{"id":2745,"date":"2025-03-12T14:09:50","date_gmt":"2025-03-12T12:09:50","guid":{"rendered":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/kwestionariusz-przygotowan-maciej-szczesny-2\/"},"modified":"2025-03-12T14:09:50","modified_gmt":"2025-03-12T12:09:50","slug":"kwestionariusz-przygotowan-maciej-szczesny-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/kwestionariusz-przygotowan-maciej-szczesny-2\/","title":{"rendered":"Kwestionariusz przygotowa\u0144: Maciej Szcz\u0119sny"},"content":{"rendered":"
\n

\nMaciej Szcz\u0119sny
\n<\/h2>\n<\/div>\n
\n

INFORMACJE OG\u00d3LNE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\nWiek<\/span><\/b><\/p>\n

\n30<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWzrost <\/span><\/b><\/p>\n

\n188<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWaga:<\/span><\/b><\/p>\n

\n113\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\nTelefon<\/span><\/b><\/p>\n

\n663 667 548\n<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nEmail: <\/span><\/b><\/p>\n

\nszczesny.trener@gmail.com<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DO\u015aWIADCZENIA TRENINGOWE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\nSta\u017c treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\nTypowo sylwetkowo 3 lata, wcze\u015bniej od dziecka boks, boks+si\u0142ownia kompletnie bez g\u0142owy<\/p>\n<\/div>\n

\nTyp treningu<\/span><\/b><\/p>\n

\nKULTURYSTYCZNY<\/p>\n<\/div>\n

\nCz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/span><\/b><\/p>\n

\n5<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DIET<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualna dieta<\/span><\/b><\/p>\n

\nDni treningowe: B330 W600 T25
\nM1 B50 W90 T5
\nPre B50 W120 T10
\nIntra 30EAA 20Dextrose
\nPost B50 W140 T0
\nM4 B50 W80 T0
\nM5 B50 W80 T0
\nM6 B50 W70 T10<\/p>\n

Dni beztreningowe B300 W330 T45
\nM1 B50 W70 T15
\nM2 B50 W40 T5
\nM3 B50 W40 T5
\nM4 B50 W40 T5
\nM5 B50 W40 T5
\nM6 B50 W100 T10<\/p>\n

Wszystko liczone w stylu bia\u0142ko ze \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142kowych, t\u0142uszcze z t\u0142uszczowych itp. Ka\u017cdego dnia, w danym posi\u0142ku jem to samo, nie rotuje produktami-zamiana mas\u0142a orzechowego na migda\u0142owe conajwy\u017cej. Produkty kt\u00f3rych uzywam: piersi z kurczaka, jaja, bia\u0142ka jaj, skyr naturalny, izolat, ry\u017c, kleik, p\u0142atki owsiane, granola, cornflakes, mi\u00f3d, mas\u0142o migda\u0142owe. Do tej pory 4 posi\u0142ki by\u0142y kurczak ry\u017c, jeden z owsianymi i jajami, jeden z izolatem i cornflaeksami ale ponad miesi\u0105c temu postanowi\u0142em zwi\u0119kszy\u0107 troche r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 i 2 zosta\u0142y „mi\u0119sne” a reszte rozszerzy\u0142em o w\u0142a\u015bnie granole, kleik itp Wcze\u015bniej izolat by\u0142 w jednym posi\u0142ku, teraz dosypuje do dodatkowych trzech ale tylko jako dodatek, nie jedyne \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka w stylu 200g bia\u0142ek jaj +30g iso itp. Pocz\u0105tkowo by\u0142o troche gazowo i by\u0142em mocniej wyd\u0119ty ale zdaje si\u0119, \u017ce jest ju\u017c ok. Warzyw wrzucam jakie\u015b 250-300g do posi\u0142k\u00f3w kurczak-ry\u017c, s\u0105 to zawsze pomidory, papryka, zielony og\u00f3rek. W reszcie posi\u0142k\u00f3w s\u0105 owoce, 100-250g w zale\u017cno\u015bci co dodaje i s\u0105 to banany, bor\u00f3wki, truskawki, maliny. Na wy\u017cszych kcal dok\u0142ada\u0142em sobie tosty i to w sumie tyle.<\/p>\n<\/div>\n

\nNietolerancje pokarmowe\/alergie<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie mam absolutnie \u017cadnych ogranicze\u0144 pr\u00f3cz bud\u017cetowych wi\u0119c b\u0142agam nie wpisywa\u0107 mi narazie dorsza 4x dziennie, wole wyda\u0107 na hormon hahah Wszystkie produkty toleruje, nie mam te\u017c problem\u00f3w z apetytem\/g\u0142odem. Nigdy nie by\u0142o tak, \u017cebym odpuszcza\u0142 z tego powodu \u017carcie(a dochodzi\u0142em w zesz\u0142ym roku do 8k kcal daily) czy rzuca\u0142 sie na s\u0142one paluszki na redukcji czy sk\u00f3rki z tosta kt\u00f3re odkrajam synkowi. Jem bardzo zadaniowo, mo\u017cliwe \u017ce to jakie\u015b zaburzenie od\u017cywiania ale chuj w to robota jest do zrobienia medale do wzi\u0119cia.<\/p>\n<\/div>\n

\nDieta podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nDni treningowe: B330 W600 T25
\nM1 B50 W90 T5
\nPre B50 W120 T10
\nIntra 30EAA 20Dextrose
\nPost B50 W140 T0
\nM4 B50 W80 T0
\nM5 B50 W80 T0
\nM6 B50 W70 T10<\/p>\n

Dni beztreningowe B300 W330 T45
\nM1 B50 W70 T15
\nM2 B50 W40 T5
\nM3 B50 W40 T5
\nM4 B50 W40 T5
\nM5 B50 W40 T5
\nM6 B50 W100 T10<\/p>\n

Wszystko liczone w stylu bia\u0142ko ze \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142kowych, t\u0142uszcze z t\u0142uszczowych itp. Ka\u017cdego dnia, w danym posi\u0142ku jem to samo, nie rotuje produktami-zamiana mas\u0142a orzechowego na migda\u0142owe conajwy\u017cej. Produkty kt\u00f3rych uzywam: piersi z kurczaka, jaja, bia\u0142ka jaj, skyr naturalny, izolat, ry\u017c, kleik, p\u0142atki owsiane, granola, cornflakes, mi\u00f3d, mas\u0142o migda\u0142owe. Do tej pory 4 posi\u0142ki by\u0142y kurczak ry\u017c, jeden z owsianymi i jajami, jeden z izolatem i cornflaeksami ale ponad miesi\u0105c temu postanowi\u0142em zwi\u0119kszy\u0107 troche r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 i 2 zosta\u0142y „mi\u0119sne” a reszte rozszerzy\u0142em o w\u0142a\u015bnie granole, kleik itp Wcze\u015bniej izolat by\u0142 w jednym posi\u0142ku, teraz dosypuje do dodatkowych trzech ale tylko jako dodatek, nie jedyne \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka w stylu 200g bia\u0142ek jaj +30g iso itp. Pocz\u0105tkowo by\u0142o troche gazowo i by\u0142em mocniej wyd\u0119ty ale zdaje si\u0119, \u017ce jest ju\u017c ok. Warzyw wrzucam jakie\u015b 250-300g do posi\u0142k\u00f3w kurczak-ry\u017c, s\u0105 to zawsze pomidory, papryka, zielony og\u00f3rek. W reszcie posi\u0142k\u00f3w s\u0105 owoce, 100-250g w zale\u017cno\u015bci co dodaje i s\u0105 to banany, bor\u00f3wki, truskawki, maliny. Na wy\u017cszych kcal dok\u0142ada\u0142em sobie tosty i to w sumie tyle.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

WORKOUT<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualny plan treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\nW tej chwili trenuje do\u015b\u0107 mo\u017ce nie rekreacyjnie bo jade mocno ale bez sztywnej ramy i ci\u015bnienia, czekaj\u0105c na start z Tob\u0105. 5x\/week dziel\u0105c partie w tym 2x nogi(raz ty\u0142, raz mocno czw\u00f3rki). Wcze\u015bniej d\u0142ugo pracowa\u0142em push\/pull\/legs. Od cardio na ten moment urlopuje ju\u017c dobre dwa tygodnie, zrobie rower ourdoor czy poruszam sie z ch\u0142opakami na salce jak prowadze boksy. Ostatni czas to w\u0142a\u015bnie wi\u0119cej luzu i chwila na z\u0142apanie oddechu po 14 miesi\u0105cach sztywnego tyrania przed kolejnymi miesi\u0105cami sztywnego tyrania.<\/p>\n<\/div>\n

