Skip to content
Shopping-cart
User
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Piotr Wolniak
Główne założenia
Visual
Text
-> 26 październik EVLS <strong><span style="text-decoration: underline">Siemanko Gruby :)</span></strong> <ul> <li><strong>SPADEK</strong> wagi i wody był spory po mokrych środkach Alę to dobrze w sumie, napewno nie czujesz się tak ociężały,</li> <li>chciałbym delikatnie zmienić <strong>trening</strong>, zmniejszyć objętość na dane partie, na nogi szczególnie, ALE TO podeślę ci na mail oddzielnie.</li> <li>podczas treningu nóg możesz sobie pic <strong>EAA</strong> 30-40g</li> <li>kalorii nie zmieniamy, cardio w gore i lekko środki</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Text
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li><strong>D3</strong> 8000IU dzienni</li> <li><strong>K2</strong> 300mcg</li> <li><strong>Omega 3</strong> 5kaps</li> <li>10g czystej <strong>glutaminy</strong> (czystej bez smaku, żadnych słodzików)</li> <li><strong>Q10</strong> duża dawka 200-300mg.</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li>twoje <strong>grzybki</strong>, już nie będę rozpisywać tutaj dokładnie bo ustalaliśmy i dawkowanie sobie dobierasz zależnie od samopoczucia</li> <li>8-10gr <strong>argininy</strong> czystej, żadnej cytruliny + 2gr <strong>soli</strong> +10gr <strong>kreatyny</strong> czystej + kilka kropel <strong>glicerolu</strong></li> <li><strong>20G EAA</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> <li>5kaps dobrego <strong>magnezu</strong></li> <li>1-2 kaps <strong>ashwaganda</strong></li> <li>10g <strong>glutaminy</strong> kolejne</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>suplementacji dodatkowej.</strong></span> <ol> <li><strong>Chrom</strong> na posiłek 200mcg 3-4x dziennie</li> <li><strong>berberyna</strong> do dużych posiłków, 1 kaps do kolacji</li> <li> <strong>aakg</strong> 3g codziennie do spania</li> <li><strong>Maslan</strong> sodu 2-3kaps dziennie</li> <li><strong>BPC</strong> w kaps 200mcg codziennie</li> <li><strong>Colostrum</strong> takze juz pytałeś wiec tylko wpisuje żebyśmy pamiętali</li> </ol>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Text
<strong><u>Co do towaru: lekkie zmiany, </u></strong><u>lekko spalacze, żadnych doksykow i master w gore.</u> <ul> <li><strong>susta 35</strong>0mg e2d</li> <li><strong>arimidex </strong>pół tab e4d</li> <li><strong>prima </strong>100mg e2d</li> <li><strong>Master Enan</strong> 200mg e2d ( i taka dawkę zostaje)</li> <li><strong>GH</strong> 8-10IU.</li> <li><strong>joha</strong> 5mg rano</li> <li><strong>clen</strong> z końcem tygodnia pół tab rano</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Text
<strong>Z dodatkowych Uwag:</strong> <ul> <li><strong>Cardio w dni wolne, </strong>czyli te 3x w tyg po 40min, i dwa jednostki cardio 25-30 w dwa dni lżejsze treningowe. total 5x w tygodniu. 3x40 i 2x30.</li> <li>apetyt juz powinienes złapać mocniejszy.</li> <li>trening ci podeślę na mail zmiany</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
4480
kcal
Dni wolne:
4480
kcal
WW
2200
kcal
2000
kcal
B
1200
kcal
1400
kcal
T
1080
kcal
1080
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
English
Polish
English
Scroll to Top
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
EN 
PL_PL 