Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Izabela Kudła

Główne założenia

Wytyczne dotyczące suplementacji

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>Nac 500mg</li>
 	<li>d3 4k IU</li>
 	<li>k2 200mcg</li>
 	<li>omega 3, 3 kaps</li>
</ul>
&nbsp;

suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>do wody intraworkout 5g aakg +5g kreatyny  i 1g soli, i sobie pijesz to na treningu normalnie rozpuszczone w butelce wody</li>
</ul>
Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>większa dawka magnezu, dobrej jakości chelat czy cytrynian 3-4kaps</li>
 	<li>1 kaps ashwagandy</li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja dodatkowa:
<ul>
 	<li>do każdego posiłku 200mcg chromu, EWENTUALNIE do 2-3 większych posiłków węglowodanowych.</li>
 	<li>spożycie płynów na poziomie minimum 5litry dziennie + 15% dodatkowo z napojów jak kawa czy jakaś pepsi Max</li>
 	<li>pilnujesz spożycia soli w ciagu dnia. nie liczysz ze spożywanych produktów. jako podstawa powiedzmy rano sobie sypiesz 8g do kieliszka i to twój taki bazowy limit. + ten jeden gram podczas treningu. takie liczenie mniej więcej ma za zadanie utrzymanie właściwej równowagi elektrolitowej, i brak skoków wagi czy retencj</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group