Skip to content
Shopping-cart
User
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Sebastian Szczepaniak
Główne założenia
Visual
Text
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Text
Suplementacja poranna postartowo: <ul> <li>nac 500mg</li> <li>d3 4-6k IU</li> <li>200mcg k2</li> <li>omega 3 3-5kaps</li> </ul> suplementacja przed treningiem: <ul> <li>q10 100mg</li> <li>intraworkout szejk 10-12g cytruliny + 5-10g kreatyny + 1-2g soli (bez dekstrozy na roztrenowaniu</li> </ul> suplementacja wieczorna <ul> <li>z podstaw 3-4 kaps magnezu</li> <li>1-2kaps ashwagandy, szczególnie to i ,magnez pomoże OUN odpocząć po stymulantach</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Text
ściągamy wszystko do minimum, jednak postartowo musisz usiąść na dupie i wygasić stany zapalne. Npp wypada, insta wypada, mk677 wypada <ul> <li>susta 250mg e5d</li> <li>ari pol tab e5d</li> <li>BPC inj 500mcg e2d lub kaps 200mcg ed</li> <li>1IU gh rano na czczo</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Text
cardio ogranicz 2x20min w tygodniu, głownie w dni wolne. lecz jeśli treningowo jesteś zmęczony i będziesz trenować 1-2 di w tyg, to cardio zwiększyć do 3 razy <ul> <li>schodzimy, nie ma wyjścia bo to walka z wiatrakami</li> <li>zadbać o antyoksydanty w diecie, nie pisałem w suplach ale na jakiś czas zwiekszyć antyoksydanty, NAC etc</li> <li>kreatynę jeść cały czas, lecz większe dawki boosterow NO intraworkout nie są konieczne</li> <li>colostrum można wprowadzić do do diety</li> <li>starać się ograniczać produkty czy wysoko zapalne, ograniczać tez produkty z niskim PH, jak pepsi, cola, inne SODA,energetyki , ograniczyć słodziki wszelakie, zdjąłem ci teoche żarcia lecz jak nie dojesz to zejść niżej ale trzymać się założeń</li> <li>regeneracja aktywna, sauna się super sprawdzi, nawodnienie pilnować i spożycie elektrolitów mimo wszystko</li> <li>wrzucić sobie jakiś wieloszczep tańszy probiotyczny, odbudować florę tez. TO TEZ ma ogromny wpływ na samopoczucie. ogromna ilość receptorów dopaminowych czy wchłanianie mikroskladnikow.</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
3900
kcal
Dni wolne:
3100
kcal
WW
2000
kcal
1200
kcal
B
1000
kcal
1000
kcal
T
900
kcal
900
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
English
Polish
English
Scroll to Top
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
EN 
PL_PL 