Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Emil Polanowski

Główne założenia

Wytyczne dotyczące suplementacji

Co do samej kwestii suplementacji:

&nbsp;

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>NAC 500mg</li>
 	<li>d3 6000k IU</li>
 	<li>200mcg k2</li>
 	<li>omega 3, z wysokim stężeniem EPA i DHA 3kaps</li>
 	<li>10g czystej glutaminy</li>
</ul>
&nbsp;

suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>intraworkout szejk 10g cytruliny + 5-10g kreatyny + 1-2g soli + 30g EAA. (rozrobić na butelkę 1-1,5l i pijesz sobie na treningu)</li>
</ul>
suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li> 3-4 kaps magnezu szczególnie biorąc pod uwagę przewodnictwo mięśniowe</li>
 	<li>to samo wieczorem Omega 3, 2-3 kaps</li>
</ul>
z dodatkowej suplementacji póki co:
<ul>
 	<li> chrom 200mcg do posiłków węglowodanowych. kosztuje grosze.</li>
 	<li>woda starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralnam, na twoja wage te 4l płynów to całkowite minimum</li>
 	<li>Sól w tym okresie plus minus 12g. robiąc posiłki wsypać w kieliszek, zważyć i to twój limit na dzień. ale dasz mi znać bo to ważne, czy wcześniej soliłeś podobnie, czy mniej czy więcej, i ustalimy jakaś medianę</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group