Przejdź do treści
Shopping-cart
User
PL_PL
PL_PL
EN
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Menu
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Ula Kołodziej
Główne założenia
Wizualny
Tekstowy
<strong><u>Siemka :)</u></strong> <ul> <li><strong>Oczywiście jutro czy dziś </strong>raport masz zrobić.</li> <li>Wszystko idzie wg planu, niezależnie od tego co psychika będzie ci plątać figle. brzuch się ładnie wyostrzył, ramiona ładnie zarysowane, uda tez solidne. napewno w końcowym etapie będziemy eliminować wszystko co trzyma wodę ewentualnie jakieś DHT się WRZUCI :)</li> <li>zmiany w kaloriach i środkach. cardio bez zmian</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Tekstowy
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li><strong>Nac</strong> 500mg</li> <li><strong>d3</strong> 4ooo IU</li> <li><strong>k2</strong> 200mcg</li> <li><strong>omega</strong> 3, 3 kaps, dobrej jakości, wysokie stężenie EPA i DHA</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li><strong>q10</strong> 100mg + 100mg <strong>kofeiny</strong> + opcjonalnie 5-6g <strong>AAKG</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li>większa dawka <strong>magnezu</strong>, dobrej jakości chelat czy cytrynian 3-4kaps</li> <li><strong>colostrum</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja dodatkowa:</strong></span> <ul> <li><strong>maslan</strong> 2-3x dziennie do głównych posiłków jest mile widziany</li> <li><strong>chrom</strong> <strong>jak rozmawialiśmy</strong>, możesz śmiało użyć 1-2 kaps dziennie berberyny dziennie na ten moment.</li> <li>spożycie <strong>wody</strong> w twoim przypadku na totalnym minimum 3l + 0,5l z produktów dodatkowych</li> <li><strong>sól</strong> pilnujesz na poziomie 6-7g dziennie. ewentualnie szczyptę soli możesz dodać opcjonalnie do <strong>aakg</strong> przed treningiem.</li> <li><strong>castagnus</strong> u ciebie (niepokalanek) trzymałbym cały czas. Jeszcze napisz mi proszę jak znosisz miesiączki, czy skutki uboczne są większe czy na luzaku, jakieś obrzęki, ból piersi etc</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Tekstowy
<strong>tutaj bez zmian totalnie:</strong> <ul> <li>2-3IU <strong>gh</strong> rano na czczo</li> <li>10mg <strong>GW</strong></li> <li><strong>Joha </strong>5mg rano w kaps, nie biorąc pod uwagę tej z heliosa</li> <li>i kwestia czy chcesz walić <strong>heliosa</strong> czy nie :p jak ci pomaga zacznij 1/3 dawki, przed treningiem.</li> </ul>
Inne uwagi
Wizualny
Tekstowy
<strong><u>Z dodatkowych uwag na ten moment nie ma za wiele:</u></strong> <ul> <li><strong>cardio</strong> 4x w tygodniu 30min.</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
1940
kcal
Dni wolne:
1740
kcal
WW
800
kcal
600
kcal
B
600
kcal
600
kcal
T
540
kcal
540
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Polish
English
Polish
Przewijanie do góry
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj