{"id":2555,"date":"2025-01-26T14:49:53","date_gmt":"2025-01-26T12:49:53","guid":{"rendered":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/kwestionariusz-przygotowan-bartlomiej-walamaniuk\/"},"modified":"2025-02-02T08:24:27","modified_gmt":"2025-02-02T06:24:27","slug":"kwestionariusz-przygotowan-bartlomiej-walamaniuk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/kwestionariusz-przygotowan-bartlomiej-walamaniuk\/","title":{"rendered":"Kwestionariusz przygotowa\u0144: Bart\u0142omiej Wa\u0142amaniuk"},"content":{"rendered":"
\n

\nBart\u0142omiej Wa\u0142amaniuk
\n<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nZDJ\u0118CIE #1<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #2<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #3<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #4<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n

INFORMACJE OG\u00d3LNE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\nWiek<\/span><\/b><\/p>\n

\n44<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWzrost <\/span><\/b><\/p>\n

\n183<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWaga:<\/span><\/b><\/p>\n

\n116\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\nTelefon<\/span><\/b><\/p>\n

\n787428013\n<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nEmail: <\/span><\/b><\/p>\n

\nbartlomiej.walamaniuk@gmail.com<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DO\u015aWIADCZENIA TRENINGOWE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\nSta\u017c treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\n15 lat oko\u0142o, trening silowo\/kulturystyczny<\/p>\n<\/div>\n

\nTyp treningu<\/span><\/b><\/p>\n

\nSI\u0141OWY<\/p>\n<\/div>\n

\nCz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/span><\/b><\/p>\n

\n4<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DIET<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualna dieta<\/span><\/b><\/p>\n

\nObecie nie liczone, bia\u0142ko na poziomie 200-250g<\/p>\n<\/div>\n

\nNietolerancje pokarmowe\/alergie<\/span><\/b><\/p>\n

\n\u017bo\u0142\u0105dek do\u015b\u0107 delikatny, czerwonego mi\u0119sa nie jem, podstawa to dr\u00f3b, ryby, nabia\u0142, ry\u017c, ziemniaki, makarony, kasze rzadko, warzywa, owoce. Nie lubi\u0119 i nie jem batat\u00f3w<\/p>\n<\/div>\n

\nDieta podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nPodczas przygotowa\u0144 na redukcji dieta dopi\u0119ta, bia\u0142ko minimum 3g\/kg masy cia\u0142a, t\u0142uszcz poni\u017cej 30 g (liczony ze wszystkiego), reszta w\u0119gle. Kalorie max 3 tys. dziennie, przed startem nawet oko\u0142o 2 tys.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

WORKOUT<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualny plan treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\nWr\u00f3ci\u0142em od ko\u0144ca grudnia do w miar\u0119 regularnych trening\u00f3w. Od zawsze split. Obecnie 4 do 5 jednostek treningowych w tyfodniu. Barki, nogi, klata, plecy, biceps i triceps rzadko.<\/p>\n<\/div>\n

\nTrening podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\n5 dni treningowych minimum. Pn-pt po po pracy, pt wieczorem po drzemce dodatkowo, \u017ceby wi\u0119cej si\u0142 by\u0142o. W weekend nogi na pewno, bo wypocz\u0119ty. Kardio ka\u017cdego dnia, rano raczej s\u0142abo, bo 5:40 wyje\u017cd\u017cam do pracy (lepiej po treningu), ale w weekend mo\u017cna na czczo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

SUPPLEMENTS<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nObecna suplementacja<\/span><\/b><\/p>\n

\nWPI po treningu, rano wit. D, przed treningiem (ostatnio czasami, wcze\u015bniej przed ka\u017cdym) kreatyna, beta alanina, AAKG, cytrulina<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nWszystko, co niezb\u0119dne i przydatne, wg zalece\u0144.<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja dodatkowa<\/span><\/b><\/p>\n

\nTestosteron, obecnie 275 mg ew (susta, bzdurnie raz w tygodniu z lenistwa). Podczas przygotowa\u0144 by\u0142o zawsze dodatkowo Masteron d\u0142ugi, czasami trenbolon, winstrol, clenbuterol.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

HEALTH<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nHistoria chor\u00f3b<\/span><\/b><\/p>\n

\nZapewne genetycznie (jedna babcia, druga babcia, tata) cz\u0119ste st\u0142uszczenie w\u0105troby w stopniu lekkim mimo braku alko, papier\u00f3w, u\u017cywek, do\u015b\u0107 dobrej diety. St\u0142uszczenie mija i parametry krwi dot. w\u0105troby poprawiaj\u0105 si\u0119 bardzo przy zredukowanej mocno tkance t\u0142uszczowej. Kiedy\u015b kamienie w nerkach (w m\u0142odo\u015bci i troch\u0119 p\u00f3\u017aniej), obecnie jak \u0107wicz\u0119 nlz nerkami wszystko ok.<\/p>\n<\/div>\n

\nKontuzje<\/span><\/b><\/p>\n

\nWp\u0142ywaj\u0105cych na trening kontuzji brak, mia\u0142em na jesieni p\u0119kni\u0119t\u0105 rzepk\u0119, ale ju\u017c jest ok. A tak to w roku 2023 lekkie naderwanie w\u0142\u00f3kien w piersiowym lewym (delikatna dziura, trening ze sztang\u0105, czego od wielu lat nie robi\u0119 i chuj wie po co zrobi\u0142em). By\u0142 ze 2 lata b\u00f3l w zewn\u0119trznej cz\u0119\u015bci czworog\u0142owego prawego uda, co ogranicza\u0142o mnie przy siadach, ale jak w ko\u0144cu poszed\u0142em na 2 sesje do fizjo, to min\u0119\u0142o. Obecnie jest dobrze.<\/p>\n<\/div>\n

\nStosowane leki<\/span><\/b><\/p>\n

\nBrak lek\u00f3w, poza czasami NLPZ przy jakich\u015b b\u00f3lach.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

CELE I MOTYWACJA<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nCel – powr\u00f3t na scen\u0119, tylko nie po to, aby wystartowa\u0107, a wygrywa\u0107. Przede wszystkim poprawa n\u00f3g \ud83d\ude41 Przez ostatnie 2 lata nast\u0105pi\u0142 regres zamiast progresu w zwi\u0105zku z chronicznym b\u00f3lem prawej czw\u00f3rki. Obecnie jest dobrze, wi\u0119c trzeba nogi spr\u00f3bowa\u0107 dojeba\u0107. Kategoria niezmiennie Classic Physique.<\/p>\n<\/div>\n

\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nChc\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 form\u0119 startow\u0105 lepsz\u0105 ni\u017c te kilka lat temu. Zawsze do zawod\u00f3w przygotowywa\u0142em si\u0119 sam. Czas na zmiany.
\nP.S. W\u0142a\u015bnie robi\u0142em zdj\u0119cia, jest tragedia \ud83d\ude48\ud83e\udd23\ud83e\udd23 Wstyd za\u0142\u0105cza\u0107, ale trudno, najwy\u017cej powiesz \u017cebym spierdala\u0142 \ud83e\udd23<\/p>\n<\/div>\n

\nDodatkowe informacje<\/span><\/b><\/p>\n

\nLubi\u0119 ci\u0119\u017cary, tak\u017ce zawsze przynajmniej 1 \u0107wiczenie na parti\u0119 musi by\u0107 ci\u0119\u017ckie z du\u017cym ci\u0119\u017carem \ud83d\ude42<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\nZOBACZ ZA\u0141\u0104CZNIK<\/span><\/a><\/b><\/p>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n<\/p>\n
\n