Skip to content
Shopping-cart
User
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Marcin Reszkowski
Główne założenia
Visual
Text
<strong><span style="text-decoration: underline">Siemanko:</span></strong> <ul> <li>zdarza się, mogłeś się plaski zrobic, nic się nie dzieje, jeśli na tyle gleboko wejdziemy w deficyt to będziemy w weekend robić diet break na spokojnie, wiec pełnością się totalnie nie boj, a nie chce cie faszerować towarem na zapas</li> <li>kalorie w miejscu, zmiany w środkach i cardio :) bez obaw totalnie.</li> <li>zrób mi pare filmico z trenignu jak ćwiczysz i podeślij na WhatsApp, na insta jest link do WA biznes u mnie :)</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Text
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> <li><strong>d3 6000</strong>k IU</li> <li>200mcg <strong>k2</strong></li> <li><strong>omega</strong> 3, z wysokim stężeniem EPA i DHA 3kaps</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li><strong>intraworkout</strong> szejk 10g <strong>cytruliny</strong> + 5-10g <strong>kreatyny</strong> + 1-2g soli + 30g <strong>EAA</strong>. ( i sobie pijesz normalnie cały trening to, rozrobione na 1-1,5l)</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li> 2-3 kaps <strong>magnezu</strong> szczególnie biorąc pod uwagę przewodnictwo mięśniowe</li> <li>to samo wieczorem <strong>Omega 3, </strong>2-3 kaps</li> </ul> <strong>z dodatkowej suplementacji póki co:</strong> <ul> <li><b> chrom </b><strong>200mcg</strong> do posiłków węglowodanowych. kosztuje grosze, Ze 25zl</li> <li><strong>woda</strong> starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna, na twoja wagę z 4 do 5l dziennie lekko</li> <li><strong>Sól</strong> w tym okresie plus minus 12-14g dziennie , podczas przygotowania posiłków wsypujesz sobie do kieliszka, ważysz, i to twój limit na cały dzień, wliczając te sól która pijesz na treningu tez</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Text
<span style="text-decoration: underline"><strong>Ze środków:</strong></span> <ul> <li><strong>susta </strong>300mg e2d</li> <li><strong>Master prop</strong> 150mg e2d</li> <li><strong>tren ace </strong>50mg e2d</li> <li><strong>anastrozol</strong> pół tabletki e2d</li> <li><strong>johimbina</strong> 5mg rano + druga dawka w ciagu dnia</li> <li><strong>clena</strong> 40mcg rano + 20mcg w ciagu dnia</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Text
<span style="text-decoration: underline"><strong>Z dodatkowych informacji:</strong></span> <ul> <li><strong>Cardio</strong> na ten moment 2-3x week 45min w dni wolne głownie</li> <li>i w dwa dni treningowe 35-40 w dni o ,mniejszej intensywności</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
3720
kcal
Dni wolne:
3700
kcal
WW
1800
kcal
1600
kcal
B
1200
kcal
1200
kcal
T
720
kcal
900
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
English
Polish
English
Scroll to Top
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
EN 
PL_PL 