Skip to content
Shopping-cart
User
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Jakub Doleciński
Główne założenia
Visual
Text
<span style="text-decoration: underline"><strong>Siemka grubasku.</strong></span> <ul> <li>GLEBSZA rotacja widzę wzorowo siadła. poprawiła się sylwetka lekko, choć to kwestia głównie braku retencji, bo kwestia kaloryki tygodniowej jest prawie taka sama :0 ale bardzo mnie cieszy ta poprawa</li> <li>wiec jak pisałem w poprzednich zaleceniach, ze było na 60%, to teraz juz możemy ciut dołożyć :)</li> <li>chrom delikatnie ograniczamy, dochodzi dawkam berberyny w ciagu dnia</li> <li>kalorie w miejscu jeszcze ale dochodzą zmiany w towarze</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Text
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li>D3 6000IU dziennie wystarczy</li> <li>K2 200mcg Omega 3 4-5kaps</li> <li>10g czystej glutaminy (czystej bez smaku)</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li>8-10gr cytruliny + 2gr soli +10gr kreatyny + kilka kropel glicerol.</li> <li>I dodaj 30g EAA I najlepiej sobie to pic podczas treningu</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li>NAC 500mg</li> <li>500mg magnez</li> <li>1 kaps ashwaganda</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Z suplementacji dodatkowej:</strong></span> <ul> <li> <strong>Chrom</strong> na każdy posiłek 200mcg na 3-4 większe posiłki węglowodanowe</li> <li><strong>berberyna</strong> 1-2 kaps do 1-2 większych posiłków ciagu dnia</li> <li>Sól trzymasz na poziomie nadal minimum 14-5g dziennie, jak kiedyś</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Text
<strong><span style="text-decoration: underline">W Środkach duże zmiany:</span></strong> <ul> <li><strong>GW</strong> 5-10mg rano</li> <li>1000mg <strong>metforminy</strong></li> <li><strong>test mix</strong> 250mg e3d</li> <li><strong>bold </strong>100mg e3d</li> <li><strong>deka długa </strong>125mg e3d</li> <li><strong>ment </strong>25mg e3d</li> <li><strong>GH</strong> 5IU preworkout</li> <li><strong>dostinex</strong> 0,25mg co 7-10 dni</li> <li>Krotka <strong>insa</strong>, najlepiej novorapid, post workout <strong>6IU</strong> wstępnie. jak zajdzie potrzeba, przenosisz część węglowodanów na posiłek post workout.</li> <li>nadal nie wrzucamy <strong>IA</strong>, po tygodniu na <strong>MENT</strong> zdecydujemy czy dorzucać czy nie, czy ewentualnie zwiekszyć dawkę bolda :)</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Text
<span style="text-decoration: underline"><strong>Zmiany znajdziesz poniżej:</strong></span> <ul> <li>utrzymać kroki na poziomie 8-10kk .</li> <li>w dni wolne daj <strong>30min</strong> aerobów, szczególnie po to, żeby pogłębić różnicę kaloryczna miedzy dniem treningowym a wolnym</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
4120
kcal
Dni wolne:
3120
kcal
WW
2400
kcal
1200
kcal
B
1000
kcal
1200
kcal
T
720
kcal
720
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
English
Polish
English
Scroll to Top
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
EN 
PL_PL 