Przejdź do treści
Shopping-cart
User
PL_PL
PL_PL
EN
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Menu
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Mateusz Wociechowski
Główne założenia
Wizualny
Tekstowy
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Tekstowy
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li><strong>D3</strong> 6000IU</li> <li>200mcg <strong>k2</strong></li> <li>5kaps dobrej <strong>omega</strong> 3</li> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li>koenzym <strong>Q10</strong> 100</li> <li>10g <strong>cytruliny</strong> lub <strong>argininy</strong> + 2g <strong>soli</strong> + 5g <strong>kreatyny</strong> + kilka kropel <strong>glicerolu</strong> z apteki</li> </ul> <strong><span style="text-decoration: underline">Suplementacja wieczorna:</span></strong> <ul> <li><strong>omega</strong> 3, 2-3 kaps</li> <li>5 kaps dobrego <strong>magnezu</strong> do spania,</li> <li>10-15g czystej <strong>glutaminy</strong></li> <li>2-3kaps <strong>ashwaganda</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja dodatkowa:</strong></span> <ul> <li>każdy posiłek zawierający węglowodany dodajesz 200mcg <strong>chrom</strong>, kiedy posiłek jest spory, 400mcg tez będzie ok</li> <li><strong>woda</strong> 4,5-5l dziennie, jako totalne minimum. dodatkowe 10-15% może być z napojów dodatkowych jak pepsi max</li> <li>organizm przyzwyczaić do liczenia soli, wiec plus minus te 15g trzymać i pilnować, nie liczyć z produktów spożywczych w ogóle.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Tekstowy
<span style="text-decoration: underline"><strong>Zmiany mocniejsze w środkach:</strong></span> <ul> <li><strong>telmisartan</strong> zostawić 40mg cały czas</li> <li><strong>test</strong> <strong>mix</strong>/sustanon 150mg e3d (300-350mg week)</li> <li><strong>primo </strong>100mg e3d</li> <li>2IU <strong>GH</strong> rano</li> <li>nic więcej! ma być to odpoczynek dla twojego ciała.</li> </ul>
Inne uwagi
Wizualny
Tekstowy
<span style="text-decoration: underline"><strong>Co do zmian kolego :)</strong></span> <ul> <li>po pierwsze chciałbym przeprosić za hujowy kontakt, tez jakoś malo do mnie piszesz, nawet prywatnie. walić śmiało, bez obaw. Pamiętaj przy następnym przedłużeniu, żebym napisał do IT żeby ci wrzucił dodatkowy miesiąc ode mnie :)</li> <li>i co dalej i jak ja to widzę. szczerze widzę kilka powodów. brak sodu etc, możesz solić mało, ale jest to malutka poboczna pierdola. ale największym problemem jest to ze jesteś ciagle w gazie, i cala tamta masa z dejwikiem, cały prep i po prepie dalej zapierdol. towaru było sporo i na redu i później wiec trzeba zrobic rest. wprowadzimy cardio te 4x 20min w tygodniu, obniżyłem kalorie i kosmetycznie dajemy tylko towaru i musisz naprawdę odpocząć. jak masz ochotę cały tydzień off. pójdź na basen, na saunę. stany zapalne, mam na myśli nawet mięśniowe ujebac do minimum. śmiało dorzucić BPC, śmiało saunę, śmiało zimne kąpiele.</li> <li>wiec to normalny proces :) a jeszcze waga wskoczy do stówki to się będziesz czuć lepiej. raport za tydzień, wal tez od razu na priv bo nie chce cie gubić w ferworze klientów ;)</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
4120
kcal
Dni wolne:
3900
kcal
WW
2200
kcal
1600
kcal
B
1200
kcal
1400
kcal
T
720
kcal
900
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Polish
English
Polish
Przewijanie do góry
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj