{"id":1907,"date":"2024-10-31T05:38:28","date_gmt":"2024-10-31T03:38:28","guid":{"rendered":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/kwestionariusz-przygotowan-patrycja-pacana-2\/"},"modified":"2025-02-02T08:24:28","modified_gmt":"2025-02-02T06:24:28","slug":"kwestionariusz-przygotowan-patrycja-pacana-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/kwestionariusz-przygotowan-patrycja-pacana-2\/","title":{"rendered":"Kwestionariusz przygotowa\u0144: Patrycja Pacana"},"content":{"rendered":"
\n

\nPatrycja Pacana
\n<\/h2>\n<\/div>\n
\n

INFORMACJE OG\u00d3LNE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\nWiek<\/span><\/b><\/p>\n

\n29<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWzrost <\/span><\/b><\/p>\n

\n168<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWaga:<\/span><\/b><\/p>\n

\n64\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\nTelefon<\/span><\/b><\/p>\n

\n506777682\n<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nEmail: <\/span><\/b><\/p>\n

\npatrycja.pacana@interia.pl<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DO\u015aWIADCZENIA TRENINGOWE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\nSta\u017c treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\n8 lat w tym 1.5 roku crossfit ,1 rok strikte bieganie<\/p>\n<\/div>\n

\nTyp treningu<\/span><\/b><\/p>\n

\nSI\u0141OWY<\/p>\n<\/div>\n

\nCz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/span><\/b><\/p>\n

\n5<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DIET<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualna dieta<\/span><\/b><\/p>\n

\nDT
\nW:188
\nB:120
\nT:45-50
\nDNT
\nW:100
\nB:120
\nT:43-45
\nMia\u0142am 4 posi\u0142k\u00f3w w tym 1 mi\u0119sny ,omlet b\u0105d\u017a jajecznica ,codziennie shake bia\u0142kowy wiadomo z owocami troch\u0119 t\u0142uszczy i wszystko na mleku migda\u0142owym .Mia\u0142am dania typu fit burger czy gulasz w odchudzonej wersji,kulki z mi\u0119sa mielonego z kurczakiem w sosie koperkowym,ziemniaki z kurczakiem plus Papryka w\u0142a\u015bnie. W zasadzie to codziennie mia\u0142am prawie papryk\u0119 bo zbytnio nie mam w czym wybiera\u0107. Posi\u0142ki potreningowe zazwyczaj shake tylko do tego dochodzi\u0142y jeszcze P\u0142atki owsiane ,kolejny w\u0142a\u015bnie ten puding z borowkami ,mas\u0142em orzechowym i wafle ry\u017cowe do tego ,czy te\u017c kleik ry\u017cowy \u0142y\u017ceczka Tahiti i borowki b\u0105d\u017a maliny i wiadomo od\u017cywka.Z makaron\u00f3w to mia\u0142am wrzucony te\u017c ry\u017cowy ale ju\u017c mi si\u0119 przejad\u0142 fest<\/p>\n<\/div>\n

\nNietolerancje pokarmowe\/alergie<\/span><\/b><\/p>\n

\nLaktoza,pszenica .Czasami jak pisa\u0142am wcze\u015bniej mia\u0142am wrzucony puding proteinowy do diety bo sama chcia\u0142 ale wiadomo i tak mi wywala\u0142o brzuchbod niego .Make zast\u0119puje jaglana i ry\u017cow\u0105 do omlet\u00f3w np.Nie przepadam za warzywami jedynie co Papryka czerwona do kt\u00f3rej musia\u0142am si\u0119 przekona\u0107 pieczarki cebula I Sa\u0142ata i to by by\u0142o na tyle.Z mi\u0119s jedynie Kurczak i indyk ewentualnie wo\u0142owe z ryb :mintaj .Wszelkie dorsze ,miruny nie przejd\u0105 przez gard\u0142o<\/p>\n<\/div>\n

\nDieta podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie nie mam<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

WORKOUT<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualny plan treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\nTrening upper lower 5x w tygodniu
\n\u0106wiczenie
\nKB Single Arm Push Press
\nSmall Incline DB Fly
\nBarbell Row podchwyt
\nChest Supported DB Lateral Raise
\nRenegade Row
\nCable Triceps Pushdown nachwyt
\nBie\u017cnia pod g\u00f3rk\u0119<\/p>\n

\u0106wiczenie
\nHack Squat Good morning
\nBarbell Hip Thrust
\nRDL
\nDB Glutes Reverse Lunges
\nCalf Raise stojac
\nOrbitrek<\/p>\n

\u0106wiczenie
\nDeadlift zwyk\u0142y albo p\u00f3\u0142 sumo
\nGlute Incline Leg Press
\nSLDL
\nGlute 45 Raise
\nGluteus Medius Cable Kick Back
\nRower<\/p>\n

\u0106wiczenie
\nBench Single Arm Lat Pulldown
\nBent Over Single Arm DB Row
\nWide Grip Lat Pulldown
\nSeated DB Lateral Raise
\nV UPS
\nAirbike<\/p>\n<\/div>\n

\nTrening podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nMy\u015bl\u0119 o 5 treningach si\u0142owych do tego 7x cardio 60 min ale to tylko moja ocena<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

SUPPLEMENTS<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nObecna suplementacja<\/span><\/b><\/p>\n

\nDo sierpnia kreatyna ,glicyna w kapsu\u0142kach<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nJak trzeba b\u0119dzie to tak a zw\u0142aszcza pod koniec redukcji.<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja dodatkowa<\/span><\/b><\/p>\n

\nNic<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

HEALTH<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nHistoria chor\u00f3b<\/span><\/b><\/p>\n

\nJedynie przepukliny ledzwiowego czasami daj\u0105 mi popali\u0107 przez 2 tygodnie i chwilowo odpuszczaj\u0105. Dlatego wtedy nie zawsze zrobi\u0119 wszystkie treningi b\u0105d\u017a zrobie ale czuje \u017ce to nie jest takie na 100%,ostatnio niewydolnosc nerek wi\u0119c musia\u0142am na kilka miesi\u0119cy zrezygnowa\u0107 z kreatyny<\/p>\n<\/div>\n

\nKontuzje<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie<\/p>\n<\/div>\n

\nStosowane leki<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

CELE I MOTYWACJA<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nStart w zawodach Npc Bikini .Je\u015bli chodzi o termin nie wiem na kt\u00f3ry si\u0119 wyrobimy ale na pewno chcia\u0142abym \u017ce by to by\u0142 przysz\u0142y rok<\/p>\n<\/div>\n

\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie potrzebuje motywacji w zasadzie nigdy do trening\u00f3w nie potrzebowa\u0142am dla mnie jest to praca kt\u00f3ra trzeba wykona\u0107 i tyle.Mo\u017ce dlatego \u017ce jest to dla mnie codzienno\u015bci\u0105 i systematyczno\u015bci\u0105 .Chocia\u017c w zasadzie od pocz\u0105tku tak mam i nic mnie nie powstrzyma \u017ce by po prostu nie i\u015b\u0107 .Nie ma czego\u015b takie \u017ce si\u0119 nie chce b\u0105d\u017a nie chcia\u0142o<\/p>\n<\/div>\n

\nDodatkowe informacje<\/span><\/b><\/p>\n

\nNa razie \u017cadne pytania mi si\u0119 nie nasuwaj\u0105,p\u00f3\u017aniej b\u0119dzie ich wi\u0119cej \ud83d\ude00<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\nZOBACZ ZA\u0141\u0104CZNIK<\/span><\/a><\/b><\/p>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n<\/p>\n
\n