Skip to content
Shopping-cart
User
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Szymon Ciecierski
Główne założenia
Visual
Text
24.06.2025 (od tego etapu liczymy) <strong>Witam Szymek :)</strong> <ul> <li>sorki ze w środę odp, ale na urlopie w Turcji siedzę i robie co mogę zanim dzieciaki mnie utopia w basenie xD</li> <li>Ogólnie jak łapiesz pompę podczas prepa to dobrze i niedobrze xD będziemy kurwa głodzić, bo to może znaczyć ze konwersja hormonów tarczycy przez deficyt idzie się jebac tez, i dobrze byłoby gdyby sie jakaś dawka novothyralu zakręciła we krwi :P euthyrox niech sobie będzie, dlatego dobrze sprawdzić jak będziesz mieć czas w ciagu tyg TSH, ft3, ft4</li> <li>dodatkowo napewno estrogeny zrobiły swoje, i jednak komórki troszkę wody złapały :)</li> <li>ale bez stresu, juz cos z tym robimy ziom</li> <li>leciutkie zmiany w kaloriach i zmiany w towarze Szymek :)</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Text
<span style="text-decoration: underline"><strong>Postaram się tu opisać po swojemu, uwzględniając twoją suplementację, bo nie wszystkiego trzeba tyle ładować:</strong></span> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li>czysta <strong>glutamina</strong> rano na czczo 10-15g</li> <li><strong>witamina</strong> <strong>C</strong> nie ma tu żadnego znaczenia i to strata kasy</li> <li><strong>D3</strong> 8-10k IU dziennie stanowczo to dobry pomysł zostaje</li> <li><strong>k2</strong> 300-400mcg zostaje, i d3 i k2 oczywiście podawać w obecności tłuszczy</li> <li><strong>NAC </strong>wystarczy 500mg, im więcej toksyków tym oczywiście damy więcej, ale nie ma co na siłę blokować jeść ile się da.</li> <li><strong>B complex </strong>tez leci rano</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><b>Suplementacja przed treningiem:</b></span> <ul> <li><strong>potas</strong> nie jest obowiazkowy, ale możesz zostawić</li> <li>przed treningiem 5g <strong>kreatyny</strong> + 1-2g <strong>soli</strong> + 20g <strong>EAA</strong> + 6-8g <strong>cytruliny</strong>. możesz pic intra, możesz wypić przed treningiem. większego znaczenia nie ma. podczas głębszego deficytu EAA może ci pomoc trenować lepiej i dłużej wytrzymać na treningu.</li> </ul> <strong>Suplementacja wieczorna:</strong> <ul> <li>nie musisz kurwa ładować <strong>magnezu</strong> w ciagu dnia do POSILKOW, załaduj cala dawkę do spania. żaden magnez nie działa doraźnie.</li> <li>kwasy <strong>omega3/EPA I DHA</strong> jak wygodnie, możesz je dać razem z d3k2 :)</li> <li><strong>miedzi</strong> i <strong>cynku</strong> naprawdę nie musisz brać na sile. o niedobory cynku trzeba się postarać w końcowej fazie prepa</li> <li><strong>enzymy</strong> omijamy jeśli nie masz problemu z trawieniem, ewentualnie do większych posiłków ktorte sprawiają ci problemy</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Text
<span style="text-decoration: underline"><strong>tutaj lekkie </strong>zmiany, ale potrzebne.</span> <ul> <li><strong>Test E</strong> wypada !</li> <li><strong>Test P </strong>150mg e2d (450mg week)</li> <li><strong>Master E</strong> 150mg e2d (450mg week)</li> <li><strong>tren ace </strong>25mg e2d (tak sobie poleciu w tle, 75mg week)</li> <li><strong>NPP wypada </strong>jak rozmawialiśmy</li> <li><strong>letrox</strong> lub <strong>euthyrox</strong> 100mcg rano na czczo.</li> <li><strong>Gh</strong> 2x5IU jak do tej pory jeśli są możliwości</li> <li>w dni wolne takze tem sam protokół co do tej pory.</li> <li><strong>Anastrozol</strong>, pół tab (0,5mg) e4d, czyli co druga iniekcje.</li> <li><strong>Joha </strong>5mg rano + druga dawka w ciagu dnia</li> <li><strong>clen </strong>20mcg rano. za 3-4 dnio drugie 20mcg dac w ciagu dnia.</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Text
<span style="text-decoration: underline"><strong>Z uwag dodatkowych: </strong></span> <ul> <li><strong>cardio</strong> cardio 3x40min w dni treningowe, 2x 45-50min w dni wolne. total 5 jednostek cardio.</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
2650
kcal
Dni wolne:
2650
kcal
WW
1000
kcal
800
kcal
B
1200
kcal
1400
kcal
T
450
kcal
450
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
English
Polish
English
Scroll to Top
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
EN 
PL_PL 