{"id":2893,"date":"2025-07-15T15:35:46","date_gmt":"2025-07-15T13:35:46","guid":{"rendered":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/kwestionariusz-przygotowan-emil-polanowski\/"},"modified":"2025-07-15T15:35:46","modified_gmt":"2025-07-15T13:35:46","slug":"kwestionariusz-przygotowan-emil-polanowski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/kwestionariusz-przygotowan-emil-polanowski\/","title":{"rendered":"Kwestionariusz przygotowa\u0144: Emil Polanowski"},"content":{"rendered":"
\n

\nEmil Polanowski
\n<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nZDJ\u0118CIE #1<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #2<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #3<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #4<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n

INFORMACJE OG\u00d3LNE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\nWiek<\/span><\/b><\/p>\n

\n32<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWzrost <\/span><\/b><\/p>\n

\n175<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWaga:<\/span><\/b><\/p>\n

\n87.8\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\nTelefon<\/span><\/b><\/p>\n

\n+44 07508987196\n<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nEmail: <\/span><\/b><\/p>\n

\nemilpolanowski93@gmail.com<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DO\u015aWIADCZENIA TRENINGOWE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\nSta\u017c treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\nZaczynalem jakies dobre 15 lat temu<\/p>\n<\/div>\n

\nTyp treningu<\/span><\/b><\/p>\n

\nKULTURYSTYCZNY<\/p>\n<\/div>\n

\nCz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/span><\/b><\/p>\n

\n5<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DIET<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualna dieta<\/span><\/b><\/p>\n

\nZazwyczaj 5 posilkow.
\nWbijam wszystko w MyFitnessPal – kalorie aktualnie okolo 3200 (waga stoi)
\nbialko 250g, wegle wysoko, tluszcze nisko.
\n Czysta micha, czasem sie tylko odpale na slodkie wieczorem jak nie mam jasno okreslonego celu.<\/p>\n<\/div>\n

\nNietolerancje pokarmowe\/alergie<\/span><\/b><\/p>\n

\nBrak alergii, kiedys mialem nietolerancje na drozdze, pszenice, nabial i kilka innych (robilem testy)
\nTeraz jem wszystko i wydaje mi sie ze jedynie mam problem jak zjem za duzo syfu przetworzonego albo mam duzo stresu – wtedy czysci mnie mocno, czasami doslownie podczas jedzenia posilku juz mnie gna na kibel.
\nBralem kiedys Sanprobi IBS i pomoglo.
\nOgolnie jak trzymam czysta miche nie ma zadnych problemow.<\/p>\n<\/div>\n

\nDieta podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nNigdy nie startowalem, nie schodzilem jakos extremalnie nisko z kaloriami.
\nNajnizej zszedlem moze do 2500kcal.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

WORKOUT<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualny plan treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\n5 x w tygodniu
\nPush, Pull, Legs – Hamstrings focused, Rest, Upper, Lower – Quad Focused, Rest<\/p>\n

Push : Bench Press, Machine Chest Press, Dumbbell Fly, Dips, Pushdowns, SA Cable Lateral Raise
\nPull: SA lat pull down, SA lat machine row, assisted pull up, EZ bar curl, dumbbell hammer curl
\nLegs: ogolnie mam problem z lewym sciegnem w kolanie (od dluzszego czasu) i dwuglowym uda (kilka tygodni) – wymyslilem sobie na to rehab i pomaga, ale przejde sie do fizjo w przyszlym tygodniu. Wiec trening wyglada tak: Incline reverse treadmill walk 3min, SL hip thrust isometric hold, SL lying hamstring isometric hold, RDL, bulgarian split squat, hanging leg raise
\nREST
\nUpper: Bench Press, Dumbbell BP, SA Dumbbell Row, Parallel grip lat pull down, Face-pulls, Ez bar pushdown, Incline dumbell curl
\nLower: tutaj znowu troche rehab – potem leg extension, hack squat(musze byc dobrze dogrzany inaczej kolana bola), leg press, adductor<\/p>\n<\/div>\n

\nTrening podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie bylo<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

SUPPLEMENTS<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nObecna suplementacja<\/span><\/b><\/p>\n

\nRano naczczo : Kreatyna 10g, Glutamina 10g
\nPo sniadaniu: Multivitamin OptiMen, Omgea 1.5g EPA & DHA, VitD3K2 4.000 i.u
\nPo treningu jak pamietam: Magnesium 400mg
\nPo kolacji: Omega 1.5g EPA & DHA, VitD3K2 4.000iu, Magnesium 400mg, 2 caps Ashwaganda Calm+ (Ashwagandha KSM-66 500mg, B6 3.4mg, L-Theanine 200mg, L-Tryptophan 200mg, Black Pepper Extract 40mg,)<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nBrak<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja dodatkowa<\/span><\/b><\/p>\n