\nTrening podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nJestem w stanie sie kompletnie dostosowa\u0107 do tego jak ma to wygl\u0105da\u0107 w czasie przygotowa\u0144. Sam sobie ustalam grafik pracy i wszystko zrobie pod ten start. Jak trzeba cardio 2x dziennie to jestem, jak trzeba je\u017adzi\u0107 na inn\u0105 si\u0142ownie to jade, jak trzeba wsta\u0107 wcze\u015bniej to ostatni\u0105 redukcje wstawa\u0142em 3:50. Ca\u0142y m\u00f3j rytm dnia jest przystosowany pod to.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

SUPPLEMENTS<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nObecna suplementacja<\/span><\/b><\/p>\n

\nRano:
\nOmega3 33EPA\/22DHA 3g
\nWit D 10000iu
\nK2 100mcg
\nAstragalus 2g
\nCitrus Bergamot 1g
\nKurkumina 500mg
\nLiv52 1tab
\nNAC 600mg
\nOlej z Krilla 500mg<\/p>\n

Przed snem:
\nMagnez Cytrynian 300mg
\nCynk 15mg
\nOlej z Krilla 500mg
\nLiv52 1tab
\nKurkumina 500mg
\nOmega3 33EPA\/22DHA 3g
\nNAC 600mg<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nWprowadze wszystko co zlecisz.<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja dodatkowa<\/span><\/b><\/p>\n

\nTestosteron Cypionat 600mg\/week
\nGH 5iu daily
\nNovothyral 1.5tab daily
\nTelmisartan 0.5tab daily<\/p>\n

Jeszcze ponad tydzie\u0144 temu wrzuca\u0142em anastrozol, czuje \u017ce nie ma potrzeby i m\u00f3j stan to potwierdza a z badaniami \u017ceby mie\u0107 to na pi\u015bmie czekam a\u017c zlecisz odrazu komplet<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

HEALTH<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nHistoria chor\u00f3b<\/span><\/b><\/p>\n

\no niczym takim mi nie wiadomo, py\u0142ki marcowe mnie tylko pot\u0119\u017cnie wkurwiaj\u0105<\/p>\n<\/div>\n

\nKontuzje<\/span><\/b><\/p>\n

\nJestem troche porozbijany typowo boksersko ale na ten moment dokucza mi tylko jeden bark(kilka lat temu rotator przy sierpowym). Nie wy\u0142\u0105cza mnie to z treningu, nie boli na tyle \u017ceby ogranicza\u0142o ale bywaj\u0105 dni \u017ce czuje dyskomfort przy wyciskaniach st\u0105d cz\u0119sciej stawiam na maszyny\/suwnice ni\u017celi hantle<\/p>\n<\/div>\n

\nStosowane leki<\/span><\/b><\/p>\n

\nNic przepisanego przez lekarza<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

CELE I MOTYWACJA<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nStart Jesie\u0144 2025 lub Wiosna 2026<\/p>\n<\/div>\n

\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nmotywuj\u0105 mnie TALARY, MONETY, SZEKLE… \ud83d\ude00 M\u00f3wi\u0105c bardzo mi\u0119dzy nami, rok temu podj\u0105\u0142em decyzje \u017ce chce wystartowa\u0107 \u017ceby synek by\u0142 ze mnie dumny i \u017ceby mama mog\u0142a chocia\u017c raz si\u0119 pochwali\u0107 mn\u0105 czym\u015b wi\u0119cej ni\u017c artyku\u0142em w gazecie nie w tej rubryce co by chcia\u0142a. W mi\u0119dzy czasie Mama \u015bmiertelnie zachorowa\u0142a, tyra\u0142em jak g\u0142upi \u017ceby mog\u0142a co\u015b zobaczy\u0107 ale nie zd\u0105\u017cy\u0142em sie przygotowa\u0107-2 miesi\u0105ce temu zmar\u0142a. Mimo to nie chce odpusci\u0107 i dalej chce to dla niej wygra\u0107. Czego oczekuje po wsp\u00f3\u0142pracy? Wytycznych bez g\u0142askania i p\u00f3\u0142\u015brodk\u00f3w, robimy robote, prowad\u017a Szefie<\/p>\n

Ps. Kiepsko pozuje, nie mam o tym poj\u0119cia, nie \u0107wiczy\u0142em tego wi\u0119c wybacz gorsze pozycje, mam nadzieje \u017ce chodzi\u0142o o quarter turns \ud83d\ude00 Pozdro i jedziemy z tym!<\/p>\n<\/div>\n

