Skip to content
Shopping-cart
User
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Adrian Konieczyński
Główne założenia
Visual
Text
<span style="text-decoration: underline"><strong>Siemanko Marian :) </strong></span> <ul> <li>NO ALE PO JAKI HUJ te cardio zwiększyłeś, co to ma dać ? ze ci poleci z nóg czy co. Mieliśmy odbudować przez część redukcji trochę mięsa a nie wyjść z waga 95kg marian. nie rob tak więcej, bo skończysz w oskiTeam XD</li> <li>zmiany w środkach mocniejsze, i co weekend będziemy juz robić lekkie diet break</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Text
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li>6000iu <strong>d3</strong></li> <li>200mcg <strong>k2</strong></li> <li>dobra <strong>omega 3</strong>, 5kaps rano</li> <li>10-20g bezsmakowej <strong>glutaminy</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li>8-10g <strong>cytruliny</strong>, a jeśli odczuwasz dyskomfort w postaci zgagi to <strong>aakg</strong>, + 2g <strong>soli</strong> + 5-10gr <strong>kreatyny</strong> + kilka kropel <strong>glicerolu</strong> i dajemy 30g <strong>EAA</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> <li>4-5kaps dobrego <strong>magnezu</strong></li> <li>1-2kaps <strong>ashwadandhy</strong></li> <li> 10g <strong>glutaminy</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja dodatkowa: </strong></span> <ul> <li>400mcg <strong>chrom</strong> na posiłek</li> <li>wysokie spożycie wody, 5l + napoje dodatkowe w ilości 10-15%</li> <li><strong>sól</strong> pilnujesz też, 13-16g</li> <li>3-4g <strong>aakg</strong> do spania codziennie</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Text
<strong>Doping zmiany :</strong> <ul> <li><strong>test enan </strong>250mg e3d</li> <li><strong>test prop </strong>100mg e2d</li> <li><strong>master enan </strong>200mg e3d (miales chyba master prop wiec dalej tak leci)</li> <li><strong>tren ace </strong>50mg e3d</li> <li><strong>Ari</strong> cala tab e3d</li> <li><strong>Gh</strong> 6iu do 8IU</li> <li><strong>clen 40mcg rano </strong>i druga dawka w ciagu dnia</li> <li>increlex 4-5x week. tylko w treningowe, dawkę ustalaliśmy</li> <li>5mg <strong>johy</strong> rano + druga dawka w ciagu dnia</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Text
<strong>Proszę dokładnie spojrzeć na zmiany:</strong> <ul> <li><strong>cardio</strong> 45-50min w treningowe, 60-65min w wolne. w dzień nóg ewentualnie można ograniczyć to delikatnie żeby odpoczęły i kurwa nie kombinuj</li> <li>w piątek na insta wyślesz fotki, zobaczymy czy juz czas na wrzucanie żarcia w weekend czy jeszcze</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
3540
kcal
Dni wolne:
3520
kcal
WW
1600
kcal
1400
kcal
B
1400
kcal
1400
kcal
T
540
kcal
720
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
English
Polish
English
Scroll to Top
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
EN 
PL_PL 