{"id":2898,"date":"2025-07-22T09:12:02","date_gmt":"2025-07-22T07:12:02","guid":{"rendered":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/kwestionariusz-konsultacji-lukasz-czyzak\/"},"modified":"2025-07-22T09:12:02","modified_gmt":"2025-07-22T07:12:02","slug":"kwestionariusz-konsultacji-lukasz-czyzak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/kwestionariusz-konsultacji-lukasz-czyzak\/","title":{"rendered":"Kwestionariusz konsultacji: \u0141ukasz Czy\u017cak"},"content":{"rendered":"
\n

\n\u0141ukasz Czy\u017cak
\n<\/h2>\n<\/div>\n
\n

INFORMACJE OG\u00d3LNE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\nWiek<\/span><\/b><\/p>\n

\n42<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWzrost <\/span><\/b><\/p>\n

\n180<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWaga:<\/span><\/b><\/p>\n

\n92\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\nTelefon<\/span><\/b><\/p>\n

\n79173719\n<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nEmail: <\/span><\/b><\/p>\n

\nlukasz.czyzak@o2.pl<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DO\u015aWIADCZENIA TRENINGOWE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\nSta\u017c treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\n3.5 roku w ci\u0105g\u0142ym treningu<\/p>\n<\/div>\n

\nTyp treningu<\/span><\/b><\/p>\n

\nKULTURYSTYCZNY<\/p>\n<\/div>\n

\nCz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/span><\/b><\/p>\n

\n5<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DIET<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualna dieta<\/span><\/b><\/p>\n

\nAktualnie jestem na masie B250\/WW550\/T50<\/p>\n<\/div>\n

\nNietolerancje pokarmowe\/alergie<\/span><\/b><\/p>\n

\nBrak<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

WORKOUT<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualny plan treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\nTypowy split, 2 dni treningu, 1 dzie\u0144 przerwy. Nogi co 4 dzie\u0144. Aktualny plan poni\u017cej:<\/p>\n

Dzie\u0144 1<\/p>\n

Klatka piersiowa<\/p>\n

1.Rozpi\u0119tki butterfly 3×12-15<\/p>\n

2.Wyciskanie smith skos 2×6-8 + 1×8-10<\/p>\n

3. Wyciskanie hammer le\u017c\u0105c 2×10-12 + 1×12-15<\/p>\n

4.Cable chest press 2×8-12 + back seria)<\/p>\n

5.Rozpi\u0119tki na \u0142awce, skos 15* 3×10-15<\/p>\n

Triceps<\/p>\n

1.\u015aci\u0105ganie za pomoc\u0105 linki jednor\u0105cz 3×10-15<\/p>\n

2.\u015aci\u0105ganie linek z g\u00f3rnego wyci\u0105gu, ty\u0142em do wyci\u0105gu 2×10-12 + 1×15<\/p>\n

3. Francuz sztang\u0105 \u0142aman\u0105 le\u017c\u0105c 3×12-15<\/p>\n

Dzie\u0144 2<\/p>\n

Plecy<\/p>\n

1.Przyci\u0105ganie do klatki 3×10-15<\/p>\n

2.Wios\u0142owanie hantlami w oparciu, \u0142awka 45* 2×8-10 + 1×10-15<\/p>\n

3.Podci\u0105ganie sztangi w zgi\u0119ciu 3×10-12<\/p>\n

4.Wios\u0142owanie hammer obur\u0105cz 3×10-15<\/p>\n

5.\u015aci\u0105ganie w\u0105skiego uchwytu do brzucha 3×12-15 \u2013 bez przerwy<\/p>\n

6.Przyci\u0105ganie chwytem neutralnym siedz\u0105c, jednor\u0105cz 3×10-15 bez przerwy<\/p>\n

7.Szrugsy sztanga (w\u0105ski chwyt)<\/p>\n

3×15-20<\/p>\n

8.Odwrotny butterfly 3×12-15<\/p>\n

Dzie\u0144 3<\/p>\n

Barki<\/p>\n

1.Wznosy bok z dolnego wyci\u0105gu 3×12-15 + 2 drop < jednor\u0105cz\n\n2.Wznosy hantlami stoj\u0105c 2x10-12 + 1x15-20 + drop x2 (po ostatniej serii drop)\n\n3.Wyciskanie na smithie 2x10-12 + back seria\n\n4.Wyciskanie hantli stoj\u0105c 3x12-15 + Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem 3x12-15 + Wznosy na prostych przedramionach stoj\u0105c 3x15\n\n5.Odwodzenie hantli w pochy\u0142e 3x20\n\nBiceps\n\n1.Uginanie za pomoc\u0105 linki z wyci\u0105gu dolnego, ty\u0142em do wyci\u0105gu 2x10-12 + 1x15-20\n\n2.Uginanie na modlitewniku jednor\u0105cz 2x8-10 + obur\u0105cz 1x12-15 3.M\u0142otki stoj\u0105c 3x15\n\n \n\n \n\nDzie\u0144 4 (Nogi 2 razy w tygodniu)\n\nCzworog\u0142owe\n\n1. Hack squat 2x15-20 seria wst\u0119pna\n\n2x12-15\n\n1x8+ drop\n\n1x8+ 2 x drop\n\n2. Wypychanie na platformie\n\n2x10-15 + drop x 2 w ka\u017cdej serii\n\n3. Wyprosty siedz\u0105c\n\n3x20\n\n1x12-14+ 3 x drop\n\nDwug\u0142owe\n\n1. Uginanie nog siedz\u0105c\n\n1x12-15\n\n2x10-12\n\n1x15 + drop\n\n2.\u0141ydka spi\u0119cia stoj\u0105c 4x15-20\n\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

SUPPLEMENTS<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nObecna suplementacja<\/span><\/b><\/p>\n

\nOmega 5000mg, Vit C 1000mg, D3 2000mg, Chrom 400ug, selen+cynk 400mg, magnez 1000mg, ma\u015blan sodu 4000mg
\nNa trening: 10g kreatyna, 10g cytrulina, 10g glutamina, 5g s\u00f3l<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja dodatkowa<\/span><\/b><\/p>\n

\n200mg Testosteron Cypionate E4D
\n200mg primobolan E4D<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

HEALTH<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nHistoria chor\u00f3b<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie<\/p>\n<\/div>\n

\nKontuzje<\/span><\/b><\/p>\n

\nAktualnie 90% wyleczonego b\u00f3lu z odcinku l\u0119dzwiowym kr\u0119gos\u0142upa<\/p>\n<\/div>\n

\nStosowane leki<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

CELE I MOTYWACJA<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nCel konsultacji<\/span><\/b><\/p>\n

\n<\/div>\n

\nDodatkowe informacje<\/span><\/b><\/p>\n

\nAktualnie 90% wyleczonego b\u00f3lu z odcinku l\u0119dzwiowym kr\u0119gos\u0142upa<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n


\n
\n
\n
\n <\/p>\n

\n