{"id":2212,"date":"2024-11-09T18:14:48","date_gmt":"2024-11-09T16:14:48","guid":{"rendered":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/kwestionariusz-przygotowan-malgorzata-gasior\/"},"modified":"2025-02-02T08:24:27","modified_gmt":"2025-02-02T06:24:27","slug":"kwestionariusz-przygotowan-malgorzata-gasior","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/kwestionariusz-przygotowan-malgorzata-gasior\/","title":{"rendered":"Kwestionariusz przygotowa\u0144: Malgorzata Gasior"},"content":{"rendered":"
\n

\nMalgorzata Gasior
\n<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nZDJ\u0118CIE #1<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #2<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #3<\/a>\n<\/div>\n
\nZDJ\u0118CIE #4<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n

INFORMACJE OG\u00d3LNE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\nWiek<\/span><\/b><\/p>\n

\n29<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWzrost <\/span><\/b><\/p>\n

\n169<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWaga:<\/span><\/b><\/p>\n

\n58\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\nTelefon<\/span><\/b><\/p>\n

\n+41 78 201 42 42\n<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nEmail: <\/span><\/b><\/p>\n

\nmalgoska34@gmail.com<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DO\u015aWIADCZENIA TRENINGOWE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\nSta\u017c treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\n6<\/p>\n<\/div>\n

\nTyp treningu<\/span><\/b><\/p>\n

\nKULTURYSTYCZNY<\/p>\n<\/div>\n

\nCz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/span><\/b><\/p>\n

\n4<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DIET<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualna dieta<\/span><\/b><\/p>\n

\n2300kcal, staram sie ogranicza\u0107 przetworzona zywnosc<\/p>\n<\/div>\n

\nNietolerancje pokarmowe\/alergie<\/span><\/b><\/p>\n

\nNietoletacja laktozy<\/p>\n<\/div>\n

\nDieta podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie mam do\u015bwiadczenia w przygotowaniach pod zawody<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

WORKOUT<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualny plan treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\nPlan treningowy 4 dniowy, wykonuje zazwyczaj 2 dni treningowe pod rzad, 2 dni przerwy, 2 dni treningowe. Tak najlepiej sie regeneruje. Plan treningowy z podzialem na gora\/ dol.
\nWykonuje takie cwiczenia jak:
\n1.squat
\n2. Leg press jednon\u00f3\u017c
\n3. RDL B-stance
\n4. Hyperextension
\n5. Uginanie n\u00f3g le\u017c\u0105c
\n6. Wspi\u0119cia na palce
\n7. Hollow body
\nTrening #2
\n1. \u015aci\u0105ganie dr\u0105\u017cka z wyci\u0105gu g\u00f3rnego
\n2. Przyci\u0105ganie poziomo z wyci\u0105gu dolnego jednor\u0105cz
\n3. Wyciskanie hantli skos dodatni
\n4. Wyciskanie hantli nad g\u0142ow\u0119
\n5. Wznosy w bok hantle
\n6. Narciarz
\n7. Prostowanie z wyci\u0105gu g\u00f3rnego
\nTrening #3
\n1. HT
\n2. Zercher squat
\n3. Bench cable glute kickbacks
\n4. Bu\u0142gary
\n5. Step up
\n6. Uginanie n\u00f3g le\u017c\u0105c
\n7. Wspi\u0119cia na palce stoj\u0105c
\nTrening #4
\n1. OHP z martwego pkt siedz\u0105c
\n2. \u015aci\u0105ganie z wyci\u0105gu g\u00f3rnego jednor\u0105cz
\n3. Wyciskanie sztangi \u0142awka pozioma
\n4. Przyci\u0105ganie poziomo z wyci\u0105gu dolnego nachwyt szeroko, ruch do klatki
\n5. Wznosy w bok hantle tu\u0142\u00f3w oparty o \u0142awk\u0119
\n6. Facepull z rotacj\u0105 zewn\u0119trzn\u0105
\n7. Uginanie z hantlami stoj\u0105c
\n8. Allahy<\/p>\n<\/div>\n

\nTrening podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie przygotowywalam sie pod zawody<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

SUPPLEMENTS<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nObecna suplementacja<\/span><\/b><\/p>\n

\nKreatyna, L-carnityna, omega3-6, ashwagandha<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nBrak<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja dodatkowa<\/span><\/b><\/p>\n

\nBrak<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

HEALTH<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nHistoria chor\u00f3b<\/span><\/b><\/p>\n

\nNiedoczynnosc tarczycy, hashimoto, pcos (2 operacje)<\/p>\n<\/div>\n

\nKontuzje<\/span><\/b><\/p>\n

\nBrak<\/p>\n<\/div>\n

\nStosowane leki<\/span><\/b><\/p>\n

\nLetrox 100, antykoncepcja hormonalna<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

CELE I MOTYWACJA<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nRedukcja tkanki tluszczowej<\/p>\n<\/div>\n

\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nMotywuje mnie cel, to co chce osi\u0105gn\u0105\u0107, a chce wykrecic najlepsza forme jaka mia\u0142am i nie osi\u0105\u015b\u0107 na laurach<\/p>\n<\/div>\n

\nDodatkowe informacje<\/span><\/b><\/p>\n

\n–<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\nZOBACZ ZA\u0141\u0104CZNIK<\/span><\/a><\/b><\/p>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n<\/p>\n
\n