{"id":2795,"date":"2025-05-21T22:30:09","date_gmt":"2025-05-21T20:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/kwestionariusz-przygotowan-ewelina-wisniewski\/"},"modified":"2025-05-21T22:30:09","modified_gmt":"2025-05-21T20:30:09","slug":"kwestionariusz-przygotowan-ewelina-wisniewski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/kwestionariusz-przygotowan-ewelina-wisniewski\/","title":{"rendered":"Kwestionariusz przygotowa\u0144: Ewelina Wisniewski"},"content":{"rendered":"
\n

\nEwelina Wisniewski
\n<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nZDJ\u0118CIE #1<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #2<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #3<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #4<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n

INFORMACJE OG\u00d3LNE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\nWiek<\/span><\/b><\/p>\n

\n33<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWzrost <\/span><\/b><\/p>\n

\n165<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWaga:<\/span><\/b><\/p>\n

\n70\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\nTelefon<\/span><\/b><\/p>\n

\n3475868778\n<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nEmail: <\/span><\/b><\/p>\n

\newelinawisniewski@yahoo.com<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DO\u015aWIADCZENIA TRENINGOWE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\nSta\u017c treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\n7 lat<\/p>\n<\/div>\n

\nTyp treningu<\/span><\/b><\/p>\n

\nSI\u0141OWY<\/p>\n<\/div>\n

\nCz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/span><\/b><\/p>\n

\n5<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DIET<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualna dieta<\/span><\/b><\/p>\n

\n\u015aniadanie – 2 kromki chleba, 3 plasterki szynki, 3 jajka
\nObiad- 170g kurczaka , 140g ziemniak\u00f3w lub 56g makaronu , 170g warzyw
\nPrzekonska – 200g jogurtu lub serka wiejskiego, scoop bia\u0142ka , banan lub jarzyny
\nKolacja – 170g kurczaka , 2 placki tortilli lub 56g makaronu lub bronzowy ry\u017c , 170g warzyw<\/p>\n<\/div>\n

\nNietolerancje pokarmowe\/alergie<\/span><\/b><\/p>\n

\nN\/A<\/p>\n<\/div>\n

\nDieta podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nN\/A<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

WORKOUT<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualny plan treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\nPoniedzia\u0142ek – rozgrzewka – przysiad ze sztang\u0105 3x43kg , seria 1-83kgx 10 , seria 2-99kg x2x10
\nHack squats- 3x10x40kg, 3x10x63kg,2x10x8, 1x10x104kg
\nLeg extension- 3x20x22kg,3x10x45,3x10x52kg
\n\u0141ydki-4xmax x40kg<\/p>\n

Wtorek – off <\/p>\n

\u015aroda (bareczki) dumbel press 4×12 15kg 4×10 20kg 4×10 24kg
\nWyciskanie sztangi nad g\u0142owa 4×10 22kg 4×10 31kg 4×8 31kg
\nUnoszenie hantli stoj\u0105c 4x10x 4.5 kg 4x20x9kg
\nWznosy bokiem na wyci\u0105gu 4x15x9kg 4x15x12kg <\/p>\n

Czwartek biceps – uginanie ramion z hantelka mi siedz\u0105c 4x15x9kg , 4x10x9kg , 4x8x9kg
\nUginanie sztangi z gryfem 4x15x18kg , 4x10x 22kg <\/p>\n

Pi\u0105tek- klata wyciskanie na \u0142awce p\u0142askiej 3x10x22kg, 3x10x31kg , 2x10x40kg 1x4x63kg
\nWyciskanie na \u0142awce sko\u015bnej – 3x10x 22kg , 3x10x31kg 2x10x40kg
\nRozpi\u0119tki- 2x15x36kg , 3x10x45kg, 3x8x52kg
\nWyciskanie sztangielek le\u017c\u0105c na \u0142awce sko\u015bnej -4x10x15kg, 4x10x21kg , 2x10x24kg <\/p>\n

Sobota -off <\/p>\n

Niedziela – plecy – \u015bci\u0105ganie dr\u0105\u017cka g\u00f3rnego 3x15x36kg, 3x10x45kg
\nWios\u0142owanie hantlami jednoracz 3x10x20kg, 3x10x24kg
\nLat pulldown machine 3x15x40kg, 3x10x63kg , 2x8x81kg
\nSeated arm row machine – 3x12x40kg, 3x10x63kg, 2x10x81kg<\/p>\n<\/div>\n

\nTrening podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nN\/A<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

SUPPLEMENTS<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nObecna suplementacja<\/span><\/b><\/p>\n

\nWitamina A,C,D,E , B6,B12, Magnez , Kreatyna<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nJak b\u0119dzie potrzeba to tak<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja dodatkowa<\/span><\/b><\/p>\n

\nOxandrolone 10mg x2<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

HEALTH<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nHistoria chor\u00f3b<\/span><\/b><\/p>\n

\nN\/A<\/p>\n<\/div>\n

\nKontuzje<\/span><\/b><\/p>\n

\nN\/A<\/p>\n<\/div>\n

\nStosowane leki<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

CELE I MOTYWACJA<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nStarty w zawodach. Kiedy? B\u0119dziemy musieli to przedyskutowa\u0107<\/p>\n<\/div>\n

\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nPatrz\u0105c na siebie jak moje cia\u0142o si\u0119 zmieni\u0142o , mi\u0119\u015bnie i wygl\u0105d. Chcia\u0142abym poprawi\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119<\/p>\n<\/div>\n

\nDodatkowe informacje<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie mam<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\nZOBACZ ZA\u0141\u0104CZNIK<\/span><\/a><\/b><\/p>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n<\/p>\n
\n