{"id":2265,"date":"2024-11-15T13:42:04","date_gmt":"2024-11-15T11:42:04","guid":{"rendered":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/kwestionariusz-przygotowan-kamila-masinska\/"},"modified":"2025-02-02T08:24:27","modified_gmt":"2025-02-02T06:24:27","slug":"kwestionariusz-przygotowan-kamila-masinska","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/kwestionariusz-przygotowan-kamila-masinska\/","title":{"rendered":"Kwestionariusz przygotowa\u0144: Kamila Masi\u0144ska"},"content":{"rendered":"
\n

\nKamila Masi\u0144ska
\n<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nZDJ\u0118CIE #1<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #2<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #3<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #4<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n

INFORMACJE OG\u00d3LNE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\nWiek<\/span><\/b><\/p>\n

\n26<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWzrost <\/span><\/b><\/p>\n

\n170<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWaga:<\/span><\/b><\/p>\n

\n65\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\nTelefon<\/span><\/b><\/p>\n

\n664289328\n<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nEmail: <\/span><\/b><\/p>\n

\nkamila.masinska@icloud.com<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DO\u015aWIADCZENIA TRENINGOWE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\nSta\u017c treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\n6 lat<\/p>\n<\/div>\n

\nTyp treningu<\/span><\/b><\/p>\n

\nKULTURYSTYCZNY<\/p>\n<\/div>\n

\nCz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/span><\/b><\/p>\n

\n5<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DIET<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualna dieta<\/span><\/b><\/p>\n

\n5 posi\u0142k\u00f3w:
\n1. 6 bia\u0142ek jaj, 50g produktu ww, owoc typu jab\u0142ko + 3g Omegi 3
\n2-5. 100g mi\u0119sa chudego (przewa\u017cnie indyk), 50g produktu ww, warzywa ok. 200-250g (l\u017cejsze typu cukinia, pomidor – unikaj\u0105c brukselek itp)<\/p>\n

Zdarza mi si\u0119 4 i 5 posi\u0142ek \u0142\u0105czy\u0107, poniewa\u017c jestem po treningu wieczorem. Jem ok 20-21, lepiej si\u0119 czuj\u0119 gdy zjem raz, a wi\u0119cej ni\u017c dojada\u0107 o 23.<\/p>\n<\/div>\n

\nNietolerancje pokarmowe\/alergie<\/span><\/b><\/p>\n

\nNietolerancja laktozy, problemy \u017co\u0142\u0105dkowe po kazeinie + sk\u00f3rne reakcji na cz\u0119ste spo\u017cywanie nabia\u0142u, przez IBS nie toleruj\u0119 produkt\u00f3w razowych (chleb i br\u0105zowe makarony powoduj\u0105 u mnie du\u017ce wzd\u0119cia), alergia na soczewic\u0119 czerwon\u0105, \u017ale znosz\u0119 tofu, nie toleruj\u0119 stevii, sensacje \u017co\u0142\u0105dkowe po awokado hass (zwykle ok)<\/p>\n<\/div>\n

\nDieta podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nNa dwa tygodnie przed schodzi\u0142am z w\u0119glowodan\u00f3w, mia\u0142am 6 posi\u0142k\u00f3w gdzie 3 z nich mia\u0142y 25g produktu ww. Na ok tydzie\u0144 przed 6 posi\u0142k\u00f3w brak ww, mi\u0119so + ma\u0142a ilo\u015b\u0107 warzyw i 2 dni przed zawodami 6 posi\u0142k\u00f3w 50g mi\u0119sa i 75g ry\u017cu (bez soli).<\/p>\n

Tydzie\u0144 przed woda 8-10 litr\u00f3w i 20g soli.
\nNast\u0119pnie stopniowe schodzenie z wody i soli.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

WORKOUT<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualny plan treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\nSystem 3 dni treningowe i dzie\u0144 przerwy <\/p>\n

A.Plecy
\n\u015aci\u0105ganie dr\u0105\u017cka podchwytem 4x 8-10
\nPodci\u0105ganie sztangi \u0142amanej podchwytem w opadzie 4x 8-10
\nWios\u0142owanie na wyci\u0105gu poziomym neutralnie 3x 10-12
\n\u015aci\u0105ganie dr\u0105\u017cka do karku 3x 12-15
\nMartwy ci\u0105g 3x 12-15<\/p>\n

+ brzuch 1\/2 \u0107wiczenia + 60 min chodzenie pod g\u00f3rk\u0119 <\/p>\n

B.Klatka
\nRozpi\u0119tki na \u0142awce sko\u015bnej 30\u00b0 3x 12-15
\nWyciskanie sztangielek na skosie 3x 10-12
\nButterfly 3x 12-15<\/p>\n

Biceps
\nZginanie z hantlami z rotacj\u0105 3x 12-15
\nZginanie z prost\u0105 sztang\u0105 3x 10-12<\/p>\n

+ brzuch 1\/2 \u0107wiczenia + 60 min aeroby bie\u017cnia pod g\u00f3rk\u0119<\/p>\n

C. Barki
\nOdwodzenie na dupleksie 3x 12-15
\nOdwrotny butterfly 3×10-12
\nWyciskanie na maszynie 4×8-10
\nPodci\u0105ganie szeroko dr\u0105\u017cka wyci\u0105gu dolnego wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia 4x 10-12
\nTriceps
\nWyciskanie francuskie z hantlem 3x 12-15
\nWyprosty na lince wyci\u0105g pionowy 3x 10-12<\/p>\n

+brzuch 1\/2 \u0107wiczenia + 60 minut aeroby bie\u017cnia pod g\u00f3rk\u0119 <\/p>\n

D. Uda
\nOdwodzenie na maszynie 3×20
\nWykroki z obci\u0105\u017ceniem 3×15 na nog\u0119 (30)
\nSuwnica wysoko i w\u0105sko 3x 10-12
\nZginanie le\u017c\u0105c 3×10-12
\nMartwy na prostych 3 x 12-15
\n\u0141ydki 2 \u0107wiczenia 4x 12-15<\/p>\n

+ aeroby na bie\u017cni pod g\u00f3rk\u0119 60 min<\/p>\n<\/div>\n

\nTrening podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nPowy\u017cszy trening by\u0142 podobny tylko nie mia\u0142am robi\u0107 do upadku, teraz robi\u0119 zawsze ostatni\u0105 seri\u0119 z maksymalnym obci\u0105\u017ceniem. Mia\u0142am jeszcze dodatkowe 30 minut cardio.<\/p>\n

Ostatnie dni przed zawodami po kilka \u0107wicze\u0144 na dan\u0105 parti\u0119 z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

SUPPLEMENTS<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nObecna suplementacja<\/span><\/b><\/p>\n

\nOmega 3g x 5
\nD3 + k2 4 tys IU rano po \u015bniad
\nThermo fat burner Olimp rano po \u015bniad
\nMa\u015blan sodu 500mg rano po \u015bniad
\nAliness IBS probiotyk rano po \u015bniad
\nLaktoferyna 100mg wieczorem
\nSkrzyp 500mg 35g krzemionka wieczorem
\nMagnez 400mg wieczorem
\nGlutamina 2\/3 x 5g
\nFlex Guard rano na czczo godzin\u0119 po Novothyral
\nSleeper
\nAakg + cytrulina, spalacz hell fire (innovative) przed treningiem <\/p>\n

+ canefron na p\u0119cherz<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nSalbutamol, ew clen, cardaryna, l-carnityna<\/p>\n

problemy \u017co\u0142\u0105dkowe po Johimbinie<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja dodatkowa<\/span><\/b><\/p>\n

\n2 IU HGH
\n250mg fragment HGH (rano na czczo)<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

HEALTH<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nHistoria chor\u00f3b<\/span><\/b><\/p>\n

\nIBS, przebyte sibo <\/p>\n

wykryta niedoczynno\u015b\u0107 podczas przygotowa\u0144 do zawod\u00f3w<\/p>\n<\/div>\n

\nKontuzje<\/span><\/b><\/p>\n

\n\u0142okie\u0107 tenisisty, b\u00f3l przy arnoldkach<\/p>\n<\/div>\n

\nStosowane leki<\/span><\/b><\/p>\n

\nNovothyral 75 – 3\/4 tabletki<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

CELE I MOTYWACJA<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nStart na sezon wiosenny, obecnie zredukowanie \u201eopornego t\u0142uszczu na r\u0119kach\u201d<\/p>\n<\/div>\n

\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nChcialabym w przysz\u0142o\u015bci wystartowa\u0107 w federacji NPC, a p\u00f3ki co uko\u0144czy\u0107 udan\u0105 redukcj\u0119 do zawod\u00f3w Ifbb<\/p>\n<\/div>\n

\nDodatkowe informacje<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\nZOBACZ ZA\u0141\u0104CZNIK<\/span><\/a><\/b><\/p>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n<\/p>\n
\n