PL_PL 
EN 
Bartłomiej Wałamaniuk
INFORMACJE OGÓLNE
Wiek
44
Wzrost
183
Waga:
116
Telefon
787428013
Email:
bartlomiej.walamaniuk@gmail.com
DOŚWIADCZENIA TRENINGOWE
15 lat około, trening silowo/kulturystyczny
SIŁOWY
4
DIETA
Obecie nie liczone, białko na poziomie 200-250g
Żołądek dość delikatny, czerwonego mięsa nie jem, podstawa to drób, ryby, nabiał, ryż, ziemniaki, makarony, kasze rzadko, warzywa, owoce. Nie lubię i nie jem batatów
Podczas przygotowań na redukcji dieta dopięta, białko minimum 3g/kg masy ciała, tłuszcz poniżej 30 g (liczony ze wszystkiego), reszta węgle. Kalorie max 3 tys. dziennie, przed startem nawet około 2 tys.
TRENING
Wróciłem od końca grudnia do w miarę regularnych treningów. Od zawsze split. Obecnie 4 do 5 jednostek treningowych w tyfodniu. Barki, nogi, klata, plecy, biceps i triceps rzadko.
5 dni treningowych minimum. Pn-pt po po pracy, pt wieczorem po drzemce dodatkowo, żeby więcej sił było. W weekend nogi na pewno, bo wypoczęty. Kardio każdego dnia, rano raczej słabo, bo 5:40 wyjeżdżam do pracy (lepiej po treningu), ale w weekend można na czczo.
SUPLEMENTACJA
WPI po treningu, rano wit. D, przed treningiem (ostatnio czasami, wcześniej przed każdym) kreatyna, beta alanina, AAKG, cytrulina
Wszystko, co niezbędne i przydatne, wg zaleceń.
Testosteron, obecnie 275 mg ew (susta, bzdurnie raz w tygodniu z lenistwa). Podczas przygotowań było zawsze dodatkowo Masteron długi, czasami trenbolon, winstrol, clenbuterol.
ZDROWIE
Zapewne genetycznie (jedna babcia, druga babcia, tata) częste stłuszczenie wątroby w stopniu lekkim mimo braku alko, papierów, używek, dość dobrej diety. Stłuszczenie mija i parametry krwi dot. wątroby poprawiają się bardzo przy zredukowanej mocno tkance tłuszczowej. Kiedyś kamienie w nerkach (w młodości i trochę później), obecnie jak ćwiczę nlz nerkami wszystko ok.
Wpływających na trening kontuzji brak, miałem na jesieni pękniętą rzepkę, ale już jest ok. A tak to w roku 2023 lekkie naderwanie włókien w piersiowym lewym (delikatna dziura, trening ze sztangą, czego od wielu lat nie robię i chuj wie po co zrobiłem). Był ze 2 lata ból w zewnętrznej części czworogłowego prawego uda, co ograniczało mnie przy siadach, ale jak w końcu poszedłem na 2 sesje do fizjo, to minęło. Obecnie jest dobrze.
Brak leków, poza czasami NLPZ przy jakichś bólach.
CELE I MOTYWACJA
Cel – powrót na scenę, tylko nie po to, aby wystartować, a wygrywać. Przede wszystkim poprawa nóg 🙁 Przez ostatnie 2 lata nastąpił regres zamiast progresu w związku z chronicznym bólem prawej czwórki. Obecnie jest dobrze, więc trzeba nogi spróbować dojebać. Kategoria niezmiennie Classic Physique.
Chcę osiągnąć formę startową lepszą niż te kilka lat temu. Zawsze do zawodów przygotowywałem się sam. Czas na zmiany.
P.S. Właśnie robiłem zdjęcia, jest tragedia 🙈🤣🤣 Wstyd załączać, ale trudno, najwyżej powiesz żebym spierdalał 🤣
Lubię ciężary, także zawsze przynajmniej 1 ćwiczenie na partię musi być ciężkie z dużym ciężarem 🙂