Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Szymon Ciecierski

Główne założenia

Wytyczne dotyczące suplementacji

Postaram się tu opisać po swojemu, uwzględniając twoją suplementację, bo nie wszystkiego trzeba tyle ładować:

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>czysta glutamina rano na czczo 10-15g</li>
 	<li>witamina C nie ma tu żadnego znaczenia i to strata kasy</li>
 	<li>D3 8-10k IU dziennie stanowczo to dobry pomysł zostaje</li>
 	<li>k2 300-400mcg zostaje, i d3 i k2 oczywiście podawać w obecności tłuszczy</li>
 	<li>NAC wystarczy 500mg, im więcej toksyków tym oczywiście damy więcej, ale nie ma co na siłę blokować jeść ile się da.</li>
 	<li>B complex tez leci rano</li>
</ul>
Suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>potas nie jest obowiazkowy, ale możesz zostawić</li>
 	<li>przed treningiem 5g kreatyny + 1-2g soli + 20g EAA + 6-8g cytruliny. możesz pic intra, możesz wypić przed treningiem. większego znaczenia nie ma. podczas głębszego deficytu  EAA może ci pomoc trenować lepiej i dłużej wytrzymać na treningu.</li>
</ul>
Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>nie musisz kurwa ładować magnezu w ciagu dnia do POSILKOW, załaduj cala dawkę do spania. żaden magnez nie działa doraźnie.</li>
 	<li>kwasy omega3/EPA I DHA jak wygodnie, możesz je dać razem z d3k2 :)</li>
 	<li>miedzi i cynku naprawdę nie musisz brać na sile. o niedobory cynku trzeba się postarać w końcowej fazie prepa</li>
 	<li>enzymy omijamy jeśli nie masz problemu z trawieniem, ewentualnie do większych posiłków ktorte sprawiają ci problemy</li>
</ul>
&nbsp;

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Polityka prywatności

Regulamin sklepu

Strona stworzone przez: Świnicki Group