EN 
PL_PL 
Zosia Ślusarska
INFORMACJE OGÓLNE
Wiek
22
Wzrost
169
Waga:
70
Telefon
530903141
Email:
slusarska.zosia@o2.pl
DOŚWIADCZENIA TRENINGOWE
6
SIŁOWY
4
DIET
4 posiłki dziennie: zazwyczaj to samo,opiera się na makro od 2 tygodni redukcja.
1900 kcal 130 białka, 65 tłuszczu, 180 węglowodanów.
Rano 3 jajka + 30 g boczku
2 posiłek, 60 g ryżu, 180 g kurczaka lub indyka, 200 warzyw typu ogórek, pomidor, ogórek kiszony, + 10 g oliwy z oliwek
3 posiłek przed treningiem 50 g płatków ryżowych, odżywka białkowa 40g,
4 posiłek chleb razowy 80 g, szynka z kurczaka lub indyka 100 g, awokado 40 g, sałata 10 g, pomidor ogórek 100 g.
W ciągu dnia piję około 2-3 litry wody
Brak
Nie mam
WORKOUT
4 dni w tygodniu
1 dzień – nogi, rdl 4×10, bulgary 4×10 na nogę, uginanie jednonoż 4×12 ostatnia serię robię super serie do odciny, wznosy na palce 4×12.
2 dzień – plecy i barki, wiosłowanie jednorącz w opadzie 4x 8, ściąganie drążka do klatki 4x 10, przyciągnie gryfu do klatki 4x 10, wyciskanie hantli nad głowę 4×10, wznosy barków do boku 6x 12, i jakieś ćwiczenie na tył barku np z linkami 4×12
Dzień 3 ręce, uginanie ramion ze sztangą 4×10, uginanie ramion z supinacja 4×8, hammer curls 3×12, prostowanie ramion na wyciągu 4×12, prostowanie ramion zza głowy z hantlem 4x 10
Dzień 4 nogi, przysiad ze sztangą 4×8, hip thrusty 4×12, kickbacki 4×10, wyprosty nóg na maszynie 4×12.
Od 2 tygodni cardio 3x 30 min w tygodniu
Szczerze mówić nie mam pojęcia, nie mam kompletnie doświadczenia w tym temacie.
SUPPLEMENTS
Omega 1000mg, d3 1000mg, magnez 500mg.
Nie wykluczam takiej możliwości
Nie
HEALTH
Pcos, ale bardzo mocno wyciszone, brak trądziku oraz nieregularnych miesiączek.
Brak
Metformina raz dziennie 400 mg
CELE I MOTYWACJA
Mocna redukcja tkanki tłuszczowej.
Widok w lustrze mnie najbardziej motywuje i bycie lepszą z dnia na dzień.
Brak