PL_PL 
EN 
Patrycja Pacana
INFORMACJE OGÓLNE
Wiek
29
Wzrost
168
Waga:
64
Telefon
506777682
Email:
patrycja.pacana@interia.pl
DOŚWIADCZENIA TRENINGOWE
8 lat w tym 1.5 roku crossfit ,1 rok strikte bieganie
SIŁOWY
5
DIETA
DT
W:188
B:120
T:45-50
DNT
W:100
B:120
T:43-45
Miałam 4 posiłków w tym 1 mięsny ,omlet bądź jajecznica ,codziennie shake białkowy wiadomo z owocami trochę tłuszczy i wszystko na mleku migdałowym .Miałam dania typu fit burger czy gulasz w odchudzonej wersji,kulki z mięsa mielonego z kurczakiem w sosie koperkowym,ziemniaki z kurczakiem plus Papryka właśnie. W zasadzie to codziennie miałam prawie paprykę bo zbytnio nie mam w czym wybierać. Posiłki potreningowe zazwyczaj shake tylko do tego dochodziły jeszcze Płatki owsiane ,kolejny właśnie ten puding z borowkami ,masłem orzechowym i wafle ryżowe do tego ,czy też kleik ryżowy łyżeczka Tahiti i borowki bądź maliny i wiadomo odżywka.Z makaronów to miałam wrzucony też ryżowy ale już mi się przejadł fest
Laktoza,pszenica .Czasami jak pisałam wcześniej miałam wrzucony puding proteinowy do diety bo sama chciał ale wiadomo i tak mi wywalało brzuchbod niego .Make zastępuje jaglana i ryżową do omletów np.Nie przepadam za warzywami jedynie co Papryka czerwona do której musiałam się przekonać pieczarki cebula I Sałata i to by było na tyle.Z mięs jedynie Kurczak i indyk ewentualnie wołowe z ryb :mintaj .Wszelkie dorsze ,miruny nie przejdą przez gardło
Nie nie mam
TRENING
Trening upper lower 5x w tygodniu
Ćwiczenie
KB Single Arm Push Press
Small Incline DB Fly
Barbell Row podchwyt
Chest Supported DB Lateral Raise
Renegade Row
Cable Triceps Pushdown nachwyt
Bieżnia pod górkę
Ćwiczenie
Hack Squat Good morning
Barbell Hip Thrust
RDL
DB Glutes Reverse Lunges
Calf Raise stojac
Orbitrek
Ćwiczenie
Deadlift zwykły albo pół sumo
Glute Incline Leg Press
SLDL
Glute 45 Raise
Gluteus Medius Cable Kick Back
Rower
Ćwiczenie
Bench Single Arm Lat Pulldown
Bent Over Single Arm DB Row
Wide Grip Lat Pulldown
Seated DB Lateral Raise
V UPS
Airbike
Myślę o 5 treningach siłowych do tego 7x cardio 60 min ale to tylko moja ocena
SUPLEMENTACJA
Do sierpnia kreatyna ,glicyna w kapsułkach
Jak trzeba będzie to tak a zwłaszcza pod koniec redukcji.
Nic
ZDROWIE
Jedynie przepukliny ledzwiowego czasami dają mi popalić przez 2 tygodnie i chwilowo odpuszczają. Dlatego wtedy nie zawsze zrobię wszystkie treningi bądź zrobie ale czuje że to nie jest takie na 100%,ostatnio niewydolnosc nerek więc musiałam na kilka miesięcy zrezygnować z kreatyny
Nie
Nie
CELE I MOTYWACJA
Start w zawodach Npc Bikini .Jeśli chodzi o termin nie wiem na który się wyrobimy ale na pewno chciałabym że by to był przyszły rok
Nie potrzebuje motywacji w zasadzie nigdy do treningów nie potrzebowałam dla mnie jest to praca która trzeba wykonać i tyle.Może dlatego że jest to dla mnie codziennością i systematycznością .Chociaż w zasadzie od początku tak mam i nic mnie nie powstrzyma że by po prostu nie iść .Nie ma czegoś takie że się nie chce bądź nie chciało
Na razie żadne pytania mi się nie nasuwają,później będzie ich więcej 😀