{"id":2484,"date":"2025-01-24T11:02:43","date_gmt":"2025-01-24T09:02:43","guid":{"rendered":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/kwestionariusz-konsultacji-przemyslaw-polek\/"},"modified":"2025-02-02T08:24:27","modified_gmt":"2025-02-02T06:24:27","slug":"kwestionariusz-konsultacji-przemyslaw-polek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/kwestionariusz-konsultacji-przemyslaw-polek\/","title":{"rendered":"Kwestionariusz konsultacji: Przemys\u0142aw Polek"},"content":{"rendered":"
\n

\nPrzemys\u0142aw Polek
\n<\/h2>\n<\/div>\n
\n

INFORMACJE OG\u00d3LNE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\nWiek<\/span><\/b><\/p>\n

\n27<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWzrost <\/span><\/b><\/p>\n

\n176<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWaga:<\/span><\/b><\/p>\n

\n86\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\nTelefon<\/span><\/b><\/p>\n

\n606817156\n<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nEmail: <\/span><\/b><\/p>\n

\nprzemyslawpolek@icloud.com<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DO\u015aWIADCZENIA TRENINGOWE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\nSta\u017c treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\nTrenuje na si\u0142owni ok 3,5 roku ale by\u0142y w tym czasie przerwy spowodowane nadmiarem pracy<\/p>\n<\/div>\n

\nTyp treningu<\/span><\/b><\/p>\n

\nSI\u0141OWY<\/p>\n<\/div>\n

\nCz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/span><\/b><\/p>\n

\n4<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DIET<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualna dieta<\/span><\/b><\/p>\n

\nKurczak, ry\u017c,\/kasza, owsianka, corn flakes, izolat, Chleb tostowy (tosty szynka z kurczaka mozarella light)
\nBialko okolo 200 na dzien, tluszcze z 60g wegle 400-500<\/p>\n<\/div>\n

\nNietolerancje pokarmowe\/alergie<\/span><\/b><\/p>\n

\nUczulenie na: soja, jab\u0142ko, ziemniak, seler, krab<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

WORKOUT<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualny plan treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\nA.) Push
\nKlatka
\nWyciskanie hantelek na \u0142awce p\u0142askiej 5s 10-6 powt
\nWyciskanie hantelek na skosie 5s 10-6 powt
\nRozpi\u0119tki na bramie 3s 10-8 powt
\nPrz\u00f3d bark\u00f3w
\nWyciskania \u017co\u0142nierskie na barki 4s 10-6 powt
\nWznosy kr\u0105\u017cka przed siebie 4s 12-8 powt (tutaj dropsety, zaczynaj kr\u0105\u017ckiem 25kg, nast\u0119pnie 20 aa nast\u0119pnie 15)
\nwyci\u0105ganie linki wyci\u0105gu dolnego przed siebie na przedni akton bark\u00f3w 3x 10-6 powt
\nBoki bark\u00f3w:
\nPrzyci\u0105ganie sztangi do brody stoj\u0105c, typowo si\u0142owo3 serie mi\u0119dzy 8 a 6 powt\u00f3rze\u0144 ale zwracaj uwag\u0119 \u017ceby sztanga sz\u0142a jak najwy\u017cej, najlepiej \u017ceby ktos Ci pomaga\u0142 w ko\u0144cowej fazie ruchu j\u0105 doci\u0105ga\u0107
\nWznosy ramion wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia (na boki) z hantelkami stoj\u0105c, z podw\u00f3jnym dropsetem 3x 12-6-3 (bez dropsetu 12 powt\u00f3rze\u0144, zrzucasz ci\u0119\u017car i wykonujesz kolejne 6 i zrzucasz robi\u0105c kolejne 3 powt\u00f3rzenia)
\nTriceps
\n\u015aci\u0105ganie linki wyci\u0105gu g\u00f3rnego nachwytem 4s 10-6 powt
\nFrancuskie wyciskanie sztangi podchwytem (czyli na odwr\u00f3t ni\u017c dotychczas) le\u017c\u0105c 4s 10-6<\/p>\n

B.) Pull
\nPlecy
\npodci\u0105ganie nachwytem szeroko 4s 10-6 powt
\npodci\u0105ganie podchwytem w\u0105sko 4s 10-6
\nWios\u0142owanie sztanga w opadzie podchwyt 4s 10-6
\nMartwy ci\u0105g 4s 10-6
\nBiceps
\nUginanie przedramion ze sztang\u0105 \u0142aman\u0105 4s 10-6
\nuginanie przedramiuon z hantelk\u0105 chwytem m\u0142otkowym siedzac 4s 10-6
\nBoczny akton bark\u00f3w:
\nWznosy hantelkami na boki 4s 10-6 powt
\nWznosy sztangi do brody 4s 10-6<\/p>\n

C.)
\nWiciskanie ci\u0119zaru na suwnicy na nogi, jedn\u0105 nog\u0105 (naprzemian) 5s 10-6 powt
\nSuperseria prostowanie + uginanie n\u00f3g 4s po 12-6 powt
\nWykroki 4s po 10 na ka\u017cd\u0105 nog\u0119
\nMartwy ci\u0105g na prostych nogach (nie wiem czy w og\u00f3le dasz tutaj rade zrobic to \u0107wiczenie, chodzi tutaj nie o ci\u0105\u017car a o rozci\u0105ganie po\u015bladk\u00f3w i dwug\u0142owych, bardzo powolny i dok\u0142adny, techniczny ruch. Ci\u0119\u017car powienien wystarczy\u0107 nie wi\u0119kszy ni\u017c 60-80 kilogram\u00f3w)
\n2 \u0107wiczenia na \u0142ydki (spi\u0119cia na palce na maszynie na \u0142ydki z obci\u0105\u017ceniem 20-15 powt 4s a nast\u0119pnie spi\u0119cia stoj\u0105c na jednej nodze 3s po max ile mo\u017cesz)
\nSzrugsy 4s 20-12 powt
\nBrzuch<\/p>\n

Brzuch:
\n4 serie brzuszk\u00f3w pe\u0142nych na \u0142aweczce do brzuszk\u00f3w max ile jeste\u015b w stanie zrobi\u0107, przerwy po 45 sekund
\n4 serie wznos\u00f3w n\u00f3g wisz\u0105c na dr\u0105\u017cku max ile jeste\u015b w stanie zrobi\u0107, przerwy 45 sekund
\n3s allah\u00f3w dobierz ci\u0119\u017car tak \u017ceby\u015b by\u0142 w stanie zrobi\u0107 mi\u0119dzy 25 a 15 powt
\n3s plank trzymasz ile mo\u017cesz, przerwy<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

SUPPLEMENTS<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nObecna suplementacja<\/span><\/b><\/p>\n

\nIzolat bia\u0142ka, monohydrat kreatyny, witamina b6, magnez, cynk, Wit d3, l tyrozyna, Wit b12
\nLek na alergie hitaxa 5mg
\nTadalafil sun 5mg jedna tabletka dziennie<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja dodatkowa<\/span><\/b><\/p>\n

\nWcze\u015bniej
\ntestosteron enan 200mg e4d
\nBoldenon 200mg e4d
\nAktualnie
\nTestosteron enan 125mg e4d
\nHcg endogenic 500iu co 3 dni
\nTest<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

HEALTH<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nHistoria chor\u00f3b<\/span><\/b><\/p>\n

\nAlergia w razie czego mog\u0119 podes\u0142a\u0107 na co jestem najbardziej uczulony<\/p>\n<\/div>\n

\nKontuzje<\/span><\/b><\/p>\n

\nKontuzja lewego kolana z m\u0142odzie\u0144czych lat (trenowa\u0142em kiedy\u015b \u017cu\u017cel)<\/p>\n<\/div>\n

\nStosowane leki<\/span><\/b><\/p>\n

\nHitaxa 5mg e1d<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

CELE I MOTYWACJA<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nCel konsultacji<\/span><\/b><\/p>\n

\n<\/div>\n

\nDodatkowe informacje<\/span><\/b><\/p>\n

\nKontuzja lewego kolana z m\u0142odzie\u0144czych lat (trenowa\u0142em kiedy\u015b \u017cu\u017cel)<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n


\n
\n
\n
\n <\/p>\n

\n