Przejdź do treści
Shopping-cart
User
PL_PL
PL_PL
EN
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Menu
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Maciej Pietrewicz
Główne założenia
Wizualny
Tekstowy
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Tekstowy
<strong>Suplementacja poranna:</strong> <ul> <li> <strong>NAC</strong> 500mg</li> <li><strong>D3</strong> 8000IU</li> <li><strong>K2</strong> 200mcg</li> <li><strong>Omega</strong> 3 5kaps</li> <li>10g czystej <strong>glutaminy</strong> bez smaku bez słodzika</li> </ul> <strong>Suplementacja przed treningiem:</strong> <ul> <li><strong>Q10</strong> 200, ewentualnie dołożyć <strong>NAD</strong>+</li> <li>8-10gr <strong>AAKG</strong> + 10gr <strong>kreatyny</strong> +2gr soli</li> </ul> <strong>Suplementacja wieczorna:</strong> <ul> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> <li>5kaps <strong>magnez</strong></li> <li><strong>Glutamina</strong> 10gr</li> </ul> <strong>Suplementacja dodatkowa:</strong> <ul> <li><strong>Colostrum</strong> 2-3caps dziennie</li> <li><strong>Kurkumina1</strong>-2 kaps do ostatniego posiłku</li> <li>o wodzie nie musimy nic mówić</li> </ul> <span style="text-decoration: underline">sama kwestia dodatkowej suplementacji uzależniona od ostatnich wybryków zdrowotnych</span> <ul> <li>olejek z czarnuszki możesz wdrożyć, jest bardzo tani, mega pomoże przy regeneracji błony śluzowej</li> <li>mówiłem tez ostatnio jak gadaliśmy, 1-2 kaps dziennie dobrej berberyny, działa przeciwbakteryjnie i przypilnuje helicobacter żeby nie wracało</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Tekstowy
<div class="page" title="Page 2"> <div class="section"> <div class="layoutArea"> <div class="column"> <strong><u>Dopingowo korekty: </u></strong><u>nawiązujące do naszej rozmowy na insta. apropos ari etc.</u> <ul> <li><strong>Test</strong> mix 250 mg e2d</li> <li><strong>npp</strong> 100mg e2d</li> <li><strong>Ment</strong> 50mg e2d (idzie w górę)</li> <li><strong>Gh</strong> 5IU rano + 5IU preworkout</li> <li><strong>ari</strong> pol tab raz w tygodniu co 6-7dni</li> <li><strong>insa krotka</strong> 15Iu post workout.</li> </ul> </div> </div> </div> </div>
Inne uwagi
Wizualny
Tekstowy
<strong>Zmiany jak i dlaczego poniżej:</strong> <ul> <li>żarcie bez zmian ziom</li> <li>ari minimum a ment w gore.</li> <li><strong>cardio </strong> 45min w dni wolne zostawiamy, w treningowe juz ograniczymy do dni gdzie masz mniejsze partie, barki, ramiona etc, zrobić dla serca 20--30min jak masz nogi czy plecy to nie robić.</li> </ul> <span><strong><u>I przy okazji wracając do tematu żelaza i badan o czym rozmawialiśmy:</u></strong></span> <ol> <li><strong>powodem</strong> regularnie spadającego <strong>żelaza</strong> i <strong>ferrytyny</strong> mogą być<strong> pasożyty, oczywiście jelita</strong>, może być to <strong>alergia</strong> o której nie wiemy, może być <strong>mikrokrwawienie</strong> wewnętrzne. bo takie rzeczy jak tasiemiec etc to kurwa eliminujemy. Wiadomo tasiemce etc raczej eliminujemy xD mogą tez to być nerki, dlatego mocz tez musisz sprawdzić dokładnie Maciuś ale juz spieszę z tłumaczeniem.</li> <li>napewno ograniczenie kawy na sile, energetyków tez, tych <strong>petów</strong> tez :P napewno ograniczenie Fitynianów, wiec produkty zbożowe czy owies/owsiane ograniczyć.</li> <li>z badan ktore musisz wykonać to: badanie <strong>żelaza i ferrytyny</strong> za każdym razem, transferyny i <strong>TIBC</strong> czyli zdolność wiązania się żelaza.</li> <li>następnie <strong>badanie ogólne moczu</strong> i posiew moczu żebyśmy widzieli ze dodatkowe infekcje nie występują ze strony nerek. Morfologie, OB, CRP także obowiązkowo.</li> <li>badanie kału w całym panelu, na obecność <strong>HP</strong> i <strong>Kalprotektyna</strong> do zbadania tez, i badanie na obecność krwi utajonej, zapytać pani doktor o Chorobę <strong>Leśniowskiego-crohna</strong>. będzie wiedzieć co robić, pouciska brzuch i sprawdzi tez przy USG. oczywiście o pasożytach i badaniu wspomnieć nie zaszkodzi.</li> <li>usg Jamy brzusznej także, tak na zapas czy cos w obrębie układu trawiennego raz na rok się nie odpierdala :)</li> <li>Pamiętaj ze Inhibitory pompy protonowej bardzo utrudniają wchłanianie, no ale juz dawno ich nie używasz.</li> </ol>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
5120
kcal
Dni wolne:
4120
kcal
WW
2800
kcal
1600
kcal
B
1600
kcal
1800
kcal
T
720
kcal
720
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Polish
English
Polish
Przewijanie do góry
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj