{"id":2219,"date":"2024-11-10T22:44:01","date_gmt":"2024-11-10T20:44:01","guid":{"rendered":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/kwestionariusz-konsultacji-maciej-sorbian\/"},"modified":"2025-02-02T08:24:27","modified_gmt":"2025-02-02T06:24:27","slug":"kwestionariusz-konsultacji-maciej-sorbian","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/kwestionariusz-konsultacji-maciej-sorbian\/","title":{"rendered":"Kwestionariusz konsultacji: Maciej Sorbian"},"content":{"rendered":"
\n

\nMaciej Sorbian
\n<\/h2>\n<\/div>\n
\n

INFORMACJE OG\u00d3LNE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\nWiek<\/span><\/b><\/p>\n

\n35<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWzrost <\/span><\/b><\/p>\n

\n176<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWaga:<\/span><\/b><\/p>\n

\n79\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\nTelefon<\/span><\/b><\/p>\n

\n667013266\n<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nEmail: <\/span><\/b><\/p>\n

\nmaciejsorbian1010@gmail.com<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DO\u015aWIADCZENIA TRENINGOWE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\nSta\u017c treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\n6 lat<\/p>\n<\/div>\n

\nTyp treningu<\/span><\/b><\/p>\n

\nKULTURYSTYCZNY<\/p>\n<\/div>\n

\nCz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/span><\/b><\/p>\n

\n5<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DIET<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualna dieta<\/span><\/b><\/p>\n

\nW diecie , jak najwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka oraz warzyw i jak najmniejsza ilosc cukru . od 6 miesi\u0119cy straci\u0142em 9 kg . 3 posi\u0142ki dziennie , pracuje na nocne zmiany .
\n60 g bia\u0142ka dziennie z odzywek proteinowych<\/p>\n<\/div>\n

\nNietolerancje pokarmowe\/alergie<\/span><\/b><\/p>\n

\nbrak<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

WORKOUT<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualny plan treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\nAktualnie po przerwie 5 letniej od 6 miesi\u0119cy robi\u0119 redukcj\u0119.
\nPlan mam podzielony na trening a I b oraz cardio . \u0106wicz\u0119 trening a nast\u0119pny dzie\u0144 cardio i trening b i tak na zmian\u0119 1-2 dni wolnego w tygodniu
\n.
\nTrening a
\nRozgrzewka w formie treningu brzucha z programu z telefonu .
\n3×10 brzuch -zginanie t\u0142owia na maszynie (50kg)
\n3×10 brzuch na maszynie skr\u0119ty 10x lewa 10 x prawa strona
\n3x 10 brzuch podci\u0105ganie n\u00f3g wiszac<\/p>\n

Klatka
\n3 x 8 \u0142aweczka prosta , sztanga maksymalnym ci\u0119\u017carem na 8 powt\u00f3rze\u0144 dla mnie 80 kg
\n3×8 \u0142aweczka skos sztangielki , maksymalnym ci\u0119\u017carem jakim dam rad\u0119 dla mnie 2×30 kg
\n3×10 rozpietki na skosie sztangielkami<\/p>\n

Biceps
\n–
\n– Stoj\u0105c 3×8 obie strony sztangielkami maxymalny ci\u0119\u017carem na 8 powt\u00f3rze\u0144 oko\u0142o 22 kg na r\u0119k\u0119<\/p>\n

– Modlitewnik , 3×10 jednor\u0105cz maxymalnym ci\u0119\u017carem na 10 powt
\n-3x 8 stoj\u0105c gryf \u0142amany maxymalnym ci\u0119\u017carem<\/p>\n

Triceps
\n3x 8 francuskie gryfem \u0142amanym
\nMaxymalnym ci\u0119\u017carem
\n3×10 wyciskanie sznura z za g\u0142owy
\n3×10 \u015bci\u0105ganie drazka
\nSauna 15 min<\/p>\n

Kardio to bieg 30 min na bie\u017cni i 2×15 min sauny<\/p>\n

Trening b
\nRozgrzewka w postaci treningu brzucha , trening brzucha na maszynach jak w treningu a<\/p>\n

Plecy<\/p>\n

3×8 podci\u0105ganie si\u0119 na maszynie z maxymalnym mo\u017cliwym oporem
\n3×8 \u015bci\u0105ganie dr\u0105\u017cka siedz\u0105c przed g\u0142ow\u0105
\n3×8 \u015bci\u0105ganie dr\u0105\u017cka do siebie siedz\u0105c
\n3×8 martwy ciag<\/p>\n

Barki
\nSiedz\u0105c na sownicy przod sztanga 3×8
\nSiedz\u0105c na sownicy ty\u0142 sztanga 3×8<\/p>\n

Nogi
\n3×8 przysiady ze sztanga
\n3×8 na sownicy
\n3×8 prostowanie n\u00f3g na maszynie (uda)
\n3×8 zginanie n\u00f3g na maszynie le\u017c\u0105c (Nogi ty\u0142)<\/p>\n

Wszystkie \u0107wiczenia robi\u0119 maxymalnym ci\u0119\u017carem jakim mog\u0119 zrobi\u0107 8 powt\u00f3rze\u0144, robi\u0119 tylko 3 x8 \u017ceby zaoszcz\u0119dzi\u0107 czas , najbardziej zale\u017cy mi na zrzuceniu brzucha mam 6 miesi\u0119cy do wesela i zale\u017cy mi na redukcji obwodu w pasie . Jak na razie ze 101 cm w pasie zesz\u0142o na 92 . I 88 kg na 78<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

SUPPLEMENTS<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nObecna suplementacja<\/span><\/b><\/p>\n

\nanimal pak universal 1x dziennie bia\u0142eczko wpi 90 – 60 g dziennie , 50m g cytrynian cynku , 400ug jodu d3 k2 20tys w jednym tabsie dziennie plus probiotyk , od kilku dni liv 52 + cystone , 5 lat temu przez rok bra\u0142em ca\u0142y czas podczas cyklu z u\u017cyciem testo enanu , kreatyna 2×5 g , przed treningiem aakg plus cytruline .<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja dodatkowa<\/span><\/b><\/p>\n

\njak na razie brak chc\u0119 zacz\u0105\u0107 0.5 ml cypio co 6 dni 2 dni po zastrzyku 0.2 ml hcg<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

HEALTH<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nHistoria chor\u00f3b<\/span><\/b><\/p>\n

\nbrak<\/p>\n<\/div>\n

\nKontuzje<\/span><\/b><\/p>\n

\nbrak<\/p>\n<\/div>\n

\nStosowane leki<\/span><\/b><\/p>\n

\nbrak<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

CELE I MOTYWACJA<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nCel konsultacji<\/span><\/b><\/p>\n

\n<\/div>\n

\nDodatkowe informacje<\/span><\/b><\/p>\n

\nbrak<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n


\n
\n
\n
\n <\/p>\n

\n