\nBiore tescia od 2022, nigdy nie schodzilem, ale robilem bardzo duzo TRT 150-200mg tyg<\/p>\n

przebyte cykle <\/p>\n

Test + NPP – chyba za duza dawka NPP (125mg eod) , mialem duzo syfow , puchlem i nie chcialo mi sie zyc, ogolnie tragedia<\/p>\n

Test + Mast – super sie czulem, fajna reduckja <\/p>\n

Test + Primo – najlepszy cykl jaki mialem, zero sajdow, super sylwetka, ogolnie bylo czysto i przyjemnie, bilem po 100mg tego i tego 3x w tyg czyli total 300mg test 300mg primo <\/p>\n

Do sesji zdjeciowej przygotwalem sie biorac 210mg test (rozbite na 2 szoty w tygodniu) 50mg anavar 8 tygodni
\n(Anavar super zadzaialal)<\/p>\n

Teraz od tygodnia leci sam test 300mg <\/p>\n

Ogolnie to nie bilem nigdy wiecej niz 600-700mg towaru lacznie tygodniowo <\/p>\n

Ogolnie gdzies tam kiedys przeplataly sie rzeczy typu cardaryna, yohimbina, clen, troche GH.- ale pewnie za krotko i za malo zeby poczuc<\/p>\n

Teraz mam w szufladzie Test C 200mg, Primo E 100mg, NPP 100mg – NPP kusi w malych dawkah zeby troche stawy „naoliwic” ale nie chce znowu czuc sie jak gowno, myslalem moze w granicach 100mg tyg, na kilka tygodni i do tego zarzucic jakies suple np Mucuna Pruriens ?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

HEALTH<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nHistoria chor\u00f3b<\/span><\/b><\/p>\n

\nBrak , aczkolwiek podejrzewam ze mam lekki IBS – jak najem sie przetworzonego to mam masakre, tak samo po alkoholu, brzuch mam rozwalony na nastepny dzien<\/p>\n<\/div>\n

\nKontuzje<\/span><\/b><\/p>\n

\nMialem przepukline odcinka ledzwiowego w 2013 ale sie „wchlonela” po latach rehabilitacji i fizjo – potwierdzone kolejnym rezonansem w 2020 bodajze <\/p>\n

Lewa gorna czesc klaty mnie ciagnie jak robie incline od jakichs 6 tyg wiec narazie same plaskie wyciskania robie <\/p>\n

Barki czasami denerwuja, ale jak sie przykladam do rozgrzewki porzadnej to jest ok <\/p>\n

Lewy lokiec troche „ciagnie” mam problem z cwiczeniami na triceps w rozciagnieciu – skull crusher, uginanie za glowa itd , wyciskanie i pushdown jest ok, ale musze rozgrzac lokiec, jak jest chlodno to nawet przy normalnej pompce czuje<\/p>\n

Lewe sciegno w kolanie – robie rehab, pomaga <\/p>\n

Ogolnie to ide do fizjo i wiem, ze to wszystko jestem w stanie ogarnac – moge wykonywac prawie wszystkie cwiczenia jak sie dobrze dogrzeje oprocz ciezkich wyciskan na skosie dodatnim i wiem ze musze to naprawic jak najszybciej<\/p>\n<\/div>\n

\nStosowane leki<\/span><\/b><\/p>\n

\nTylko self medicated TRT \ud83d\ude1b<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

CELE I MOTYWACJA<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nGlowny cel – zaliczyc porzadny okres startowy w 2026.
\nTeraz tylko to lamerskie Pure Elite 15 listopada i potem jeszcze sesja zdjeciowa 23 listopada.
\n Potem solidny okres masowy.<\/p>\n<\/div>\n

\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nLubi\u0119 mie\u0107 rutyn\u0119, jestem bardzo zadaniowy. Musz\u0119 notowa\u0107 progres, bo inaczej zaczynam wariowa\u0107. Uwielbiam trenowa\u0107. Chc\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 form\u0119 \u017cycia \u2013 przy okazji mo\u017ce nauczy\u0107 si\u0119 czego\u015b nowego, bo ca\u0142y czas robi\u0119 to samo i troch\u0119 ju\u017c mnie nudzi samodzielne uk\u0142adanie plan\u00f3w. Nie wydaje mi si\u0119, \u017cebym mia\u0142 potencja\u0142, \u017ceby zosta\u0107 zajebistym kulturyst\u0105, ale chc\u0119 da\u0107 z siebie wszystko, \u017ceby by\u0107 najlepsz\u0105 wersj\u0105 siebie \u2013 fizycznie i psychicznie.<\/p>\n<\/div>\n

\nDodatkowe informacje<\/span><\/b><\/p>\n

\nZdjecie zrobione 5 lipca – dzien przed sesja
\nNie mam aktualnych, ale moge wyslac jutro z miejsca w ktorym zawsze bede robil – chce zeby oswietlenie bylo takie samo zeby mozna bylo mierzyc progres
\nOgolnie to napewno musze poprawic klate – to zdecydowanie moja najgorza partia<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\nZOBACZ ZA\u0141\u0104CZNIK<\/span><\/a><\/b><\/p>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n<\/p>\n
\n