{"id":2778,"date":"2025-05-09T20:19:49","date_gmt":"2025-05-09T18:19:49","guid":{"rendered":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/kwestionariusz-przygotowan-zosia-slusarska\/"},"modified":"2025-05-09T20:19:49","modified_gmt":"2025-05-09T18:19:49","slug":"kwestionariusz-przygotowan-zosia-slusarska","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/kwestionariusz-przygotowan-zosia-slusarska\/","title":{"rendered":"Kwestionariusz przygotowa\u0144: Zosia \u015alusarska"},"content":{"rendered":"
\n

\nZosia \u015alusarska
\n<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nZDJ\u0118CIE #1<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #2<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #3<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #4<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n

INFORMACJE OG\u00d3LNE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\nWiek<\/span><\/b><\/p>\n

\n22<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWzrost <\/span><\/b><\/p>\n

\n169<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWaga:<\/span><\/b><\/p>\n

\n70\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\nTelefon<\/span><\/b><\/p>\n

\n530903141\n<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nEmail: <\/span><\/b><\/p>\n

\nslusarska.zosia@o2.pl<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DO\u015aWIADCZENIA TRENINGOWE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\nSta\u017c treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\n6<\/p>\n<\/div>\n

\nTyp treningu<\/span><\/b><\/p>\n

\nSI\u0141OWY<\/p>\n<\/div>\n

\nCz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/span><\/b><\/p>\n

\n4<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DIET<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualna dieta<\/span><\/b><\/p>\n

\n4 posi\u0142ki dziennie: zazwyczaj to samo,opiera si\u0119 na makro od 2 tygodni redukcja.
\n1900 kcal 130 bia\u0142ka, 65 t\u0142uszczu, 180 w\u0119glowodan\u00f3w.
\nRano 3 jajka + 30 g boczku
\n2 posi\u0142ek, 60 g ry\u017cu, 180 g kurczaka lub indyka, 200 warzyw typu og\u00f3rek, pomidor, og\u00f3rek kiszony, + 10 g oliwy z oliwek
\n3 posi\u0142ek przed treningiem 50 g p\u0142atk\u00f3w ry\u017cowych, od\u017cywka bia\u0142kowa 40g,
\n4 posi\u0142ek chleb razowy 80 g, szynka z kurczaka lub indyka 100 g, awokado 40 g, sa\u0142ata 10 g, pomidor og\u00f3rek 100 g. <\/p>\n

W ci\u0105gu dnia pij\u0119 oko\u0142o 2-3 litry wody<\/p>\n<\/div>\n

\nNietolerancje pokarmowe\/alergie<\/span><\/b><\/p>\n

\nBrak<\/p>\n<\/div>\n

\nDieta podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie mam<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

WORKOUT<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualny plan treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\n4 dni w tygodniu
\n1 dzie\u0144 – nogi, rdl 4×10, bulgary 4×10 na nog\u0119, uginanie jednono\u017c 4×12 ostatnia seri\u0119 robi\u0119 super serie do odciny, wznosy na palce 4×12.
\n2 dzie\u0144 – plecy i barki, wios\u0142owanie jednor\u0105cz w opadzie 4x 8, \u015bci\u0105ganie dr\u0105\u017cka do klatki 4x 10, przyci\u0105gnie gryfu do klatki 4x 10, wyciskanie hantli nad g\u0142ow\u0119 4×10, wznosy bark\u00f3w do boku 6x 12, i jakie\u015b \u0107wiczenie na ty\u0142 barku np z linkami 4×12
\nDzie\u0144 3 r\u0119ce, uginanie ramion ze sztang\u0105 4×10, uginanie ramion z supinacja 4×8, hammer curls 3×12, prostowanie ramion na wyci\u0105gu 4×12, prostowanie ramion zza g\u0142owy z hantlem 4x 10
\nDzie\u0144 4 nogi, przysiad ze sztang\u0105 4×8, hip thrusty 4×12, kickbacki 4×10, wyprosty n\u00f3g na maszynie 4×12.
\nOd 2 tygodni cardio 3x 30 min w tygodniu<\/p>\n<\/div>\n

\nTrening podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nSzczerze m\u00f3wi\u0107 nie mam poj\u0119cia, nie mam kompletnie do\u015bwiadczenia w tym temacie.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

SUPPLEMENTS<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nObecna suplementacja<\/span><\/b><\/p>\n

\nOmega 1000mg, d3 1000mg, magnez 500mg.<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie wykluczam takiej mo\u017cliwo\u015bci<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja dodatkowa<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

HEALTH<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nHistoria chor\u00f3b<\/span><\/b><\/p>\n

\nPcos, ale bardzo mocno wyciszone, brak tr\u0105dziku oraz nieregularnych miesi\u0105czek.<\/p>\n<\/div>\n

\nKontuzje<\/span><\/b><\/p>\n

\nBrak<\/p>\n<\/div>\n

\nStosowane leki<\/span><\/b><\/p>\n

\nMetformina raz dziennie 400 mg<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

CELE I MOTYWACJA<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nMocna redukcja tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n<\/div>\n

\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nWidok w lustrze mnie najbardziej motywuje i bycie lepsz\u0105 z dnia na dzie\u0144.<\/p>\n<\/div>\n

\nDodatkowe informacje<\/span><\/b><\/p>\n

\nBrak<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\nZOBACZ ZA\u0141\u0104CZNIK<\/span><\/a><\/b><\/p>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n<\/p>\n
\n