Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Fabian Gasior

Główne założenia

Wytyczne dotyczące suplementacji

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>NAC 500mg</li>
 	<li>d3 8k IU</li>
 	<li>200mcg k2</li>
 	<li>omega 3 3-4kaps</li>
 	<li>10g czystej glutaminy</li>
</ul>
suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>intraworkout szejk 10-12g cytruliny + 5-10g kreatyny + 1-2g soli + 30g EAA.</li>
</ul>
suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li> 5-6 kaps magnezu</li>
 	<li>1-2kaps ashwagandy, szczególnie to i ,magnez pomoże OUN odpocząć</li>
</ul>
z dodatkowej suplementacji póki co:
<ul>
 	<li>soli wody na ten moment i tak intuicyjnie</li>
 	<li> chrom 400mcg do posiłków węglowodanowych</li>
 	<li>ten Vital support mozesz brać bez problemu, rano zamiast tego NAC co napisalem</li>
 	<li>carbo eliminujesz, leci samo EAA na treningu</li>
 	<li>BPC w kaps narazie wyeliminuj. może ciut przeszkadzać. a damy dopiero w momencie jak naprawdę będziesz tego potrzebować. ewentualnie kap 200mcg co 2 dni.</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

co do zaleceń dodatkowych kolego :)
<ul>
 	<li>porównaj sobie te fotki z tego raportu a na początku, dzieje się to co mówiłem, juz wyglądasz dość świeżo i bardzo się z tego ciesze :o</li>
 	<li>Cardio 3x week 35min w dni wolne.</li>
 	<li>zrobisz mi raport na niedziele i będziemy gadać przy okazji na insta, ale zrób mi z pozowania krotki filmik, line up przede, klatka bokiem, bicepsy przodem, najszerszy. takie proste pozy i wrzuć na whastapp czy insta.</li>
 	<li>jeśli forma się tak będzie poprawiać to myślę ze będziemy robić solidne diet break :) ale wyjdzie w praniu kolego</li>
 	<li>towaru nie chce dokładać nic a nic, uzywamy TYLE ile potrzebujemy, a nie tyle ile ciało wytrzyma. ciało ma tolerować dawkę a nie się z nią męczyć :)</li>
 	<li>a co do melanotanu, znalazłem u siebie podobny :) ale po dacie, wychodzi 3-4 psiknięcia w nos dla faceta, 2-3 dla kobiet. dawka jest widzę jak sprawdzam w sieci wszędzie podobna. jak zaczniesz łapać opaleniznę, to później ewentualnie można co drugi dzień lub zmniejszyć dawke</li>
</ul>

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group