{"id":1983,"date":"2024-11-03T10:49:29","date_gmt":"2024-11-03T08:49:29","guid":{"rendered":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/kwestionariusz-przygotowan-marcelina-swider\/"},"modified":"2025-02-02T08:24:27","modified_gmt":"2025-02-02T06:24:27","slug":"kwestionariusz-przygotowan-marcelina-swider","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/kwestionariusz-przygotowan-marcelina-swider\/","title":{"rendered":"Kwestionariusz przygotowa\u0144: Marcelina \u015awider"},"content":{"rendered":"
\n

\nMarcelina \u015awider
\n<\/h2>\n<\/div>\n
\n

INFORMACJE OG\u00d3LNE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\nWiek<\/span><\/b><\/p>\n

\n27<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWzrost <\/span><\/b><\/p>\n

\n173.5<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWaga:<\/span><\/b><\/p>\n

\n65\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\nTelefon<\/span><\/b><\/p>\n

\n609646676\n<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nEmail: <\/span><\/b><\/p>\n

\nswidermarcelina97@gmail.com<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DO\u015aWIADCZENIA TRENINGOWE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\nSta\u017c treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\nRok temu trenowalam na si\u0142owni , aktualnie tylko tenis i kickboxing<\/p>\n<\/div>\n

\nTyp treningu<\/span><\/b><\/p>\n

\nSI\u0141OWY<\/p>\n<\/div>\n

\nCz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/span><\/b><\/p>\n

\n0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DIET<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualna dieta<\/span><\/b><\/p>\n

\nAktualna dieta to od listopada wpierdziele pod Korek nie patrz\u0105c czy co\u015b jest zdrowe czy nie. Ale od jakiego\u015b czasu ogarn\u0119\u0142am si\u0119 i jad\u0142am tak oko\u0142o 1500 w tym ok 120 gram bia\u0142ka.<\/p>\n<\/div>\n

\nNietolerancje pokarmowe\/alergie<\/span><\/b><\/p>\n

\nSoja<\/p>\n<\/div>\n

\nDieta podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

WORKOUT<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualny plan treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\nJak trenowa\u0142am na si\u0142owni to 4 razy w tyg
\n2 razy d\u00f3\u0142 (1 trening – HT
\nWyprosty biodra
\nRDL
\nSuwnica 45
\nwykroki hantle
\nMaszyna dw\u00f3jki, 2 trening Kick back prosty
\nBulgary
\nKas
\nKick back okr\u0119\u017cny
\nWyprosty czw\u00f3rki maszyna
\nWspiecia na palce) <\/p>\n

Oraz 2 razy g\u00f3ra ( 1 trening Wioslowanie hantalami \u0142awka
\nWyprosty ramion z linka 45 st
\nWznosy okr\u0119\u017cne z linka
\n\u015aci\u0105ganie dr\u0105\u017cka nadchwytem
\nWios\u0142a sztanga
\n, 2 trening Wznosy hantli do boku 90
\nWznosy hantli do boku 120
\nWyciskanie hantli nad g\u0142ow\u0119
\nWiosla w oparciu jednoracz
\nWios\u0142a 120
\nBiceps hantle
\n\u015aci\u0105ganie triceps )<\/p>\n<\/div>\n

\nTrening podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

SUPPLEMENTS<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nObecna suplementacja<\/span><\/b><\/p>\n

\nTylko witaminy – d3 i k2, wit c, omega<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nPewka<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja dodatkowa<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

HEALTH<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nHistoria chor\u00f3b<\/span><\/b><\/p>\n

\n\u017baden choroby – zdrowa jak ryba<\/p>\n<\/div>\n

\nKontuzje<\/span><\/b><\/p>\n

\nListopad ubieg\u0142y rok wypadek w kopalnii co skutkiem by\u0142o lekkie wysuni\u0119cie kr\u0119gu w l\u0119d\u017awiach i przepuklina boczn\u0105 dootworowa kt\u00f3ra uciska na nerw. 7 miesi\u0105cy chodzi\u0142am do fizjo i mi pom\u00f3g\u0142 st\u0105d m\u00f3j brak aktywno\u015bci bo mnie naparza\u0142o. Aktualnie mnie nie boli chyba, \u017ce czasami ale przed okresem (nie ka\u017cdym) to mnie piek\u0105 te plecy ale to ju\u017c nie jest odcina \u2026 i np jak mia\u0142am \u0107wiczenie na wyci\u0105gu kick back to fizjo mi powiedzia\u0142 \u017cebym robi\u0142a je na maszynie bo wtedy jest stabilnie i nie robi\u0119 przeprostu – og\u00f3lnie wiem co robi\u0107 haha by mnie ju\u017c nie bola\u0142o Szefie<\/p>\n<\/div>\n

\nStosowane leki<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

CELE I MOTYWACJA<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nCel to wycisn\u0105\u0107 z siebie ile si\u0119 da. Chc\u0119 zredukowa\u0107 i zobaczy\u0107 najlepsza wersj\u0119 siebie – a p\u00f3\u017aniej zobaczymy.
\nMarzy mi si\u0119 kiedy\u015b taka sylwetka jak maj\u0105 dziewczyny w stanach – zarysowane i pi\u0119knie zbudowane mi\u0119sko ale jednak szczup\u0142a w miar\u0119 sylwetka. Wiem, \u017ce lepiej trafi\u0107 nie mog\u0142am by to osi\u0105gn\u0105\u0107 :d<\/p>\n<\/div>\n

\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nMotywuja mnie zmiany kt\u00f3re jestem w stanie zauwa\u017cy\u0107 – czy to si\u0142y czy sylwetki.<\/p>\n<\/div>\n

\nDodatkowe informacje<\/span><\/b><\/p>\n

\nNarazie wybieram 3 miechy p\u00f3\u017aniej wezm\u0119 na d\u0142u\u017cszy okres je\u015bli ofc b\u0119d\u0119 mog\u0142a i mi pozwolisz haha \u2764\ufe0f<\/p>\n

Inna uwaga – zmieni\u0142am wage bo jest ju\u017c inna ni\u017c w mailu i wymiary tak samo ale pewnie b\u0119dzie dalszy krok by to wpisa\u0107 \ud83d\ude42<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\nZOBACZ ZA\u0141\u0104CZNIK<\/span><\/a><\/b><\/p>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n<\/p>\n
\n