{"id":1925,"date":"2024-10-31T11:55:16","date_gmt":"2024-10-31T09:55:16","guid":{"rendered":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/kwestionariusz-przygotowan-magdalena-orzech\/"},"modified":"2025-02-02T08:24:27","modified_gmt":"2025-02-02T06:24:27","slug":"kwestionariusz-przygotowan-magdalena-orzech","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/kwestionariusz-przygotowan-magdalena-orzech\/","title":{"rendered":"Kwestionariusz przygotowa\u0144: Magdalena Orzech"},"content":{"rendered":"
\n

\nMagdalena Orzech
\n<\/h2>\n<\/div>\n
\n

INFORMACJE OG\u00d3LNE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\nWiek<\/span><\/b><\/p>\n

\n31<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWzrost <\/span><\/b><\/p>\n

\n160<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWaga:<\/span><\/b><\/p>\n

\n45.4\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\nTelefon<\/span><\/b><\/p>\n

\n609222660\n<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nEmail: <\/span><\/b><\/p>\n

\nmagdaorzech1@gmail.com<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DO\u015aWIADCZENIA TRENINGOWE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\nSta\u017c treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\n8<\/p>\n<\/div>\n

\nTyp treningu<\/span><\/b><\/p>\n

\nSI\u0141OWY<\/p>\n<\/div>\n

\nCz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/span><\/b><\/p>\n

\n5<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DIET<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualna dieta<\/span><\/b><\/p>\n

\nAktualnie, po ostatnim starcie – 5 dni temu, trzyma\u0142am si\u0119 makro B:125g, T:50, W: 125, do tego od niedzieli wpad\u0142o te\u017c kilka rekreacyjnych produkt\u00f3w,<\/p>\n<\/div>\n

\nNietolerancje pokarmowe\/alergie<\/span><\/b><\/p>\n

\nBrak, albo nie wiem<\/p>\n<\/div>\n

\nDieta podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nJak najbardziej czysta, \u017cr\u00f3d\u0142a bia\u0142ka z kt\u00f3ch nacz\u0119\u015bniej korzystam to indyk, jajka, tu\u0144czyk izolat, w\u0119gle – ry\u017c, kleik ry\u017cowy, kasza, ziemniaki, wafle ry\u017cowe, od czasu do czasu p\u0142atki owsiane, t\u0142uszcze – mas\u0142o migda\u0142owe, oliwa, orzechy, migda\u0142y, czekolada gorzka<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

WORKOUT<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualny plan treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\nDzien I
\n0\tRozgrzewka upper body
\n1\tTrap Y raises jako adaptacyjne
\n2\tPendlay Raw (zr\u00f3b samym gryfem jak ci\u0119\u017cko)
\n3\ts\u0301cia\u0328ganie siedza\u0328c wycia\u0328gu szeroko do klatki
\n4\ts\u0301cia\u0328ganie linki go\u0301rnego wycia\u0328gu do biodra obura\u0328cz
\n6 \t\u015aci\u0105ganie warkocza w kl\u0119ku
\n5\tFace pull na linkach z g\u00f3rnego wyci\u0105gu
\n7\tBrzuch <\/p>\n

Dzien II
\n0\tRozgrzewka lower body
\n1\tWyprosty n\u00f3g na maszynie
\n2\tPrzysiady ze sztang\u0105 (low bar jak pokazywa\u0142em)
\n3\tWypychanie na hack maszynie jednon\u00f3\u017c
\n4\tWykroki Chodzone
\n5\tPrzysiad bez ci\u0119\u017caru<\/p>\n

Dzien III
\n1\tPrzysiady na Smith
\n2\tWypychanie Smith le\u017c\u0105c na \u0142awce
\n3 \tHip thrust
\n4\tWypady nogi w tyl z linka zaczepion\u0105 za kostke
\n3\tUginanie w kolanie jednon\u00f3\u017c na maszynie( dw\u00f3jka)
\n6\tOdwodzenie na maszynie siedz\u0105c<\/p>\n

