Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Paweł Cajdler

Główne założenia

Wytyczne dotyczące suplementacji

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>NAC 500-800mg jeszcze możesz jakiś czas, ale nie możesz cały rok, musisz robić przerwy, ciało dość się przyzwyczaja.</li>
 	<li>d3 8000k IU</li>
 	<li>200mcg k2</li>
 	<li>omega 3, z wysokim stężeniem EPA i DHA 3kaps</li>
 	<li>10g czystej glutaminy</li>
</ul>
&nbsp;

suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>intraworkout szejk 10g cytruliny + 5-10g kreatyny + 1-2g soli + 30g EAA.</li>
 	<li>q10, jeśli cały czas u Adriana miałeś, śmiało możesz je wrzucać przed treningiem. prócz poprawy pracy mitochondriów, napewno tez pomaga w dłuższym okresie zdrowotnie. przed treningiem może zwiekszyć doraźnie termogeneze bez pobudzenia</li>
</ul>
suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li> 5-6 kaps magnezu szczególnie biorąc pod uwagę przewodnictwo mięśniowe</li>
 	<li>1-2kaps ashwagandy, szczególnie to i ,magnez pomoże OUN odpocząć</li>
 	<li>10g czystej glutaminy na jakiś czas tez utrzymamy</li>
 	<li>to samo wieczorem Omega 3, 2-3 kaps</li>
</ul>
z dodatkowej suplementacji póki co:
<ul>
 	<li> chrom 200mcg do posiłków węglowodanowych. kosztuje grosze.</li>
 	<li>woda starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna</li>
 	<li>Sól w tym okresie offseason plus minus 12-14g.</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group