Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Przemysław Lulewicz

Główne założenia

Wytyczne dotyczące suplementacji

suplementacja akurat u mnie to jest baza, przynajmniej kilku produktów must have które mieć musimy. później zależnie od stanu zdrowia Jeszcze będziemy wprowadzać lub eliminować odpowiednie produkty:)

suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>nac 500mg</li>
 	<li>d3 4-6k IU</li>
 	<li>k2 200mcg</li>
 	<li>omega3 3-4kaps dobrej jakości z wysokim stężeniem EPA i DHA</li>
</ul>
Suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>q10 100mg</li>
 	<li>szejk w butelce intraworkout, na litr czy półtora wody dajesz 10-15g cytruliny lub L-argininy, nie aakg, 5-7g kreatyny + 2g soli +30g EAA</li>
 	<li>bez żadnych dodatkowych węglowodanów w butelce, przynajmniej na ten moment</li>
</ul>
&nbsp;

suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>ashwaganda nie jest tu obowiązkowa, ale po skórze widać ze preferencje zapalne masz dość, wiec nawet kapsułka przed snem będzie przydatna</li>
 	<li>multi witamina komplex wyjebac do śmieci, używamy to czego potrzeba</li>
</ul>
&nbsp;

&nbsp;

z rzeczy dodatkowych
<ul>
 	<li>pilnować spożycia płynów, nie pic gowna, monsterow czy innego ścierwa. utrzymać proporcje 10/90. wiec jak wypijesz 4,5l wody to 500ml jakiejś coli zero może wejsc</li>
 	<li>pilnujesz spożycie sodu w ciagu dnia, wsypujesz w kieliszek 10-12g soli + ta sól intraworkout i to twój limit na wykorzystanie w ciagu dnia</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

teraz ruszając z waga w gore ograniczamy cardio do 2-3x w tygodniu tylko w dni wolne. Jak wszystko będzie szlo jak chcemy, to wejdziemy na mocniejszy blast na krótszy okres, i zejdziemy przed zabiegiem. i potraktujemy wtedy to jako okres cruise i rekonwalescencji.

raporty tu wrzucać co tydzień, z poziomu telefonu wrzucić nawet 2-3 zdjęcia nie większe niż 5mb. będzie wszystko, każdy raport tu do odczytu w jednym miejscu :)

&nbsp;

patrz niżej:

<strong>Ciąg dalszy apropos treningu:</strong>
<ul>
 	<li>Objętość jest duża, dlatego przerwy między seriami powinny wynosić 1,5–2 minuty dla dużych partii i 1 minuta dla mniejszych.</li>
 	<li>Możesz dostosować ciężary tak, aby  dwa ostatnie powtórzenie w każdej serii było bliskie upadku mięśniowego.</li>
 	<li>Dzień 4 to lekki mix  push i pull, aby dodatkowo wzmocnić klatkę i plecy.</li>
</ul>
<strong>Wyjaśnienie tempa:</strong>
<ol>
 	<li>Pierwsza cyfra: faza ekscentryczna (opuszczanie ciężaru).</li>
 	<li>Druga cyfra: pauza na dole.</li>
 	<li>Trzecia cyfra: faza koncentryczna (podnoszenie ciężaru).</li>
 	<li>Czwarta cyfra: pauza na górze.</li>
</ol>
dodatkowa kwestia jest taka, obniżamy objętość, zwiększamy mocno intensywność, wiec zaczyna się dźwiganie klamotów, jak się wkręcisz, to można zacząć intuicyjnie zapisywać sobie skale RIR. LATWIEJ będzie później składać  treningi, i ukierunkowywać intensyfikację. daj znać czy proste.

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group