{"id":2869,"date":"2025-06-27T10:22:45","date_gmt":"2025-06-27T08:22:45","guid":{"rendered":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/kwestionariusz-konsultacji-jan-nowak\/"},"modified":"2025-06-27T10:22:45","modified_gmt":"2025-06-27T08:22:45","slug":"kwestionariusz-konsultacji-jan-nowak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/kwestionariusz-konsultacji-jan-nowak\/","title":{"rendered":"Kwestionariusz konsultacji: Jan Nowak"},"content":{"rendered":"
\n

\nJan Nowak
\n<\/h2>\n<\/div>\n
\n

INFORMACJE OG\u00d3LNE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\nWiek<\/span><\/b><\/p>\n

\n27<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWzrost <\/span><\/b><\/p>\n

\n178<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWaga:<\/span><\/b><\/p>\n

\n90\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\nTelefon<\/span><\/b><\/p>\n

\n577216087\n<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nEmail: <\/span><\/b><\/p>\n

\nandrzejczaktennis@gmail.com<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DO\u015aWIADCZENIA TRENINGOWE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\nSta\u017c treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\n7 lat<\/p>\n<\/div>\n

\nTyp treningu<\/span><\/b><\/p>\n

\nKULTURYSTYCZNY<\/p>\n<\/div>\n

\nCz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/span><\/b><\/p>\n

\n10<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DIET<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualna dieta<\/span><\/b><\/p>\n

\n6 – 7 posi\u0142k\u00f3w dziennie
\nP\u0142atki owsiane 8 \u0142y\u017cek plus kefir
\nW czasie treningu 2 banany
\nPo treningu<\/p>\n<\/div>\n

\nNietolerancje pokarmowe\/alergie<\/span><\/b><\/p>\n

\nBrak<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

WORKOUT<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualny plan treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\nRano – klatka
\nWy\u015bciskanie na p\u0142askiej 60×12 80×12 100×8 110×5
\nWyciskanie na \u0142awce dora\u017anej
\n60×12 80×12!100×5 100×5
\nHammer po 4 talerze na stron\u0119 x 3 serie
\nMaszyna pchanie do przodu 3 s x 60-80 kg
\nRozpi\u0119tki na maszynie 60 kg x3 s
\nRozpi\u0119tki hantle 25 kg x 3 s
\n2 trening
\nBiceps triceps
\nWyciskanie na biceps stoj\u0105c sztangi 3x50kg10p
\nWyciskanie francuskie triceps sztanga 60 kgx3s10p
\nUginenie na biceps hantli 25 kgx3s12p
\n\u015aci\u0105ganie na triceps warkoczy 3s ca\u0142y ci\u0119\u017car
\nWyciskanie na biceps w oparciu o kolano 3s12p20kg
\n\u015aci\u0105ganie jednej linki na triceps 12 p x3s
\nWyciskanie na biceps siedz\u0105c w odchyleniu 3sx10p20kg <\/p>\n

Wtorek
\nPlecy
\nWyciskanie hantla 50kg x3s 8 p
\nHummer 5 talerzy na stron\u0119 jednor\u0119czny 3 s8p
\nNast\u0119pny hummer
\n\u015aci\u0105ganie dr\u0105\u017cka szeroko 3s10p80kg
\n\u015aci\u0105ganie dr\u0105\u017cka w\u0105sko 3s10p105kg
\nNarciarz <\/p>\n

Barki
\nWysiadanie na snithie 60kg 12p 80kg 7p 85kg 5p x 3 serie <\/p>\n

Wyciskanie hantli 37,5 kg x8p x 3 s<\/p>\n

Unoszenie na bok siedz\u0105c 27 kg x3 s
\nUnoszenie do przodu 15 kg x3 s
\nLinka na ty\u0142 barku <\/p>\n

\u015aroda
\nNogi
\nHT 200 kg x 3 s 5 p
\nWykroki \/ bulgary\/ kaczka jedno z tych \u0107wicze\u0144
\nNa czw\u00f3rki wyciskanie 100 kg x3s 10 p
\nNa dw\u00f3jki 3 serie 60 kg 10p
\n\u0141ydka
\nOdwodzenie na po\u015bladek 55 kg 3 s 10p <\/p>\n

Czwartek
\nTo samo co w poniedzia\u0142ek
\nPi\u0105tek
\nTo co we wtorek <\/p>\n

Sobota
\nNogi
\nNiedziela
\nRegeneracja<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

SUPPLEMENTS<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nObecna suplementacja<\/span><\/b><\/p>\n

\nKreatyna
\nOmega
\nWitamina b
\nRutinoscorbin<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja dodatkowa<\/span><\/b><\/p>\n

\nBrak<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

HEALTH<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nHistoria chor\u00f3b<\/span><\/b><\/p>\n

\nCukrzyca typ 1
\nStosuje insulin\u0119<\/p>\n<\/div>\n

\nKontuzje<\/span><\/b><\/p>\n

\nCz\u0119ste kontuzje barku<\/p>\n<\/div>\n

\nStosowane leki<\/span><\/b><\/p>\n

\nInsulina<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

CELE I MOTYWACJA<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nCel konsultacji<\/span><\/b><\/p>\n

\n<\/div>\n

\nDodatkowe informacje<\/span><\/b><\/p>\n

\nCz\u0119ste kontuzje barku<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n


\n
\n
\n
\n <\/p>\n

\n