PL_PL 
EN 
Emil Polanowski
INFORMACJE OGÓLNE
Wiek
32
Wzrost
175
Waga:
87.8
Telefon
+44 07508987196
Email:
emilpolanowski93@gmail.com
DOŚWIADCZENIA TRENINGOWE
Zaczynalem jakies dobre 15 lat temu
KULTURYSTYCZNY
5
DIETA
Zazwyczaj 5 posilkow.
Wbijam wszystko w MyFitnessPal – kalorie aktualnie okolo 3200 (waga stoi)
bialko 250g, wegle wysoko, tluszcze nisko.
Czysta micha, czasem sie tylko odpale na slodkie wieczorem jak nie mam jasno okreslonego celu.
Brak alergii, kiedys mialem nietolerancje na drozdze, pszenice, nabial i kilka innych (robilem testy)
Teraz jem wszystko i wydaje mi sie ze jedynie mam problem jak zjem za duzo syfu przetworzonego albo mam duzo stresu – wtedy czysci mnie mocno, czasami doslownie podczas jedzenia posilku juz mnie gna na kibel.
Bralem kiedys Sanprobi IBS i pomoglo.
Ogolnie jak trzymam czysta miche nie ma zadnych problemow.
Nigdy nie startowalem, nie schodzilem jakos extremalnie nisko z kaloriami.
Najnizej zszedlem moze do 2500kcal.
TRENING
5 x w tygodniu
Push, Pull, Legs – Hamstrings focused, Rest, Upper, Lower – Quad Focused, Rest
Push : Bench Press, Machine Chest Press, Dumbbell Fly, Dips, Pushdowns, SA Cable Lateral Raise
Pull: SA lat pull down, SA lat machine row, assisted pull up, EZ bar curl, dumbbell hammer curl
Legs: ogolnie mam problem z lewym sciegnem w kolanie (od dluzszego czasu) i dwuglowym uda (kilka tygodni) – wymyslilem sobie na to rehab i pomaga, ale przejde sie do fizjo w przyszlym tygodniu. Wiec trening wyglada tak: Incline reverse treadmill walk 3min, SL hip thrust isometric hold, SL lying hamstring isometric hold, RDL, bulgarian split squat, hanging leg raise
REST
Upper: Bench Press, Dumbbell BP, SA Dumbbell Row, Parallel grip lat pull down, Face-pulls, Ez bar pushdown, Incline dumbell curl
Lower: tutaj znowu troche rehab – potem leg extension, hack squat(musze byc dobrze dogrzany inaczej kolana bola), leg press, adductor
Nie bylo
SUPLEMENTACJA
Rano naczczo : Kreatyna 10g, Glutamina 10g
Po sniadaniu: Multivitamin OptiMen, Omgea 1.5g EPA & DHA, VitD3K2 4.000 i.u
Po treningu jak pamietam: Magnesium 400mg
Po kolacji: Omega 1.5g EPA & DHA, VitD3K2 4.000iu, Magnesium 400mg, 2 caps Ashwaganda Calm+ (Ashwagandha KSM-66 500mg, B6 3.4mg, L-Theanine 200mg, L-Tryptophan 200mg, Black Pepper Extract 40mg,)
Brak
Biore tescia od 2022, nigdy nie schodzilem, ale robilem bardzo duzo TRT 150-200mg tyg
przebyte cykle
Test + NPP – chyba za duza dawka NPP (125mg eod) , mialem duzo syfow , puchlem i nie chcialo mi sie zyc, ogolnie tragedia
Test + Mast – super sie czulem, fajna reduckja
Test + Primo – najlepszy cykl jaki mialem, zero sajdow, super sylwetka, ogolnie bylo czysto i przyjemnie, bilem po 100mg tego i tego 3x w tyg czyli total 300mg test 300mg primo
Do sesji zdjeciowej przygotwalem sie biorac 210mg test (rozbite na 2 szoty w tygodniu) 50mg anavar 8 tygodni
(Anavar super zadzaialal)
Teraz od tygodnia leci sam test 300mg
Ogolnie to nie bilem nigdy wiecej niz 600-700mg towaru lacznie tygodniowo
Ogolnie gdzies tam kiedys przeplataly sie rzeczy typu cardaryna, yohimbina, clen, troche GH.- ale pewnie za krotko i za malo zeby poczuc
Teraz mam w szufladzie Test C 200mg, Primo E 100mg, NPP 100mg – NPP kusi w malych dawkah zeby troche stawy „naoliwic” ale nie chce znowu czuc sie jak gowno, myslalem moze w granicach 100mg tyg, na kilka tygodni i do tego zarzucic jakies suple np Mucuna Pruriens ?
ZDROWIE
Brak , aczkolwiek podejrzewam ze mam lekki IBS – jak najem sie przetworzonego to mam masakre, tak samo po alkoholu, brzuch mam rozwalony na nastepny dzien
Mialem przepukline odcinka ledzwiowego w 2013 ale sie „wchlonela” po latach rehabilitacji i fizjo – potwierdzone kolejnym rezonansem w 2020 bodajze
Lewa gorna czesc klaty mnie ciagnie jak robie incline od jakichs 6 tyg wiec narazie same plaskie wyciskania robie
Barki czasami denerwuja, ale jak sie przykladam do rozgrzewki porzadnej to jest ok
Lewy lokiec troche „ciagnie” mam problem z cwiczeniami na triceps w rozciagnieciu – skull crusher, uginanie za glowa itd , wyciskanie i pushdown jest ok, ale musze rozgrzac lokiec, jak jest chlodno to nawet przy normalnej pompce czuje
Lewe sciegno w kolanie – robie rehab, pomaga
Ogolnie to ide do fizjo i wiem, ze to wszystko jestem w stanie ogarnac – moge wykonywac prawie wszystkie cwiczenia jak sie dobrze dogrzeje oprocz ciezkich wyciskan na skosie dodatnim i wiem ze musze to naprawic jak najszybciej
Tylko self medicated TRT 😛
CELE I MOTYWACJA
Glowny cel – zaliczyc porzadny okres startowy w 2026.
Teraz tylko to lamerskie Pure Elite 15 listopada i potem jeszcze sesja zdjeciowa 23 listopada.
Potem solidny okres masowy.
Lubię mieć rutynę, jestem bardzo zadaniowy. Muszę notować progres, bo inaczej zaczynam wariować. Uwielbiam trenować. Chcę osiągnąć formę życia – przy okazji może nauczyć się czegoś nowego, bo cały czas robię to samo i trochę już mnie nudzi samodzielne układanie planów. Nie wydaje mi się, żebym miał potencjał, żeby zostać zajebistym kulturystą, ale chcę dać z siebie wszystko, żeby być najlepszą wersją siebie – fizycznie i psychicznie.
Zdjecie zrobione 5 lipca – dzien przed sesja
Nie mam aktualnych, ale moge wyslac jutro z miejsca w ktorym zawsze bede robil – chce zeby oswietlenie bylo takie samo zeby mozna bylo mierzyc progres
Ogolnie to napewno musze poprawic klate – to zdecydowanie moja najgorza partia