FBW co drugi dzień, aktualnie w plan treningu mam wpisane 11 ćwiczeń, 3 na brzuch 2 na nogi, 2 na klatkę i po jednym na plecy, barki, biceps, triceps. W większości robię od 8-12 powtórzeń w 3 seriach. Na ostatnim treningu przed zwiększeniem ciężaru mam 12 powtórzeń w serii, na kolejny trening dorzucam 2,5kg i redukuje powtórzenia w serii do 8. Z każdym kolejnym treningiem dodaje powtórzenie do serii, aż dojdę do 12, wtedy powtarzam wszystko co opisałem w poprzednich zdaniach. Kiedy osiągnę maksymalne obciążenie przy tylu powtórzeniach, zmniejszam zakres powtórzeń 6-10 reszta pozostaje bez zmian.