{"id":1657,"date":"2024-10-28T17:40:03","date_gmt":"2024-10-28T15:40:03","guid":{"rendered":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/kwestionariusz-przygotowan-patrycja-pacana\/"},"modified":"2025-02-02T08:24:28","modified_gmt":"2025-02-02T06:24:28","slug":"kwestionariusz-przygotowan-patrycja-pacana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eqrdugirgq.cfolks.pl\/en\/kwestionariusz-przygotowan-patrycja-pacana\/","title":{"rendered":"Kwestionariusz przygotowa\u0144: Patrycja Pacana"},"content":{"rendered":"
\n

\nPatrycja Pacana
\n<\/h2>\n<\/div>\n
\n

INFORMACJE OG\u00d3LNE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\nWiek<\/span><\/b><\/p>\n

\n29<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWzrost <\/span><\/b><\/p>\n

\n168<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nWaga:<\/span><\/b><\/p>\n

\n64\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\nTelefon<\/span><\/b><\/p>\n

\n506777682\n<\/p>\n<\/div>\n

\n
\nEmail: <\/span><\/b><\/p>\n

\npatrycja.pacana@interia.pl<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DO\u015aWIADCZENIA TRENINGOWE<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\nSta\u017c treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\n8 lat w tym 1.5 roku crossfit ,1 rok strikte bieganie<\/p>\n<\/div>\n

\nTyp treningu<\/span><\/b><\/p>\n

\nSI\u0141OWY<\/p>\n<\/div>\n

\nCz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/span><\/b><\/p>\n

\n5<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

DIET<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualna dieta<\/span><\/b><\/p>\n

\nDT
\nW:188
\nT:45-40
\nB-120
\nDNT
\nB:120
\nT:43-45
\nW:100<\/p>\n<\/div>\n

\nNietolerancje pokarmowe\/alergie<\/span><\/b><\/p>\n

\nPszenica ,nabia\u0142 .2 x w tygodniu mia\u0142am wrzucony puding proteinowy ale sama chcia\u0142am go
\nMake pszenna zast\u0119puje jaglana bardz ry\u017cow\u0105 .Og\u00f3lnie srednio przepadam za warzywami jedynie do czego musia\u0142am si\u0119 przekona\u0107 to Papryka w zasadzie pieczarki ,cebula ,mix sa\u0142at i to by by\u0142o na tyle<\/p>\n<\/div>\n

\nDieta podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie nie mam<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

WORKOUT<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nAktualny plan treningowy<\/span><\/b><\/p>\n

\nTrening upper lower 5x w tygodniu
\n\u0106wiczenie
\nKB Single Arm Push Press
\nSmall Incline DB Fly
\nBarbell Row podchwyt
\nChest Supported DB Lateral Raise
\nRenegade Row
\nCable Triceps Pushdown nachwyt
\nBie\u017cnia pod g\u00f3rk\u0119<\/p>\n

\u0106wiczenie
\nHack Squat Good morning
\nBarbell Hip Thrust
\nRDL
\nDB Glutes Reverse Lunges
\nCalf Raise stojac
\nOrbitrek<\/p>\n

\u0106wiczenie
\nDeadlift zwyk\u0142y albo p\u00f3\u0142 sumo
\nGlute Incline Leg Press
\nSLDL
\nGlute 45 Raise
\nGluteus Medius Cable Kick Back
\nRower<\/p>\n

\u0106wiczenie
\nBench Single Arm Lat Pulldown
\nBent Over Single Arm DB Row
\nWide Grip Lat Pulldown
\nSeated DB Lateral Raise
\nV UPS
\nAirbike<\/p>\n<\/div>\n

\nTrening podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\n5 x trening\u00f3w si\u0142owy
\n7x cardio 60 min ale to tylko moja sugestia nie znam si\u0119<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

SUPPLEMENTS<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nObecna suplementacja<\/span><\/b><\/p>\n

\nOpr\u00f3cz wpc nic nie bior\u0119 .Do sierpnia kreatyna i glicyna ale musia\u0142am odstawi\u0107<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja podczas przygotowa\u0144<\/span><\/b><\/p>\n

\nJak trzeba b\u0119dzie wrzuci\u0107 jaki\u015b spalacz nawet pod koniec jestem za<\/p>\n<\/div>\n

\nSuplementacja dodatkowa<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

HEALTH<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nHistoria chor\u00f3b<\/span><\/b><\/p>\n

\nJedynie co wp\u0142ywa czasami m problemy z wykonaniem jako\u015bciowo dobrego treningu z uwagi na przepukliny w odcinku ledzwiowym,ostatnio niewydolno\u015b\u0107 nerek I dlatego kontroluje to na bie\u017c\u0105co i musia\u0142am odstawi\u0107 kreatyn\u0119<\/p>\n<\/div>\n

\nKontuzje<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie<\/p>\n<\/div>\n

\nStosowane leki<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

CELE I MOTYWACJA<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nStart w zawodach Npc Bikini
\nChcia\u0142abym \u017ce by to by\u0142 przysz\u0142y rok do kwietnia si\u0119 chyba nie wyrobimy .W zale\u017cno\u015bci od tego jak wygl\u0105da sylwetka i ile trzeba jeszcze wlozyc pracy do 1 startu<\/p>\n<\/div>\n

\nCel prowadzenia<\/span><\/b><\/p>\n

\nNie potrzebuje motywacji .Dla mnie trening jest prac\u0105 kt\u00f3r\u0105 trzeba wykona\u0107 i pewnego rodzaju systematyczno\u015bci\u0105 i codzienno\u015bci\u0105.<\/p>\n<\/div>\n

\nDodatkowe informacje<\/span><\/b><\/p>\n

\nNa razie nie mam pyta\u0144 ale nasun\u0105 si\u0119 pewnie p\u00f3\u017aniej<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\nZOBACZ ZA\u0141\u0104CZNIK<\/span><\/a><\/b><\/p>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n <\/p>\n
\n