Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Sara Walczak

Główne założenia

Siemanko Sarka :)
<ul>
 	<li>Nie zapomniałem, jestem na wakacjach nadal, ale mimo wszystko i tak pracuje :)</li>
 	<li>Mamy sporo czasu, naszym celem są debiuty 2026, wszystko dla mnie jasne.</li>
 	<li>w paru punktach tu jeszcze nadmienię swoje uwagi do tego co napisałaś w formularzu, napewno plan treningowy musimy sobie omówić :)</li>
 	<li>i druga sprawa, suplementacji trochę tez było, wiec poniżej napisze tylko to czego NAPRAWDE potrzebujemy.</li>
 	<li>na ten moment będzie mega prosto</li>
 	<li>plan przychodzi do ciebie przez stronę i druga kopia żebyś nie zgubiła przychodzi przez mail w formie wygodnej/tekstowej :)</li>
 	<li>cala reszta przeczytasz z 2-3x i wyślesz mi pytania w razie czego</li>
 	<li>wdrożysz się pewnie w 1-2 dni, wiec raport wrzucasz tu przez stronę co niedziele, 2-3 fotki do 5mb, 3-4 zdania, waga oczywiście, samopoczucie i leci dalej.</li>
 	<li>na wstępie tylko chce ułożyć cie z tym treningiem, i napewno wprowadzić głębsza rotacje ale zeby wiedzieć czy to ma sens, musze obserwować co się będzie dziać</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące suplementacji

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li> NAC 150mg</li>
 	<li>D3 6000IU</li>
 	<li>K2 200mcg</li>
 	<li>Omega 3 3kaps</li>
</ul>
Suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>Kreatyna 5g + 5gr aakg + 1g soli  (lub cytrulina zamiast aakg )</li>
</ul>
Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>3-4kaps dobrego magnezu</li>
 	<li>GABA to zły pomysł, kupić sobie 5htp albo tryptofan</li>
 	<li>melatonina opcjonalnie ok</li>
</ul>
&nbsp;

Z dodatkowej suplementacji:
<ul>
 	<li>200mcg chrom  do posiłków 3-4-5 codziennie</li>
 	<li>woda, minimum jeden litr na 1000kcal, + napoje rekreacyjne, wiec totalnym minimum jest 3,5l dziennie dla ciebie</li>
 	<li>liczenie spożywanej soli w ciagu dnia także, nie liczysz soli z produktów, pod warunkiem ze nie jesz 5x pizzy z biedronki dziennie, tylko rano przygotowując posiłki, wsypujesz w kieliszek 8g soli, i to twój stały limit na wykorzystanie w ciągu dnia, wliczając te sól z treningu. Zapobiegnie nam to niepotrzebnym wahaniom wody, wagi i performance treningowego :)</li>
 	<li>ashwaganda jest opcjonalna jeśli lubisz</li>
 	<li>cynk także opcjonalny, patrząc na poprzedni plan</li>
 	<li>picie carbo i EAA u dziewczyny z twoja ilością mięśni na treningu... za cos takiego to więzienie powinno być... brak podstaw kinetyki. nie dotykaj tego najlepiej</li>
 	<li>kofeina opcjonalnie, ale walenie 400 kofeiny a depralin czy hydfroxyzyna... mija się cholera z celem</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group