Przejdź do treści
Shopping-cart
User
PL_PL
PL_PL
EN
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Menu
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Sara Walczak
Główne założenia
Wizualny
Tekstowy
<strong>Siemanko Sarka :)</strong> <ul> <li><strong>Nie </strong><b>zapomniałem, </b>jestem na wakacjach nadal, ale mimo wszystko i tak pracuje :)</li> <li>Mamy sporo <strong>czasu</strong>, naszym celem są debiuty <strong>2026</strong>, wszystko dla mnie jasne.</li> <li>w paru punktach tu jeszcze nadmienię swoje uwagi do tego co napisałaś w formularzu, napewno plan <strong>treningowy</strong> musimy sobie omówić :)</li> <li>i druga sprawa, <strong>suplementacji</strong> trochę tez było, wiec poniżej napisze tylko to czego <strong>NAPRAWDE</strong> potrzebujemy.</li> <li>na ten moment będzie mega <strong>prosto</strong></li> <li><strong>plan</strong> przychodzi do ciebie przez stronę i druga kopia żebyś nie zgubiła przychodzi przez mail w formie wygodnej/tekstowej :)</li> <li>cala reszta przeczytasz z 2-3x i wyślesz mi pytania w razie czego</li> <li>wdrożysz się pewnie w 1-2 dni, wiec raport wrzucasz tu przez stronę co niedziele, 2-3 fotki do 5mb, 3-4 zdania, waga oczywiście, samopoczucie i leci dalej.</li> <li>na wstępie tylko chce ułożyć cie z tym treningiem, i napewno wprowadzić głębsza rotacje ale zeby wiedzieć czy to ma sens, musze obserwować co się będzie dziać</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Tekstowy
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li> <strong>NAC</strong> 150mg</li> <li><strong>D3</strong> 6000IU</li> <li><strong>K2</strong> 200mcg</li> <li><strong>Omega</strong> 3 3kaps</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li><strong>Kreatyna</strong> 5g + 5gr <strong>aakg + 1g soli (lub cytrulina </strong><b>zamiast aakg )</b></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li>3-4kaps dobrego <strong>magnezu</strong></li> <li><strong>GABA</strong> to zły pomysł, kupić sobie 5htp albo tryptofan</li> <li><strong>melatonina</strong> opcjonalnie ok</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Z dodatkowej suplementacji:</strong></span> <ul> <li><strong>200mcg</strong> <strong>chrom</strong> do posiłków 3-4-5 codziennie</li> <li><strong>woda</strong>, minimum jeden litr na 1000kcal, + napoje rekreacyjne, wiec totalnym minimum jest 3,5l dziennie dla ciebie</li> <li><strong>liczenie</strong> spożywanej <strong>soli</strong> w ciagu dnia także, nie liczysz soli z produktów, pod warunkiem ze nie jesz 5x pizzy z biedronki dziennie, tylko rano przygotowując posiłki, wsypujesz w kieliszek 8g soli, i to twój stały limit na wykorzystanie w ciągu dnia, wliczając te <strong>sól</strong> z treningu. <strong>Zapobiegnie</strong> nam to niepotrzebnym wahaniom wody, <strong>wagi</strong> i <strong>performance</strong> treningowego :)</li> <li><strong>ashwaganda</strong> jest opcjonalna jeśli lubisz</li> <li><strong>cynk</strong> także opcjonalny, patrząc na poprzedni plan</li> <li>picie <strong>carbo</strong> i <strong>EAA</strong> u dziewczyny z twoja ilością mięśni na treningu... za cos takiego to więzienie powinno być... brak podstaw kinetyki. nie dotykaj tego najlepiej</li> <li><strong>kofeina</strong> opcjonalnie, ale walenie 400 <strong>kofeiny</strong> a <strong>depralin</strong> czy <strong>hydfroxyzyna</strong>... mija się cholera z celem</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Tekstowy
<strong>Jeśli chodzi o sam doping:</strong> <ul> <li>na ten moment nie widzę sensu czegokolwiek. Jestem totalnie anty cokolwiek u debiutantek, ewentualnie możemy myśleć nad czymś co nie zaburzy ani trochę twoich hormonów/głosu etc, jak hormon wzrostu czy 1-2 peptydy które pomogą regeneracyjnie a są bardzo bezpieczne</li> </ul>
Inne uwagi
Wizualny
Tekstowy
<strong>Z informacji dodatkowych:</strong> <ul> <li><strong>plan i tak </strong>ustawimy na 4 dni treningowe, tylko sobie go przedyskutujemy, czy jego zmienić delikatnie czy ułożyć ci w całości cos nowego</li> <li><strong>cardio</strong> 3x w tygodniu, w dni wolne wyłącznie, planowo napewno chce pogłębiać rotacje, cardio o średniej intensywności aerobowej</li> <li>mam <strong>nadzieje</strong> ze wszystko <strong>zrozumiale</strong>, nie chce wysyłać ci nudnych regułek, masz zapierdalac, nie zadawać głupich pytań i się nie nie wypalić, bo jesteś słońce w gorącej wodzie kąpana, a akurat ten sport to maraton a nie sprint :)</li> <li>simple as fuck. spadam spać o u mnie północ :)</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
3020
kcal
Dni wolne:
2810
kcal
WW
1800
kcal
1400
kcal
B
500
kcal
600
kcal
T
720
kcal
810
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Polish
English
Polish
Przewijanie do góry
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj