{"id":2786,"date":"2025-05-18T14:42:17","date_gmt":"2025-05-18T12:42:17","guid":{"rendered":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/kwestionariusz-przygotowan-izabela-kudla\/"},"modified":"2025-05-18T14:42:17","modified_gmt":"2025-05-18T12:42:17","slug":"kwestionariusz-przygotowan-izabela-kudla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/kwestionariusz-przygotowan-izabela-kudla\/","title":{"rendered":"Kwestionariusz przygotowa\u0144: Izabela Kud\u0142a"},"content":{"rendered":"
\n

\nIzabela Kud\u0142a
\n<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nZDJ\u0118CIE #1<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #2<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #3<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #4<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n

INFORMACJE OG\u00d3LNE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\nWiek<\/span><\/b><\/p>\n

\n33<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWzrost <\/span><\/b><\/p>\n

\n175<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWaga:<\/span><\/b><\/p>\n

\n62\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\nTelefon<\/span><\/b><\/p>\n

\n500617451\n<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nEmail: <\/span><\/b><\/p>\n

\nizaczynska@vp.pl<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DO\u015aWIADCZENIA TRENINGOWE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\nSta\u017c treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\n10lat<\/p>\n<\/div>\n

\nTyp treningu<\/span><\/b><\/p>\n

\nSI\u0141OWY<\/p>\n<\/div>\n

\nCz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/span><\/b><\/p>\n

\n4.5<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DIET<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualna dieta<\/span><\/b><\/p>\n

\nUwa\u017cam, \u017ce dobre . Na ten moment nie licz\u0119 jedzenie ale te\u017c nie jem byle co i byle jak. Od 21.03 siedz\u0119 na dupie bo z\u0142ama\u0142am nog\u0119 (my\u015bl\u0119 ze jem mniej ni\u017c dotychczas jad\u0142am zreszt\u0105 widz\u0119 to po wadze dzisiaj pokaza\u0142a 61.6 mniej ni\u017c by\u0142o przed zmalaniem tazke Waga pi\u00f3rkow\u0105 \ud83d\ude02 teraz jem tak 3 posi\u0142ki czasem 4 zale\u017cy od dnia ale s\u0105 to posi\u0142ki pe\u0142nowarto\u015bciowe ale wpadnie od czasu co\u015b rekreacyjnego.<\/p>\n<\/div>\n

\nNietolerancje pokarmowe\/alergie<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie mam \/nic mi o tym nie wiadomo \ud83d\ude02<\/p>\n<\/div>\n

\nDieta podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nOczywi\u015bcie, \u017ce mam \ud83d\ude06wiesz co je\u015bli zaczynam moment redu u mnie wtedy idzie totalny minimalizm i jem jedno i to samo tzn omlet , reszta ry\u017c i kura warzywa oliwa jaki\u015b owoc – nawet jak by\u0142am w okresach lekkiej nadwyzki to raczej te\u017c takie produkty ale wtedy te\u017c cz\u0119\u015bciej wpad\u0142y jakie\u015b produkty rekreacyjnie. \u0141adowa\u0142am si\u0119 zawsze dwa dni przed zawodami I zawsze na czysto nigdy nie jad\u0142am syfu. Makro si\u0119 zmienia\u0142o w stosunku do tego jak sylwetka ale nie przypominam sobie abym zesz\u0142a np z w\u0119glowodan\u00f3w mniej ni\u017c 160g (w dni bez treningu)<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

WORKOUT<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualny plan treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\nAktualnie siedz\u0119 na dupie \ud83d\ude02 ale nie do ko\u0144ca te\u017c robi\u0119 rower w domu oko\u0142o 20\/30min tak z 3x w tyg chodz\u0119 te\u017c na si\u0142k\u0119 ale bez planu to co mog\u0119 robi\u0119 wi\u0119c plecy, barki ,brzuch na nogi glute bridge ,odwodzenia , kickbacki na ten moment i tak wi\u0119cej nie mog\u0119.<\/p>\n<\/div>\n

\nTrening podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nW trakcie przygotowa\u0144 do zawod\u00f3w trenowa\u0142am si\u0142owo 4x w tyg czasem 5 ale ze wzgl\u0119du na to \u017ce pracuje w nocy po 12h czasem brakowa\u0142o tygodnia a \u017ce regeneracja ci\u0119\u017cko to lepiej by\u0142o odpu\u015bci\u0107 niz si\u0119 zarznac . Trening cardio zaczyna\u0142am np od 4 x w tyg po 30min i jeden bez treningu 40min i potem systematycznie je\u015bli by\u0142a potrzeba zwi\u0119ksza\u0142am – wi\u0119cej ni\u017c 50min nigdy nie robi\u0142am cardio . Si\u0142owy trening praktycznie nie r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 tym kt\u00f3ry robi\u0142am w okresie surplusu. W tamtym roku korzysta\u0142am te\u017c z plan\u00f3w Ani Wo\u017aniakowskiej fajnie ma to zaplanowane i ogarni\u0119te.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

SUPPLEMENTS<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nObecna suplementacja<\/span><\/b><\/p>\n

\nOmega , wit D , koenzym q10, magnez dzie\u0144 noc , probiotyki super formula,<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nJe\u015bli trzeba to my\u015bl\u0119 \u017ce mo\u017cna uwa\u017cam,\u017ce wszystko jest dla ludzi<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja dodatkowa<\/span><\/b><\/p>\n

\nJohimbina w trakcie redukcji, potem ju\u017c chyba przed peek z 2 tyg zawsze mia\u0142am odrzuci\u0107, stosowa\u0142am clen chyba z 2 sezony na redu i nic mi si\u0119 po tym nie dzia\u0142o itp<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

HEALTH<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nHistoria chor\u00f3b<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie mam<\/p>\n<\/div>\n

\nKontuzje<\/span><\/b><\/p>\n

\nNiestety teraz z\u0142amana V kosc \u015br\u00f3dstopia od 21.03 jestem uziemiona i na ten moment nie trenuj\u0119 te\u017c. Bardziej mu system pracy dzie\u0144 noc po 12h prowadzone treningi itp czasu na regeneracj\u0119 ma\u0142o bo cz\u0142owiek musi zadupcac \u017ceby m\u00f3c startowa\u0107<\/p>\n<\/div>\n

\nStosowane leki<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie przyjmuje. Jestem zdrowa i elegancka \ud83d\ude02od momentu startu w zawodach mam ca\u0142kowity cholesterol podwy\u017cszony i utrzymuje si\u0119 tak ca\u0142y czas ju\u017c od lat<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

CELE I MOTYWACJA<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nStarty w zawodach , i my\u015bl\u0119 ze w\u0142a\u015bnie budowa tej masy mi\u0119\u015bniowej ale bez skrajnych mas bo my\u015bl\u0119 \u017ce patrz\u0105c pod k\u0105tem bikini a\u017c tak nie jest mi potrzebna<\/p>\n<\/div>\n

\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nJeszcze lepsza sylwetk\u0119, fajna wyniki w zawodach \ud83d\ude02
\nZdj\u0119cia ni\u017cej s\u0105 aktualne zaraz wlansie zrobi\u0119 ale nie b\u0119d\u0119 si\u0119 turbo napina\u0107 i stawa\u0107 w pozycji z ci\u0119\u017carem na jeden nodze bo jeszcze nie do ko\u0144ca mog\u0119.
\nZrobi\u0142am zdj\u0119cia ale nie by\u0142am wstanie sta\u0107 w og\u00f3le w tych butach w\u0142a\u015bnie sobie zdalam spraw\u0119 \u017ce ja nie wiem czy zd\u0105\u017c\u0119 \ud83e\udee3stary nie by\u0142am wstanie sta\u0107 a co dopiero przenie\u015b\u0107 ci\u0119\u017car, napi\u0105\u0107 si\u0119 itp …..
\nWy\u015bl\u0119 Ci te zdj\u0119cia na WhatsApp oki ? Bo nie do\u0142\u0105cz\u0119 bo za du\u017ce wi\u0119c z dupy doda\u0142am jakie\u015b \u017ceby mnie kwest pu\u015bci\u0142 dalej<\/p>\n<\/div>\n

\nDodatkowe informacje<\/span><\/b><\/p>\n

\nWiesz co zawody zawodami ale chcia\u0142abym na codzie\u0144 utrzyma\u0107 sylwetk\u0119 w ryzach . zdaj\u0119 sobie spraw\u0119 \u017ce sylwetka \u017ce sceny jest nie do utrzymania \u017ce wzgl\u0119du nawet na aspekty zdrowotne ale aby chocia\u017c troch\u0119 by\u0142a przybli\u017cona \ud83d\ude02<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\nZOBACZ ZA\u0141\u0104CZNIK<\/span><\/a><\/b><\/p>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n<\/p>\n
\n