\nDodatkowe informacje<\/span><\/b><\/p>\n

\nOpisze mniej wi\u0119cej okres w jakim sie znajduje. Jakie\u015b 6-7tyg temu sko\u0144czy\u0142em redukcje, troche przedwcze\u015bnie bo nie wyci\u0105\u0142em kosa ale to by\u0142 ju\u017c bodaj\u017ce 16 lub 17tydz a z\u0142o\u017cy\u0142a mnie mocno choroba i nie widzia\u0142em sensu dalej przed\u0142u\u017ca\u0107. Redukcja pocz\u0105tkowo sz\u0142a cudownie, potem mia\u0142em du\u017co rodzinnych spraw i przez to stresu, g\u0142owa gdzie indziej, wyj\u0105tkowo du\u017co infekcji i ci\u0105gne\u0142o mi sie to jak flaki z olejem. Te dwa tygodnie przed ko\u0144cem wygl\u0105da\u0142o to nawet nie\u017ale, ch\u0142opaki startuj\u0105cy kt\u00f3rzy przewijali na si\u0142owni m\u00f3wili \u017ceby lekko tylko odpocz\u0105\u0107 i wychodzi\u0107 nawet na wiosne. Po chorobie do\u0142o\u017cy\u0142em troch\u0119 kcal, przyci\u0105\u0142em cardio, uci\u0105\u0142em \u015brodki i IA. Odbi\u0142em wod\u0105 straszliwie, w trzy dni 5kg, morda jak p\u0105czek. Sylwetka dno, krosty podsk\u00f3rne jak zwykle mia\u0142em przy wysokim estro, samopoczucie jak kape\u0107. Podregulowa\u0142em poda\u017c wody\/soli, do supli wr\u00f3ci\u0142 anastrozol i troche sie wyr\u00f3wna\u0142em. Wtedy w\u0142a\u015bnie m\u00f3wie \u017ce od internetowych znawc\u00f3w to ja sie chuja dowiem i tak sie w\u0142a\u015bnie wyprowadze w zawody, pisze do Ciebie mo\u017ce mnie pami\u0119tasz i jednak zaczniemy dzia\u0142a\u0107, od tamtej pory tak sie snuje w szaro\u015bci bez \u017cadnych zmian. Ca\u0142e redu na ni\u017cszej dawce testo, masteronie, troch\u0119 bolda plus yoha, clen itp. Wcze\u015bniejsza masa testo wychodzi\u0142o ju\u017c ponad grama, npp i przy ko\u0144cu boldenon. Okresowo oxa, antek i malutkie dawki menta. Dodatkowo GH i insa, lantus. W ci\u0105gu roku por\u00f3wnuj\u0105c wage na dw\u00f3ch redukcjach z\u0142apa\u0142em 7kg. Je\u015bli chodzi o anaboliki to nie mam ogranicze\u0144 ale GH chcia\u0142bym zostawi\u0107 na poziomie 5-7.5iu \u017ceby mie\u0107 spokojniejsz\u0105 g\u0142owe finansowo. \u017bywieniowo tak jak pisa\u0142em jestem mega zadaniowy, ca\u0142y ostatni rok przelecia\u0142em na jednym burgerze w ramach cheat’a i dw\u00f3ch \u0142y\u017ckach sa\u0142atki jarzynowej, jak mam cel to nic innego sie nie liczy. Treningowo wiem \u017ce czasem mam gorsze dni je\u015bli chodzi o skupienie ale pod koniec ostatniej masy wpad\u0142em na patent i jak czuje \u017ce jest co\u015b nie tak to nagrywam serie i jak po odtworzeniu stwierdzam \u017ce pizda to robie dubelka. Wcze\u015bniej moim problemem przez d\u0142ugi czas by\u0142 sen ale to ju\u017c ogarni\u0119te. Wszystko mam ustawione pod ten start, mam cel, mam motywacje, brakuje mi tylko cz\u0142owieka kt\u00f3ry zagra t\u0105 miern\u0105 orkiestr\u0105 na tyle, \u017ce wyjdzie nam mo\u017ce nie odrazu La Scala ale chocia\u017c porz\u0105dna uwertura w Narodowej.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\nZOBACZ ZA\u0141\u0104CZNIK<\/span><\/a><\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Maciej Szcz\u0119sny INFORMACJE OG\u00d3LNE Wiek 30 Wzrost 188 Waga: 113 Telefon 663 667 548 Email: szczesny.trener@gmail.com DO\u015aWIADCZENIA TRENINGOWE Sta\u017c treningowy […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pmpro_default_level":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-2745","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-przygotowania","pmpro-has-access"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2745","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2745"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2745\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2745"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2745"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2745"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}