PL_PL 
EN 
Patrycja Pacana
INFORMACJE OGÓLNE
Wiek
29
Wzrost
168
Waga:
64
Telefon
506777682
Email:
patrycja.pacana@interia.pl
DOŚWIADCZENIA TRENINGOWE
8 lat w tym 1.5 roku crossfit ,1 rok strikte bieganie
SIŁOWY
5
DIETA
DT
W:188
T:45-40
B-120
DNT
B:120
T:43-45
W:100
Pszenica ,nabiał .2 x w tygodniu miałam wrzucony puding proteinowy ale sama chciałam go
Make pszenna zastępuje jaglana bardz ryżową .Ogólnie srednio przepadam za warzywami jedynie do czego musiałam się przekonać to Papryka w zasadzie pieczarki ,cebula ,mix sałat i to by było na tyle
Nie nie mam
TRENING
Trening upper lower 5x w tygodniu
Ćwiczenie
KB Single Arm Push Press
Small Incline DB Fly
Barbell Row podchwyt
Chest Supported DB Lateral Raise
Renegade Row
Cable Triceps Pushdown nachwyt
Bieżnia pod górkę
Ćwiczenie
Hack Squat Good morning
Barbell Hip Thrust
RDL
DB Glutes Reverse Lunges
Calf Raise stojac
Orbitrek
Ćwiczenie
Deadlift zwykły albo pół sumo
Glute Incline Leg Press
SLDL
Glute 45 Raise
Gluteus Medius Cable Kick Back
Rower
Ćwiczenie
Bench Single Arm Lat Pulldown
Bent Over Single Arm DB Row
Wide Grip Lat Pulldown
Seated DB Lateral Raise
V UPS
Airbike
5 x treningów siłowy
7x cardio 60 min ale to tylko moja sugestia nie znam się
SUPLEMENTACJA
Oprócz wpc nic nie biorę .Do sierpnia kreatyna i glicyna ale musiałam odstawić
Jak trzeba będzie wrzucić jakiś spalacz nawet pod koniec jestem za
Nie
ZDROWIE
Jedynie co wpływa czasami m problemy z wykonaniem jakościowo dobrego treningu z uwagi na przepukliny w odcinku ledzwiowym,ostatnio niewydolność nerek I dlatego kontroluje to na bieżąco i musiałam odstawić kreatynę
Nie
Nie
CELE I MOTYWACJA
Start w zawodach Npc Bikini
Chciałabym że by to był przyszły rok do kwietnia się chyba nie wyrobimy .W zależności od tego jak wygląda sylwetka i ile trzeba jeszcze wlozyc pracy do 1 startu
Nie potrzebuje motywacji .Dla mnie trening jest pracą którą trzeba wykonać i pewnego rodzaju systematycznością i codziennością.
Na razie nie mam pytań ale nasuną się pewnie później