Dzien IV
\n1\tWznosy hantli twarz\u0105 do ziemi(tylny akton bark\u00f3w)
\n2\tWios\u0142owanie ko\u0144cem sztangi chwyt neutralny
\n3\tPodci\u0105ganie sztangi podchwytem
\n4\tWios\u0142owanie Jednor\u0105cz hantlem w opadzie<\/p>\n

5\tWznosy hantli stoj\u0105c obur\u0105cz na boki
\n6\tWyciskanie hantli siedz\u0105c
\n7\tBrzuch<\/p>\n<\/div>\n

\nTrening podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nPodobnie jak przed przygotowaniami, z mniejszym obci\u0105\u017ceniem ni\u017c przed chocia\u017c staram si\u0119 jak mog\u0119 \u017ceby d\u0142ugo ich nie zmniejsza\u0107<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

SUPPLEMENTS<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nObecna suplementacja<\/span><\/b><\/p>\n

\nCynk 15-30mg codziennie
\n\u27a2 NAC 500mg
\n\u27a2 D3 4000IU do 6k
\n\u27a2 K2 200mcg
\n\u27a2 Omega 3 3kaps
\n\u27a2 10gr glutaminy do wypicia
\nSuplementacja przed treningiem:
\n\u27a2 Q10 100mg
\n\u27a2 Kreatyna + 5gr AAKG
\nSuplementacja wieczorna:
\n\u27a2 500mg magnez
\n\u27a2 2gr witaminy C<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nJohimbina 3x5mg
\n L karnityna 2000mg do \u015bniadania codziennie bez zmian ca\u0142y czas
\nSalbuthamol<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja dodatkowa<\/span><\/b><\/p>\n

\ngh przed przygotowaniami<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

HEALTH<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nHistoria chor\u00f3b<\/span><\/b><\/p>\n

\nNiedoczynno\u015b\u0107 tarczycy<\/p>\n<\/div>\n

\nKontuzje<\/span><\/b><\/p>\n

\nnie<\/p>\n<\/div>\n

\nStosowane leki<\/span><\/b><\/p>\n

\nnotvothyral wczesniej 1 tabletka wczesniej, w trakcie przygotowan 2 tabletki<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

CELE I MOTYWACJA<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nStart w zawodach – 30.11 Rzym
\n18.12 Mistorzostwa \u015awiata Tokio<\/p>\n<\/div>\n

\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nMistrzostwo Europy, medal Mistrzostw \u015awiata i karta pro (nie zamierzam przechodzi\u0107 do pro po prostu chc\u0119 j\u0105 raz wygra\u0107) a jak ju\u017c zrobimy to, mog\u0119 przechodzi\u0107 na emerytur\u0119<\/p>\n<\/div>\n

\nDodatkowe informacje<\/span><\/b><\/p>\n

\nPo tych 2 startach w przysz\u0142ym roku chc\u0119 zrobi\u0107 przerw\u0119 na pewno na sezon wiosenny a jak trzeba b\u0119dzie to i na jesienny i zale\u017cy mi \u017ceby poprawic w nim s\u0142abe strony czyli na pewno po\u015bladki, barki i co tam jeszcze wymy\u015blisz. Chcia\u0142abym \u017ceby\u015bmy to super ekstra zaplanowali \u017cebym w 2026 wjecha\u0142a na scen\u0119 i rozjeba\u0142a a p\u00f3\u017aniej mo\u017ce pomy\u015bl\u0119 o ko\u0144cu start\u00f3w (ale to si\u0119 pewnie jeszcze zobaczy). B\u0119d\u0119 robi\u0107 wszytsko co wymy\u015blisz chocia\u017c bym mia\u0142a wychodzi\u0107 na czwaraka z si\u0142owni<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\nZOBACZ ZA\u0141\u0104CZNIK<\/span><\/a><\/b><\/p>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n<\/p>\n
\n