Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Ewelina Wisniewski

Główne założenia

Czas Ruszać dupsko :) wrzucam datę 1 lipiec 2025, czyli data od której sobie startujemy.

Ogólnie nie ma z niczym pośpiechu, masz wielkie uda, trzeb aby troszkę nadbudować gore do tego, zacząć dzwigac solidnie, to może na przyszła wiosnę cos tego będzie :P 
<ul>
 	<li>Myślę żeby łatwiej ci było układać jedzenie pod swoje produkty, wyślę ci makro całodzienne, i w tabeli ewentualne makro na posiłki, wrzucisz sobie w aplikacje do liczenia kalorii to będzie wygodniej. ciężko będzie mi dostosować produkty które masz w sklepie u siebie na codzień, polska to jednak nie USA :P</li>
 	<li>raporty będziesz wykonywać jak ci wygodnie co 7-10 dni tu na stronie, załączając 2-3 zdjęcia do 5mb, wagę, spostrzeżenia, pytania. Jeśli szybciej to oczywiście kontakt WhatsApp czy instagram :)</li>
 	<li>plan będzie ci przychodzić przez stronę, łatwy do odczytu na telefonie, i druga kopia tekstowa będzie przychodzić tez na mail.</li>
 	<li>chce żebyś weszła w bardziej ciut rygorystyczne nawyki, będziemy troszkę rotować dieta, żeby się później to przełożyło na łatwiejsze podejście do kulturystyki</li>
 	<li>twoja sylwetka jak każda ma swoja przynależnośc, proporcjonalnie ani bikini, ani wellness, ani figure, bardziej WPD, ewentualnie później po redukcji zdecydujemy :)</li>
 	<li>poniżej oczywiście do kaloryki, wypisze obowiązkowe suplementy, nic ponad to, nie Lubie marnowania żołądka i kasy na rzeczy które w danym momencie są zbędne.</li>
 	<li>kwestia tylko treningu, czy pasuje ci ten plan którym ćwiczysz czy cos po swojemu zmienić :) ale to sobie dogadamy</li>
 	<li>jak sobie przeliczyłem twoje jedzonko to jakoś dużo nie jesz w ciagu dnia, ale to po pierwszym tygodniu mi dasz znać jak kwestia apetytu itd i będzie wiedzieć co robic</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące suplementacji

Jeśli chodzi o suplementację: wyłącznie to co Potrzebujemy, nic ponad to.

&nbsp;

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>3 kaps omega 3</li>
 	<li>d3 4000-6000IU</li>
 	<li>k2 200-300mcg</li>
 	<li>Witaminy z Grupy B używałaś, mogą zostać przy suplementacji porannej</li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>chce żebyś spróbowała czegoś nowego, koszt żaden, ale sobie zamówisz na amazon czy kupisz blisko. 5g kreatyny +2g normalnej soli kuchennej            + 8-10g cytruliny + 20g EAA. chciałbym żebyś sobie to zrobiła w butelce 1-1,5l,  zaczęła przed treningiem i sobie pila cały trening :)</li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>magnez 2-3 kaps, pomoże rozluźnić mięśnie i lepiej zasnąć</li>
 	<li>jeśli nie masz problemów ze snem to nic więcej</li>
</ul>
&nbsp;

dodatkowe zalecenia:
<ul>
 	<li>kupić chrom, z 10$ wychodzi, kapsułki 200MCG. i używać 2-3 dziennie, tylko po 1 kapsułce do posiłków gdzie są węglowodany.</li>
 	<li>Umiarkować spożycie płynów, co u was kobiet jest bardzo ważne biorąc pod uwagę zmiany nawodnienia zależnie od hormonów. ustal sobie limit dzienny, powiedzmy 4-4,5l wody, i to jest obowiązek każdego dnia, ewentualnie wliczając 10% jakichś napojów rekreacyjnych jak kawa czy herbata/pepsi.</li>
 	<li>tak samo umiarkować spożycie soli w ciagu dnia. oczywiście produktów mocno przetworzonych unikamy, i soli z produktów nie wliczasz, tylko te dodatkowa do przygotowania posiłków. ustawmy sobie taki limit ze do posiłków dosypujesz 6-7g + 1-2g soli tej która pijesz na treningu. wiec tam te 8g dziennie żeby średnio używać :)</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group