Przejdź do treści
Shopping-cart
User
PL_PL
PL_PL
EN
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Menu
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Jakub Adamczyk
Główne założenia
Wizualny
Tekstowy
<span style="text-decoration: underline"><strong>Z głównych założeń:</strong></span> <ul> <li><span style="text-decoration: underline">Dalej <strong>reverse</strong> diet, wychodzi dobrze. NIE CHCE zmieniać tego totalnie</span>, nie zalewasz się, mitochondria pracują mocniej, a ty bodyfat mało co łapiesz wiec jest dobrze na ten etap. Jeśli dojdzie do tegomomentu to zamiast pchać masę z tego etapu, to zejdziemy znowu w redukcje.</li> <li><strong>kalorie</strong> w gore, cardio nie ruszamy nic a nic..czyli w sumie zalecenia podobne jak ostatnim razem, ponownie.Bialko znacznie w gore.</li> <li>środki bez zmian</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Tekstowy
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li>6000iu <strong>d3</strong></li> <li>200mcg <strong>k2</strong></li> <li>dobra <strong>omega 3</strong>, 5kaps rano</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li>8-10g <strong>cytruliny</strong>, a jeśli odczuwasz dyskomfort w postaci zgagi, to <strong>AAKG</strong>, + 2g <strong>soli</strong> + 5-10gr <strong>kreatyny</strong> + kilka kropel <strong>glicerolu. </strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> <li>4-5kaps dobrego <strong>magnezu</strong></li> <li>1-2kaps <strong>ashwadandhy</strong></li> <li> 10g <strong>glutaminy</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja dodatkowa: </strong></span> <ul> <li>200mcg <strong>chrom</strong> na mniejszy posiłek, a na większy posiłek kapsułkę dobrej <strong>berberyny</strong>. wiec wyjdzie 2-3 kaps chromu dziennie i 2-3kaps berberyny dziennie</li> <li>wysokie spożycie wody, 5l + napoje dodatkowe w ilości 10-15%</li> <li><strong>sól</strong> pilnujesz też, 12g. nie liczysz soli z produktów spożywczych.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Tekstowy
<strong><u>Lekkie zmiany: </u></strong> <ul> <li><strong>test enan 250</strong>mg e3d (500mg week)</li> <li><strong>prima </strong>150mg e3d (300mg week)</li> <li><strong>anastrozol </strong>pół tab e3d</li> <li><strong>GH</strong> 3IU na 30min przed treningiem</li> <li><strong>NPP </strong>50mg e3d</li> </ul>
Inne uwagi
Wizualny
Tekstowy
<strong><u>Z dodatkowych uwag:</u></strong> <ul> <li><span style="text-decoration: underline"><b>cardio</b> zostawić 4x week 30-35min narazie zostaje</span></li> <li>starać się każdego dnia mniej więcej pilnować kroków</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
3380
kcal
Dni wolne:
2940
kcal
WW
1440
kcal
1000
kcal
B
1400
kcal
1400
kcal
T
540
kcal
540
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Polish
English
Polish
Przewijanie do góry
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj