Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Mateusz Wociechowski

Główne założenia

Wytyczne dotyczące suplementacji

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>D3 6000IU</li>
 	<li>200mcg k2</li>
 	<li>5kaps dobrej omega 3</li>
 	<li>NAC 500mg</li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>koenzym Q10 100</li>
 	<li>10g cytruliny lub argininy + 2g soli + 5g kreatyny + kilka kropel glicerolu z apteki</li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>omega 3, 2-3 kaps</li>
 	<li>5 kaps dobrego magnezu do spania,</li>
 	<li>10-15g czystej glutaminy</li>
 	<li>2-3kaps ashwaganda</li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja dodatkowa:
<ul>
 	<li>każdy posiłek zawierający węglowodany dodajesz 200mcg chrom, kiedy posiłek jest spory, 400mcg tez będzie ok</li>
 	<li>woda 4,5-5l dziennie, jako totalne minimum. dodatkowe 10-15% może być z napojów dodatkowych jak pepsi max</li>
 	<li>organizm przyzwyczaić do liczenia soli, wiec plus minus te 15g trzymać i pilnować, nie liczyć z produktów spożywczych w ogóle.</li>
</ul>
&nbsp;

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Co do zmian kolego :)
<ul>
 	<li>po pierwsze chciałbym przeprosić za hujowy kontakt, tez jakoś malo do mnie piszesz, nawet prywatnie. walić śmiało, bez obaw. Pamiętaj przy następnym przedłużeniu, żebym napisał do IT żeby ci wrzucił dodatkowy miesiąc ode mnie :)</li>
 	<li>i co dalej i jak ja to widzę. szczerze widzę kilka powodów. brak sodu etc, możesz solić mało, ale jest to malutka poboczna pierdola. ale największym problemem jest to ze jesteś ciagle w gazie, i cala tamta masa z dejwikiem, cały prep i po prepie dalej zapierdol. towaru było sporo i na redu i później wiec trzeba zrobic rest. wprowadzimy cardio te 4x 20min w tygodniu, obniżyłem kalorie i kosmetycznie dajemy tylko towaru i musisz naprawdę odpocząć. jak masz ochotę cały tydzień off. pójdź na basen, na saunę. stany zapalne, mam na myśli nawet mięśniowe ujebac do minimum. śmiało dorzucić BPC, śmiało saunę, śmiało zimne kąpiele.</li>
 	<li>wiec to normalny proces :) a jeszcze waga wskoczy do stówki to się będziesz czuć lepiej. raport za tydzień, wal tez od razu na priv bo nie chce cie gubić w ferworze klientów ;)</li>
</ul>

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group