Plan treningowy 4 dniowy, wykonuje zazwyczaj 2 dni treningowe pod rzad, 2 dni przerwy, 2 dni treningowe. Tak najlepiej sie regeneruje. Plan treningowy z podzialem na gora/ dol.
Wykonuje takie cwiczenia jak:
1.squat
2. Leg press jednonóż
3. RDL B-stance
4. Hyperextension
5. Uginanie nóg leżąc
6. Wspięcia na palce
7. Hollow body
Trening #2
1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego
2. Przyciąganie poziomo z wyciągu dolnego jednorącz
3. Wyciskanie hantli skos dodatni
4. Wyciskanie hantli nad głowę
5. Wznosy w bok hantle
6. Narciarz
7. Prostowanie z wyciągu górnego
Trening #3
1. HT
2. Zercher squat
3. Bench cable glute kickbacks
4. Bułgary
5. Step up
6. Uginanie nóg leżąc
7. Wspięcia na palce stojąc
Trening #4
1. OHP z martwego pkt siedząc
2. Ściąganie z wyciągu górnego jednorącz
3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma
4. Przyciąganie poziomo z wyciągu dolnego nachwyt szeroko, ruch do klatki
5. Wznosy w bok hantle tułów oparty o ławkę
6. Facepull z rotacją zewnętrzną
7. Uginanie z hantlami stojąc
8. Allahy

Nie przygotowywalam sie pod zawody